Perder esos kilos de más no es un truco de magia de la noche a la mañana; se trata de decisiones pequeñas y constantes que tomas todos los días y que te permiten alcanzar tu objetivo. El entrenador de fitness y nutrición Kush Malhotra instó a sus seguidores de Instagram a seguir los resultados inmediatos aclarando la diferencia entre el aumento de peso temporal y la reducción permanente de grasa corporal. Leer | 7 mitos sobre la pérdida de peso, el famoso entrenador físico Tridev Pandey: ‘Nunca optes por Ozempic…’
En una publicación de Instagram del 13 de noviembre, los métodos de dieta extrema llevaron a que los números confundieran al área con un enfoque de un solo paciente, un solo paciente y respaldado por la ciencia. En el vídeo que publicó, Kush explicó que si toma medidas drásticas como reducir los carbohidratos y hacer cardio extremo, es una ilusión. «¿Cómo puedes perder 2 libras de grasa corporal en una semana? Te lo mostraré», dijo en el video.
Perder peso de agua y pérdida verdadera.
Inmediatamente corregida esta noción, una pérdida real de grasa en una semana se limita de manera realista a unos 500 gramos, lo que se puede lograr con un déficit diario de 500 calorías. Además de los métodos extremos, 1,5 kilogramos de exceso de peso son peso de agua, no grasa corporal real.
Kushda, «reduce 500 calorías al día y con un déficit de dos a tres horas de carbono, lo que significa que tu peso consiste en 1,5 kilogramos adicionales de grasa corporal».
Como quemar grasa
Para lograr un cambio real y duradero en la composición corporal, Kusch describió una estrategia simple de tres partes centrada en la coherencia y el hábito.
Explicó: «Hoy en día, la gente no comprende que existe una gran diferencia entre perder peso y perder grasa. Para la mayoría de las personas, es hasta 500 gramos por semana. Cinco veces por semana».
Kush enfatizó que el factor más importante es psicológico: «Lo más importante es que hay que abandonar la mentalidad de resultados instantáneos. La grasa no se pierde en sólo uno o dos días».
Un dietista confirma la diferencia
Apoyando el liderazgo de Kush, Edwina Raj, jefa de servicios de nutrición clínica y dietética del hospital Aster CMI de Bengaluru, respaldó la mezcla de agua contra el peso graso. Dijo: «Muchas personas que quieren perder peso confunden sus cuerpos con retener agua o grasa extra. Los dos son muy diferentes, pero muy diferentes.
Añadió: «En este caso, es posible que su peso suba o baje repentinamente durante uno o dos días. Es un plan de reducción a largo plazo».
Edwina respaldó el enfoque de tres pasos recomendado por Kush para una pérdida de grasa saludable y promueve una pérdida de peso saludable en un déficit de calorías. El peso también es importante, ya que un déficit mayor ralentiza la pérdida de energía o el metabolismo. Comer entre 1 y 1,5 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal es una regla general simple y eficaz. Hacer ejercicio de 4 a 5 horas a la semana te ayuda a quemar más calorías y mejorar tu metabolismo. «
«En términos simples, el peso del agua cambia rápidamente, pero la pérdida de grasa requiere consistencia. Con un déficit calórico equilibrado, proteínas adecuadas y entrenamiento de fuerza regular, la pérdida de salud es segura, saludable y sostenible».
Nota para los lectores: este informe se basa en contenido generado por usuarios en las redes sociales. HT.com no ha verificado de forma independiente ni respalda las afirmaciones.
Este artículo no sustituye el asesoramiento médico profesional.
