¿Busca el compromiso adecuado consigo mismo, su cuerpo y su futuro en 2026? Manual de Scouts BSA e innumerables insignias al mérito están llenas de inspiración para los propósitos de Año Nuevo.
Es por eso que echamos un vistazo a la insignia de Aptitud Personal obtenida por decenas de millones de Scouts y seis metas alcanzables para jóvenes y adultos que desean priorizar su salud durante el próximo año.
Veamos cómo se puede mejorar su año con algunos pasos aprobados por los Scouts.
1. Hazte físico
Tan pronto como los Scouts conocen su insignia de Aptitud Personal, se les indica que consulten a un médico para un examen de salud de rutina.
Bev Singel, enfermera titulada del equipo de salud y seguridad de Scouting America, explica por qué esto es importante.
Los controles anuales de salud y bienestar benefician tanto a los adultos como a los jóvenes al identificar las condiciones tempranamente antes de que se vuelvan más graves… También ayudan a construir una relación sólida con un proveedor de atención médica e identificar información de salud básica.
Haciendo eco del requisito 1(a) de la distinción de Aptitud Personal, Singel sugiere que es un excelente lugar para comenzar, tanto para los Scouts que luchan con las exigencias de la insignia de mérito físicamente exigente como para los adultos que están comprometidos a comenzar o mantener un estilo de vida saludable. (*Nota: Desplácese hacia abajo para ver cómo los exámenes físicos participantes pueden conducir a un objetivo de acondicionamiento físico.)
2. Ir al dentista
Es sencillo. Esto debería ser una rutina. Pero sabemos que incluso algunos adultos faltan a las dos visitas dentales anuales recomendadas.
El requisito 1(b) de la insignia de Aptitud Física pide a los Scouts que piensen en cómo cuidan sus dientes. 2026 parece un gran año para que tú hagas lo mismo.
3. Camina o corre una milla
Primero, determine la ruta conduciendo por una ruta segura de 1 milla cerca de su casa. Luego, salga a caminar o correr con regularidad y mida cuánto tiempo le lleva completar la milla cada vez. Obtenga más información en la página 48 o vea el folleto de la insignia de servicio en línea.
4. Haz tu propia prueba de fuerza
El Requisito 6(a) pide a los Scouts que prueben su fuerza y condición física de diversas maneras, registren los resultados y reflexionen sobre las áreas de mejora. A continuación se muestra un extracto de cómo realizar la prueba de fuerza. Úselo para establecer sus objetivos para el año (y para formular su plan de acondicionamiento físico a largo plazo. Más sobre esto en la Resolución 5).
Pruebas de potencia
Deberías hacer abdominales y otro (ya sean flexiones o dominadas). Puede hacer los tres para obtener experiencia y beneficios adicionales. (Las medidas deben ser en números y repeticiones).
- Abdominales: registre la cantidad de abdominales realizados correctamente en 60 segundos.
- Pullups: registra el número total de dominadas completadas correctamente en 60 segundos.
- Flexiones: registre el número total de flexiones completadas correctamente en 60 segundos.
Recuerde, puede hacer esta prueba usted mismo. Si tienes que usar incrementos de 30 segundos, está bien. Si prefieres hacer abdominales que abdominales, hazlo. Si está utilizando esto como resolución de Año Nuevo, está tratando de mejorar su 2026, no de ganar una insignia de mérito.
5. Crea un plan de acondicionamiento físico (¡y síguelo!)
En los requisitos 7 y 8, la insignia de Fitness personal pide a los Scouts que creen un plan de fitness de 12 semanas que incluya los siguientes elementos en cada día de entrenamiento:
- Calentando
- Ejercicios aeróbicos
- entrenamiento de fuerza
- Ejercicios de flexibilidad
- refrescarse
Para usted, eso podría significar bloquear 30 minutos en su calendario tres días a la semana. En cada uno de estos días, puedes caminar media milla, correr una milla, hacer 20 flexiones, recostarte durante cinco minutos y caminar otra media milla.
Los ejercicios, duraciones, distancias y repeticiones dependen de ti. El objetivo es seguir un plan de acondicionamiento físico en papel, cumplirlo y revisarlo a medida que puedas hacer más.
6. Lea este extracto de la sección «Aptitud emocional» de la insignia del premio Aptitud personal y luego póngalo a trabajar.
La salud mental también es clave en la marca Personal Fitness. Además de alentar a los Scouts a buscar ayuda cuando se sientan abrumados, el objetivo es alentar a los jóvenes a tomar medidas para desarrollar una vida familiar saludable.
¿Puedes realizar la siguiente acción en tu propia familia? Es más fácil para los adultos de la familia hacer esto que para muchos jóvenes.
Ayudar a planificar viajes y actividades familiares. Pasa tiempo de calidad con tus hermanos, hermanas y padres. «Tiempo de calidad» significa compartir a través de la comunicación y la actividad conjunta. Si hablan de intereses comunes, trabajan juntos en un proyecto familiar, planifican un evento especial, comparten una experiencia placentera o significativa o juegan juntos, están obteniendo y brindando beneficios saludables a través de actividades familiares. Su familia puede ser su activo más importante.
Objetivo de bonificación: Preparación para el examen físico.
Si participa en algunos eventos Scouting, como los que duran más de 72 horas, debe someterse a una evaluación física en la que un médico registra sus resultados y evalúa si está apto para determinadas actividades físicamente extenuantes.
Singel brindó una gran visión sobre cómo utilizar este tipo de examen físico como punto de partida para un objetivo de salud a largo plazo:
Nos referimos a los exámenes de salud anuales como exámenes de aptitud física, que permiten a un profesional de la salud ayudar a determinar su capacidad para participar en lo que puede ser una actividad Scouting extenuante. Con su proveedor, este tiempo le brinda la oportunidad de discutir lo que implicará su próxima aventura y cómo prepararse mejor. Si no está preparado durante el examen, su proveedor puede ayudarle a tomar medidas para prepararse mental y físicamente. Si decide que una próxima actividad no es adecuada para usted, esta es una gran oportunidad para descubrir por qué y cómo puede cambiar.
Los líderes adultos, en particular, pueden predicar con el ejemplo escuchando los consejos médicos y demostrando que los resultados de estos exámenes les permiten afrontar las aventuras que sus cuerpos pueden afrontar.
Manténgase físicamente fuerte y mentalmente alerta.
Recuerde que la salud mental es tan importante como la salud física. La buena noticia es que cumplir con un objetivo de acondicionamiento físico puede mejorar su salud mental. Y más buenas noticias: pedir prestada una insignia de Personal Fitness significa que nunca tendrás que poner un pie en un gimnasio. mucho Hay muchas personas que luchan con sus propios propósitos de Año Nuevo sobre fitness.
Si tiene un objetivo de salud para 2026, háganoslo saber en los comentarios. Si adopta el plan de acondicionamiento físico anterior, ¿cómo sería su plan? ¡Compártelo ya que tu plan inspirará a otros también!
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