¿Hay actividades que se deben evitar?
Beavers dice que tuvo que recordarles a los participantes en uno de sus ejercicios dónde pesaba pesas.
«Sí, a la gente le gusta, sí, queremos que te disfraces, pero si te ves haciendo algún tipo de actividad en la que estás agachado mucho… por favor, tómalo», dice.
Austin, cosas como yoga, estiramientos o cualquier cosa que «hagas al revés», pero también actividades en las que estás acurrucado, no hay manera.
«A menudo hago giros y giros en ejercicios como el pickleball o el tenis», explica.
¿Cuánto y con qué frecuencia debes usarlo?
La cantidad de tiempo que usa el chaleco varía según la intensidad de su actividad y su nivel actual de ejercicio. Cuando Austin empezó a usar su chaleco con peso, comenzó con una caminata de 20 minutos antes de aumentar a 30 minutos. Si no quieres empezar a usarlo para caminar, dice, intenta usarlo en tu casa durante 20 minutos y siente el chaleco. Como suele ser el caso, Austin sugiere una sesión de 30 minutos como objetivo para trabajar tres días a la semana. Sin embargo, el campo dice que es bueno pensar en usar pesas como entrenamiento de fuerza.
«Yo diría sobre esto cuáles son las pautas actuales de salud pública para el ejercicio en adultos mayores, que es que se debe intentar hacer algunos ejercicios de fortalecimiento dos veces por semana», dice. «Así que creo que dos objetivos semanales es un buen mínimo en el que pensar. Mejor es mejor. Pero dos veces por semana es una especie de recomendación de salud pública en este momento».
Estilo chaleco con peso
Austin — Una reina de la moda fitness conocida por popularizar los leotardos de neón y los calentadores de piernas iCocion en los años 80, «luce bien» es el lema cuando se trata de deshacerse de un chaleco con peso. Su chaqueta con peso es negra con un poco de toque, pero recomienda elegir un color que «uses» y combinarlo con una camiseta cómoda y unos leggings «lindos».
Durante los meses más fríos, Austin a veces usa su charco sobre una chaqueta. Él no tiene miedo de demostrarlo, ¡y tú no tienes por qué tenerlo! Algunas mujeres incluso le dicen que les gusta combinar un chaleco pesado con su ropa profesional y usarlo de camino al trabajo.
«Se ven lindos con un vestidito y un par de mocasines», dicen. «La gente se acostumbra».
¿No deberías usar un chaleco pesado?
Hay riesgos y precauciones a considerar al usar un chaleco pesado. Beavers no recomienda un chaleco con peso para personas con dolor crónico de espalda, hombros o rodillas. «El uso de un chaleco con peso puede agravar estas condiciones».
Puede que los chalecos con cordones no sean para todos, pero Austin no se cansa de ellos. Y cree que es una tendencia de fitness que «llegó para quedarse».
«No se trata sólo de moda», dijo Astin a AARP en octubre. «Realmente se trata de hacer algo simple que respalde su salud y bienestar a largo plazo».
