El bienestar mental es muy importante para la preparación médica como entrenamiento físico de guerreros. Aunque la nutrición es conocida con sus contribuciones a la educación física, a menudo se conoce con beneficios cognitivos.
«En general, la muestra de dieta es más importante que cada comida para el rendimiento mental y el bienestar emocional», dijo.
Fuentes de rendimiento psicológico, social, de alimentos, espiritual y físico, salud y rendimiento militar: una revista nutricional para deportes nutricionales óptimos, conocida como una unidad única y una revista de alimentos para el combate. Los recursos dan consejos sobre qué cena realizar lo mejor en el cuerpo y lo mejor en su mente.
Según Currie, una estrategia que los guerreros pueden ingresar a las reglas diarias es una declaración simple que expresa coloridas frutas y verduras que pueden contribuir a su bienestar mental. «
Champ, el trabajo y el entrenamiento mental y físico proporciona reglas simples en mente lo que come para cumplir con sus requisitos:
- Coma platos pequeños y bien redondeados durante todo el día para proporcionar energía constante para prevenir la hipoglucemia y prepárate para controlar el estrés.
- Siga los aceites anti-libres, los ácidos grasos omega-3, las frutas y verduras coloridas y la dieta mediterránea antiinflamatoria en todos los granos.
- Su día incluye prebiótico y probióticos. Los alimentos prebióticos incluyen manzanas, alcachofas, espárragos, plátanos, bayas, bayas, cebollas, tomates y ajo. Fuceador, miso, tempeh, ácido, yogurt, leche, kéfir y kombucha, algunos alimentos incluidos en los probióticos.
- Elija los platos para aquellos que pueden hacer más de lo que se siente. Los alimentos densos nutricionales crean firmeza en el estrés.
- Aumente las funciones musculares y nerviosas, el azúcar en la sangre y el magnesio para ajustar la presión arterial. Alimentos como legumbres, nueces, semillas, todos los granos, verduras de hoja verde, verduras verdes, leche y yogurt, rico en magnesio.
- Coma altas cantidades de alimentos en vitaminas B. Estos nutrientes apoyan el desarrollo de la serotonía, lo que afecta el metabolismo, el desarrollo del cerebro, la salud de la sangre y las células nerviosas, la producción y el estado de ánimo, la memoria y las emociones. Los alimentos como aves de corral, pescado, papas, pares, carne de res, hígado, almejas, pescado y leche son altas en vitaminas.
- Alimentando su cuerpo de manera consistente. Balance y bocadillos con granos intactos, proteínas aceitosas, fibra y aceites saludables para proteger su azúcar en la sangre. Evite saltar comida.
- Vuelva a montar sus opciones de alimentación por la noche. Los procesos metabólicos de su cuerpo se ralentizan lentamente en la noche. Se indica que cenar en la noche es malo para su salud, aunque el número de consejos, bebidas y bebidas correctos puede ayudar a detectar su azúcar en la sangre.
- Tenga en cuenta los alimentos o bebidas con estimulantes o fuentes de cafeína ocultas.
- Una cafeína está creciendo, pero no mucho. La cafeína mejora la advertencia, sobrio, atención y tiempo de reacción cuando se toma en cantidades pequeñas y moderadas. La cafeína también puede ayudar al rendimiento mental en el sueño de un recuerdo de un sueño.
- Beba suficiente agua. El agua es la parte más abundante del cuerpo humano: necesita líquidos para trabajar regularmente correctamente.
- Aumente la vitamina D en su dieta. Naturalmente, los alimentos con vitamina D, incluyendo pescado grasa, aceites de pescado, yemas de huevo, mantequilla e hígado. Además, puede obtener vitamina de «alimentos fortificados» para que esto pueda obtener alimentos o minerales en los alimentos al procesar para aumentar el valor de la nutrición. La vitamina D mantiene los huesos sanos y tiene beneficios antiinflamatorios y antioxidantes.
- Hable con su médico porque pueden afectar los sentimientos de estrés y bienestar mental. Muy pocas energía, carbohidratos y micronutrientes pueden aumentar su debilidad del estrés.
Alimentos para aliviar el estrés
Los alimentos para combatir el estrés incluyen minerales, zinc y magnesio y vitaminas, vitaminas B y E según Champ. B vitaminas y magnesio, participan en la producción de serotonina que ayuda a regular el estado de ánimo y eliminar el estrés. Estos alimentos son alimentos de elección de alta comida.
Además, los alimentos ricos en antioxidantes como la fruta, el té y el chocolate negro pueden ayudar a reducir el estrés oxidativo, para garantizar la regulación de la neuropotensión y el estado de ánimo «, dijo Currie.» En particular, la baya ofrece grandes fuentes de vitamina C y antioxidantes fuertes. El plátano y el triptófano, ricos en vitamina B6, también son conocidos por promover un estado de ánimo positivo «.
Para aligerar o prevenir los resultados del estrés crónico, el campeón, los alimentos altos en grasas o de alto nivel, recomienda la siguiente lista nutricional para minimizar el crecimiento de peso debido a un plato excesivo y una percepción excesiva. Estos alimentos incluyen:
- Almendra
- Remolacha
- Museo
- Brócoli
- Cantalupo y otros melones
- Zanahoria
- Ajo
- Queso de cabra
- Ríos verdes y vegetales
- Judías verdes
- Uva
- Kiwi
- Zumo de limón
- Guisante
- Salmón y otros peces de agua fría
- Sushi
- Batata
- Tomate
- Gemido
- Arroz integral
- Calabacín
Champ recomienda que pueda agregar al estrés al mismo tiempo:
- Cafeína
- Bebida pesada
- Tabaco
- Transs de alimentos fritos, carne roja y alimentos altamente de escape
«Los guerreros pueden comprender los elementos básicos de los alimentos que pueden proporcionar salud y estado de ánimo cognitivos. Sin embargo, tienen un departamento de protección terrible y confiable para ayudarlo a comprender los conceptos básicos de una sola nutrición y viajar juntos, suplementos operativos y proveedores de salud y proveedores de salud y proveedores de salud y su viaje de bienestar personal». dijo Currie.
Recursos adicionales
Para obtener más información sobre la optimización del rendimiento y la salud de la misión por nutrición, visite la Universidad de Servicios Uniformados para la Salud y el rendimiento militar. Aquí puede explorar consejos, artículos y otras referencias con docenas de aptitud nutricional para una mejor nutrición para aumentar el entrenamiento. Póngase en contacto con un hospital o clínica militar local para elevar sus objetivos nutricionales al siguiente nivel y requiera consulta con una nutrición o dieta.
