Leer durante 4 minutosNueva Delhi26 de mayo de 2026 a las 06:00 IST
Mandira Bedi, de 53 años, compartió recientemente su ‘truco’ para dar entre 12.000 y 15.000 pasos al día. «¡Mis pasos de 15.000 están rotos! ¡Recién salido del sudor de la sala! No pares hasta que estés lleno, bebé», escribió en Instagram.
En el video, también mencionó que prefiere hacer 10,000 pasos al comienzo del día y pasos de 2K a 5K después del almuerzo. «Entonces, si quieres llegar a 10.000 pasos, hay una manera de hacerlo de 12.000 a 15.000 pasos por día. Eso es aproximadamente 9,35. por la mañanaMe puse una base de 10.000 pasos a primera hora de la mañana. Cuando haces eso, el resto del día se ocupa de al menos 2-3000 pasos. Si quieres dar 15.000 pasos, camina 10 minutos después del almuerzo. Este es mi truco. Por cierto, esta es mi sala de estar, mi vía de escape la mayoría de los días. Corro en figura de ocho. Así doy mis pasos. Donde hay voluntad, hay un camino.
TÉRMINO: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen.
Para comprender los beneficios de correr en la figura 8, hablamos con el Dr. Jayesh Bhanushali, consultor de cirugía de columna en KIMS Hospitals Thane, quien dijo que «la mayor ventaja de estas rutinas es la accesibilidad». «No todo el mundo tiene acceso a parques, largas rutas de senderismo o tiempo para salir al aire libre varias veces al día. Un simple patrón de caminata en interiores, como caminar en forma de 8, ayuda a las personas a mantenerse activas a pesar de sus horarios ocupados, el mal tiempo o el espacio limitado», afirmó el Dr. Bhanushali.
Lo que lo hace útil es la consistencia. “Si alguien puede moverse durante 30 a 45 minutos sin detenerse, manteniendo un ritmo cómodo y aumentando moderadamente su frecuencia cardíaca, eso aún ayuda al sistema cardiovascular. aptitud físicaQuema de calorías y movilidad. Para muchos, resulta más fácil mantener una salida estructurada en el interior porque elimina las excusas del viaje, el transporte o la seguridad», dice el Dr. Bhanushali.
Puedes correr en casa hasta llegar a los 15 mil pasos (Foto: Freepik)
Dicho esto, 15.000 pasos es un objetivo elevado y puede que no sea necesario para todos. «El número ideal depende de la edad, el nivel de condición física, el peso corporal y las condiciones médicas. Incluso un recuento de pasos más bajo realizado con regularidad puede proporcionar importantes beneficios para la salud», afirmó.
Dado que implica movimientos repetitivos en un patrón limitado, ¿podría afectar la columna, las rodillas o la postura con el tiempo?
La historia continúa debajo de este anuncio.
El Dr. Bhanushali dice que esto puede tener un efecto, especialmente si se hace incorrectamente o en exceso. «La torsión repetitiva en un área pequeña puede ejercer una tensión desigual en las rodillas, las caderas, los tobillos y la espalda, especialmente en aquellos con este tipo de dolor. cuestiones conjuntasproblemas de equilibrio o problemas de columna. Un suelo duro, unos malos zapatos o una mala postura pueden aumentar la tensión», afirma el Dr. Bhanushali.
Un «error común» que cometen las personas cuando caminan en interiores es mirar constantemente el podómetro o el teléfono, lo que puede ejercer una presión innecesaria sobre el cuello y la parte superior de la columna, anotó el experto. «Mantener una postura erguida, relajar los hombros y cambiar de dirección con frecuencia durante la marcha en forma de 8 puede ayudar a reducir el estrés en un lado del cuerpo».
Para las personas sanas, esta es generalmente una actividad segura cuando se realiza con moderación. “Sin embargo, alguien con dolor de espalda persistente, molestias en las rodillas, sensación de hormigueo o dureza Es importante prestar atención a estas señales después del paseo. El ejercicio debe energizar el cuerpo, no sobrecargarlo», afirma el Dr. Bhanushali.
TÉRMINO: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen.
