Bienvenido a Gym Bag Essentials de Fit&Well, una serie que pregunta a entrenadores, entrenadores, escritores y evaluadores de productos expertos qué no pueden faltar en casa.
Hay algunos elementos básicos en los que Brittney Johnson confía, ya sea viajar al gimnasio para una sesión de fuerza por la mañana, enseñar a sus clientes Pilates en colchoneta, disfrutar de una clase de reforma nocturna o aclarar su mente con una carrera de fin de semana.
Aquí en BetterMe, una instructora de Pilates (NCPT) ofrece un resumen de su equipo de entrenamiento y suplementos nutricionales.
1. Banda de bucle BetterMe Pilates
Siempre llevo cintas conmigo, especialmente cuando viajo. Ya sea bandas de resistencia de bucle largo o Therabands más largas.
Si no tienes acceso a pesas o a un gimnasio, estos ofrecen una excelente manera de trabajar tus músculos y al mismo tiempo obtener algo de resistencia adicional.
Los grupos de BetterMe son geniales. Son realmente versátiles. Utilizo principalmente bandas alrededor de la parte externa de los muslos para la abducción de la cadera (mover la pierna hacia un lado). También los usaré alrededor de las muñecas para activar los hombros y los manguitos rotadores.
2. Mancuernas BetterMe Sculpt
Si planeo hacer algo de Pilates, es fácil llevar pesas ligeras BetterMe. Pilates no es algo para lo que necesites pesas pesadas: las pesas livianas son suficientes.
Yo uso mancuernas BetterMe Sculpt en color marrón chocolate. Son compactos, están hechos de material de silicona suave antideslizante y pesan sólo 2,2 lb (1 kg).
3. Zapatillas para correr Hoka Rincón 4
Invertí en unas Hokas hace unos meses y han sido geniales. Son ligeros, receptivos y solidarios.
Aunque no entreno para ningún tipo de carrera o evento, me gusta correr al aire libre cuando el clima lo permite. Mi objetivo es correr una o dos veces por semana para tener una salud cardiovascular general y una mayor longevidad.
Mi atención se centra en la constancia y el bienestar a largo plazo en lugar de entrenar por estética u objetivos a corto plazo.
4. Calcetines con agarre BetterMe Pilates
A menudo voy descalzo cuando hago Pilates, pero uso calcetines con agarre cuando estoy en clase o haciendo un reformer. Este par de BetterMe es antideslizante y se ajusta cómodamente.
5. Pelota suave de Pilates BetterMe
La pelota pequeña BetterMe es uno de mis juegos favoritos para Pilates. Es muy liviano, pero realmente puede mejorar tus entrenamientos al proporcionar un desafío adicional de estabilidad.
También puede brindarle algo en qué seguir adelante y brindarle apoyo adicional, especialmente si tiene problemas de espalda como yo.
6. Monohidrato de creatina Nutricost
El monohidrato de creatina respalda la capacidad del cuerpo para producir ATP al aumentar la disponibilidad de fosfato de creatina en el músculo, lo que ayuda a mejorar la fuerza, la potencia y el rendimiento general del ejercicio.
Lo tomo principalmente en mis días de levantamiento porque favorece un mejor rendimiento y recuperación.
Más allá del rendimiento, la creatina cuenta con un fuerte respaldo de la investigación por sus beneficios como la preservación de los músculos, la mejora de la calidad del entrenamiento e incluso el apoyo cognitivo.
Es especialmente beneficioso para las mujeres porque puede ayudar a mantener la masa muscular magra, la fuerza y la salud ósea, añadiendo una base excelente para la salud y el rendimiento a largo plazo.
7. Prevalece la nutrición Cutler
Me gusta Prevail Focus porque es una fuente pura de cafeína sin beta-alanina añadida.
La beta-alanina que se encuentra en la mayoría de los pre-entrenamientos no me funciona, así que prefiero algo más simple que me brinde la claridad mental y el impulso de energía que quiero antes de un entrenamiento.
El sabor agrio de lima también es encantador y, como no tomo café, es una excelente manera de despertarme y sentirme con energía. (Ya veo) el café también deshidrata, lo cual no es ideal antes de hacer ejercicio.
Prefiero los AirPods Pro porque se mantienen seguros en mis oídos mientras corro y levanto objetos. Los uso más cuando hago jogging, hago entrenamiento de fuerza o hago senderismo.
Normalmente escucho una mezcla de podcasts, así como música hip-hop y pop; me ayuda a mantenerme motivado y concentrado, especialmente durante las sesiones largas.
Agua. Necesitas una botella de agua. Si quieres preparar un batido de proteínas post-entrenamiento, quizás una coctelera. Solo tengo un pequeño vaso portátil que uso para mezclar mis batidos antes o después de hacer ejercicio.
10. Gomas para el cabello y desinfectante para manos.
Por último, las gomas para el pelo son muy importantes. Si es lo suficientemente largo como para mantener el cabello fuera de la cara, asegúrate de que haya algo para ti. Y desinfectante de manos para mantener alejados a los insectos.
Brittney Johnson es profesora de Pilates certificada a nivel nacional (NCPT) e instructora principal del Club Pilates (CP) con más de 15 años de experiencia en rendimiento, educación y entrenamiento. Tiene experiencia en gimnasia competitiva y danza profesional, se graduó de la Universidad Estatal de California con una licenciatura en Ciencias de la Danza y actualmente crea programas de Pilates para BetterMe: Health Coaching.
