Los 500m de remo es una de las pruebas de fuerza y acondicionamiento más claras en el gimnasio. Ya sea que lo estés usando como finalizador, lanzando un AMRAP o simplemente desafiándote contra el reloj, la fila de 500 m cumple muchos requisitos.
Lo suficientemente corto como para exigir la máxima intensidad, pero lo suficientemente largo como para revelar debilidades en el ritmo, es un punto de referencia sólido para la aptitud cardiovascular. Pero si tienes 40 años, también es útil saber cómo se compara tu tiempo con el de otros de tu grupo de edad.
Remo de 500 m para hombres mayores de 40 años.
Por supuesto, los tiempos de remo varían según el historial de entrenamiento, la técnica y el estado físico general. Los datos de Rowing Level muestran que los remeros masculinos de unos 40 años promedian alrededor de 1:37 para 500 m, aunque esto es más rápido que el promedio de la población en general dado que los datos provienen de entusiastas del remo.
Para los hombres de 40 años, romper 1:40 en 500 m se considera un indicador clave de salud cardiovascular y resistencia a la fuerza. Acercándose a 1:30 se mueve hacia territorio avanzado, cualquier cosa que se acerque a 1:20 es una velocidad de nivel élite.
Cómo mejorar tu remo a los 40
Si el objetivo es mejorar su remo de 500 m, el entrenador de remo Jack Burns de Edge Rowing cree que muchos atletas de 40 años siguen planes de entrenamiento genéricos o cambian sus sesiones constantemente en función de cómo se sienten diariamente.
En un vídeo de YouTube, explica: «Uno de los mejores programas de entrenamiento para ti es aquel que puedes seguir constantemente».
Burns recomienda adaptar el entrenamiento a su horario y capacidad de recuperación en lugar de intentar acumular volumen extra después de sesiones perdidas, algo que, según ella, a menudo conduce al agotamiento en lugar del progreso.
«Si pierden una semana de entrenamiento por motivos de trabajo, tienen que recuperarla la semana siguiente. Nunca se recuperan», afirma.
También cree que el seguimiento de las métricas del remo, como la velocidad, la división y la recuperación, puede ayudar a identificar las debilidades de manera más efectiva que remar más en cada sesión.
«Maximiza tu tiempo limitado de entrenamiento para que cada segundo que entrenes sea el tiempo más efectivo posible», dice Burns.
Según Burns, este equilibrio entre recuperación y entrenamiento específico puede ayudar a los remeros a prosperar hasta los 40, 50 y más años.
Kate es una escritora de fitness. Salud de los hombres Reino Unido donde brinda ejercicios regulares, consejos de ejercicio y orientación nutricional. Tiene un diploma de posgrado en Nutrición para el rendimiento deportivo y antes de unirse a Men’s Health, fue nutricionista, escritor sobre fitness y entrenador personal con más de 5000 horas en el gimnasio. A Kate le apasiona ser voluntaria en refugios de animales y, cuando no está levantando pesas en su jardín, se la puede encontrar paseando a su perro rescatado.
