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Puede que Pilates tenga una reputación «femenina», pero una nueva tendencia en las redes sociales está socavando la noción de que es fácil.
Los atletas masculinos y los «compañeros del gimnasio» se sienten humildes ante el desafío del Pilates y la escultura, ejercicios típicamente dominados por las mujeres.
Los videos virales muestran a hombres guiñando un ojo, apretando y sacudiendo tanto en colchonetas como en máquinas de fuerza llamadas reformadoras.
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Melania Antuchas, la atractiva instructora de Pilates y escultura con sede en Florida, se unió a la tendencia y publicó videos de lecciones privadas con hombres que han obtenido millones de visitas.
En una entrevista con Fox News Digital, Antuchas, quien imparte una clase exclusiva de 50 minutos que combina entrenamiento de fuerza y Pilates en colchoneta, dijo que los hombres atléticos encuentran la clase sorprendentemente desafiante debido a su historial de entrenamiento.
«Estamos apuntando a fibras musculares pequeñas, por lo que son músculos que no se usan en el gimnasio», dijo. «Usamos esos grandes cuádriceps en el gimnasio, usamos pesas pesadas, pero con solo el peso corporal y elevaciones de talones y bandas y lonas, es un verdadero desafío. No están acostumbrados a desafiar su equilibrio, movilidad e inestabilidad».
«Después de que enseñé la primera clase introductoria a todos los hombres, cada uno de ellos pidió la siguiente clase debido a lo mucho que los desafiaba», dijo Antuchas.
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Después de recibir recientemente a los hombres del Raleigh Rugby Club, Raleigh Pilates en Carolina del Norte lanzó un video de los hombres abordando series de elevaciones de piernas, estocadas, prensas de hombros, abdominales y estiramientos en el reformer.
En una tendencia viral en las redes sociales, los hombres atléticos prueban Pilates y les resulta difícil. (TikTok @raleighpilates/TikTok @fitbyma)
La propietaria del estudio, Rae Matthews, señaló que Pilates desafía a las «personas más fuertes» de manera diferente porque los atletas y levantadores de pesas normalmente se concentran en «grandes músculos globales», mientras que Pilates les pide «ralentizar, estabilizar y controlar el movimiento en todo el rango de movimiento».
«Mucha gente se sorprende porque los ejercicios parecen pequeños, pero en realidad se sienten intensos porque el trabajo proviene de los estabilizadores profundos más que del impulso o la fuerza bruta», dijo a Fox News Digital.
¿Qué es Pilates?
Según Brooklyn Suddell, director de estrategia y desarrollo de fitness grupal en Crunch Fitness en Nueva York, Pilates fue desarrollado originalmente por Joseph Pilates en la década de 1920 para ayudar a rehabilitar a soldados heridos y bailarines de ballet.
El método tenía como objetivo poner los músculos bajo tensión controlada para desarrollar fuerza, flexibilidad y movilidad, «que son fundamentales para un movimiento efectivo», dijo a Fox News Digital.
Hoy en día, Pilates incorpora más equipos, técnicas de escultura para entrenamiento de fuerza y ambientes calientes, señaló Antuchas.
«Es un ejercicio lento y controlado, continuo y de bajo impacto», dijo. «Se trata de precisión, control y fuerza central».
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Suddell añadió que Pilates crea un «tipo especial» de fuerza equilibrada y funcional que trabaja los estabilizadores alrededor de cada articulación.
«Significa que todo tu cuerpo está trabajando en armonía desde tu núcleo hasta tus extremidades», dijo. «Incluso nuestro director ejecutivo de Crunch, Jim Rowley, un veterano de la Marina, levantador de pesas de toda la vida y potencia en todos los aspectos, le da crédito a Pilates por mejorar su fuerza central y su movilidad».
La instructora de Pilates y escultura Melania Antuchas se ha vuelto viral en las redes sociales con sus desafiantes videos de ejercicios. (Melania Antuchas)
Los expertos coinciden en que los hombres pueden beneficiarse del ejercicio tanto como las mujeres, ya que la práctica puede mejorar su rendimiento general en el gimnasio, su rendimiento atlético, su postura y su longevidad.
«Creo que la clave para involucrar a más hombres es redefinir Pilates como entrenamiento de fuerza inteligente y prevención de lesiones, no sólo como ejercicio suave», dijo Matthews.
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Palabras de precaución
Según Antuchas, la razón principal por la que la mayoría de la gente busca entrenamiento de fuerza y Pilates es para ayudar con el dolor de espalda.
El instructor advirtió que nadie debería experimentar dolor durante Pilates y escultura, y que se deberían hacer modificaciones según sea necesario, especialmente si hay tensión en el cuello o la espalda baja.
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Antuchas, que enseña a personas de entre 18 y 70 años o más, dijo que sus entrenamientos son intencionalmente desafiantes sin requerir equipo adicional porque los movimientos básicos son lo suficientemente exigentes por sí solos.
Según el propietario de un estudio, Pilates se basa en principios como la respiración, el control, la precisión, la alineación y la fluidez. (iStock)
Los principiantes en Pilates deben consultar a un médico antes de comenzar para asegurarse de que sea adecuado para ellos.
«Las personas deben tener cuidado si tienen lesiones o cirugías recientes, dolor crónico de espalda o cuello, restricciones en la cadera, los hombros o las rodillas o movilidad espinal limitada», aconsejó Suddell.
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Matthews estuvo de acuerdo en que quienes tienen lesiones agudas, cirugías recientes, osteoporosis o embarazos deberían trabajar con «instructores bien capacitados y educados que entiendan los cambios».
«Cuando Pilates se enseña cuidadosamente, en realidad es una de las formas de movimiento más seguras y de mayor apoyo disponibles, pero la práctica es fundamental».
