Una agenda apretada significa que Trinny Woodall no siempre tiene tiempo para hacer un entrenamiento completo antes de que comience el día. En las mañanas más agitadas, recurre a una breve sesión de movimiento para «hacer que la sangre fluya y deshacerse del letargo matutino», ayudando a despertar tanto el cuerpo como la mente.
«Es sorprendente cómo una ráfaga rápida de 10 minutos puede transformar completamente tu energía para el resto del día. Cuando un entrenamiento completo no está en las cartas, esta es mi rutina de 10 minutos», dice la empresaria de belleza de 62 años y ex WH estrella de portada compartida recientemente.
El entrenamiento en sí es refrescantemente simple. Armado con una plataforma vibratoria y un par de mancuernas livianas de 2 kg, Woodall realiza «una serie de pequeños ejercicios» diseñados para que se mueva.
«Centrarse en estos movimientos simples y decididos» la ayuda a sentir «toda esa energía», además de sentirse más «equilibrada y fuerte», dice.
5 ejercicios con tabla vibratoria de Trinny Woodall para fuerza y equilibrio
Si no tienes plataforma vibratoria, simplemente haz estos movimientos en el suelo.
1. Criar terneros
Haz 12 repeticiones
- Párese sobre una superficie plana con los dedos de los pies apuntando hacia adelante, sosteniendo una mancuerna en cada mano.
- Levante los talones del suelo para activar los músculos de las pantorrillas.
- Haga una pausa por un momento y luego baje lentamente los talones hasta el suelo.
«Me gusta subir rápido y bajar lento», continuó Trinny. ‘Es bastante desafiante porque también (funciona) en tu equilibrio. Muy bueno para tobillos fuertes.
2. Elevación lateral
Haz 12 repeticiones
- Con los pies separados a la altura de los hombros, sostenga una mancuerna en cada mano.
- Mantenga los hombros relajados y continúe doblando ligeramente las rodillas.
- Levante las mancuernas hacia los costados hasta la altura de los hombros, doblando suavemente cada codo.
- Asegúrese de que su espalda esté neutral, su coxis hacia dentro y sus hombros alejados de sus orejas.
- Baja gradualmente las mancuernas hasta la posición inicial.
Para aquellos que buscan llevar el desafío a un nivel superior, «pueden hacer elevaciones de pantorrilla y elevaciones laterales al mismo tiempo», animó Trinny. «Concéntrate en algo que tienes delante porque este también es un momento de equilibrio».
3. Los bíceps se doblan hacia arriba desde la cabeza.
Haz 12 repeticiones
- Comience con una mancuerna a cada lado, los brazos rectos y las palmas hacia adelante. Con las rodillas ligeramente flexionadas, ejercite los glúteos y el core.
- Doble los brazos mientras levanta las pesas hasta la altura del pecho con un movimiento lento y controlado. Mantenga los hombros relajados y bajos y la cabeza y el cuello en una posición neutral.
- En la parte superior del curl, mueva los brazos hacia afuera para que las mancuernas se muevan hacia cada lado de su cabeza, con los codos doblados a aproximadamente 90º y los brazos verticales.
- Presione las pesas hacia arriba hasta que sus brazos estén completamente extendidos, agregando opcionalmente elevaciones de pantorrilla para un movimiento más completo del cuerpo.
- Haga una breve pausa en la parte superior, luego invierta el movimiento, bajando nuevamente las pesas hasta el nivel de los hombros con los codos a 90 grados.
- Gire los brazos hacia atrás frente a su cara y luego, bajo control, baje las mancuernas a la posición inicial con los muslos.
4. Levante desde la bisagra de cadera en Y.
Haz 10 repeticiones, con peso o solo con peso corporal.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y gire las caderas. «Tu espalda está completamente recta», dice Trinny. Evite redondear o arquear excesivamente la espalda.
- Levante los brazos hacia adelante y hacia afuera hasta que estén ligeramente por encima de la altura de la cabeza. Tus brazos deben estar rectos y más anchos que tus orejas, formando una amplia forma de «Y».
- Haga una pausa breve y luego baje los brazos a la posición inicial.
5. Levanto desde la bisagra de la cadera
Haz 10 repeticiones, con peso o solo con peso corporal.
- Párese con los pies separados a la altura de las caderas y gire las caderas. «Tu espalda está completamente recta», dice Trinny. Evite redondear o arquear excesivamente la espalda.
- Levanta los brazos hacia adelante hasta que estén ligeramente por encima de la altura de la cabeza. Tus brazos deben estar rectos y cerca de tu cabeza, justo a la altura de tus orejas. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde tus manos hasta tus hombros y caderas, como una gran «yo».
- Haga una pausa breve y luego baje los brazos a la posición inicial.
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