Tom Bailey, director financiero de 35 años de Manchester, Reino Unido, no era ajeno al fitness. Como futbolista semiprofesional, estaba acostumbrado a mantener su cuerpo en forma. Después de retirarse, continuó haciendo cardio, pero descubrió que su peso aumentaba constantemente. Hubo dos momentos en su vida que sirvieron como llamado de atención para hacer algunos cambios.. Lea cómo Tom transformó completamente su cuerpo y fortaleció su mente en el proceso.
JUGÉ SEMI PROFESIONALMENTE Fútbol de 18 a 28 años. Eso significó partidos y entrenamientos tres veces por semana, además de sesiones regulares de gimnasio con el equipo. Estaba en la mejor forma de mi vida. Luego pasó el trabajo y los niños. (Tengo dos hijos de 6 y 3 años). Dejé de jugar y también hice la mayor parte de mi entrenamiento.
Entre 2021 y 2025, poco a poco subí de peso. Comí muchos bocadillos. Me encontré comprando comida chatarra en el trabajo, recurriendo a la comida reconfortante y guardando un montón de chocolates y dulces en casa. Probablemente también bebí más de lo que debería. Disfruté de una cerveza ocasional entre semana después del trabajo o en casa.
Ahora también estaba haciendo cardio. Completé dos maratones. Uno en 2023 y otro en 2024 por 3 horas y 30 minutos de mi tiempo laboral. A pesar de estos avances, mi aumento de peso continuó. Mi problema era mi dieta y la total falta de entrenamiento con pesas. Durante este tiempo, intenté empezar a entrenar fuerza por mi cuenta, pero fracasé por falta de conocimiento e irresponsabilidad. Siempre fue demasiado fácil darse por vencido y detenerse.
En 2025, tenía 34 años y pesaba alrededor de 209 libras. Yo era la persona más pesada y nunca me había sentido tan miserable. Luego tuve dos puntos de quiebre.
La primera ocurrió cuando estaba de vacaciones con mi familia. Estábamos en la playa y mi esposa me tomó una foto, completamente vestido porque no me quitaba la camisa. Fue terrible. Le pedí que lo borrara.
El segundo punto de inflexión que me sacudió hasta lo más profundo fue el propio comentario de mi hijo de 6 años. Me dijo que me veía gorda y enfermiza. Fue un corte profundo. Mi principal objetivo en la vida es ser un modelo positivo para mis hijos, así que sabía que tenía que hacer un cambio.
Se volvió más preciso sobre el ejercicio
Sabía que tenía que volver al entrenamiento con pesas. Necesitaba responsabilidad.
Lo primero que hice fue reeducarme sobre el deporte. ¿Qué ejercicios debo hacer? ¿Con qué frecuencia? ¿Cómo hacerlos bien? En lugar de perder el tiempo en un gimnasio de prueba y error, acudí a un profesional del fitness. Confié en mi entrenador personal Adam Bailey en el gimnasio de Ultimate Performance en Manchester y fue la mejor decisión que tomé. Aprendí lo importante que es para la salud el entrenamiento con pesas tanto a corto como a largo plazo. También aprendí que ponerse en la excelente forma que veo en los hombres en Internet y en las revistas se puede lograr con trabajo duro.
Tom Bailey haciendo flexiones en el gimnasio.
Mi entrenamiento semanal consistió en tres sesiones de cuerpo completo, más una o dos sesiones de cardio. También me aseguré de dar más de 10.000 pasos al día. En las primeras semanas ya pude ver los resultados dando sus frutos. Ya estaba perdiendo peso y mi cuerpo empezaba a verse diferente. Ver estos cambios me motivó a seguir adelante.
La proteína apunta a la pérdida de peso
Además de renovar mi rutina de ejercicios, sabía que también necesitaba cambiar mi dieta. Hasta 2025, nunca hice un seguimiento de mi alimentación ni entendí la importancia de las macros. No hace falta decir que no estaba cubriendo mis necesidades diarias de proteínas.
Preferí centrar mi dieta en alimentos ricos en proteínas y bajos en carbohidratos. Mis proteínas procedían principalmente de la carne y los huevos. También aumenté la cantidad de verduras que comía. Ahorré 1900 calorías al día.
La mayoría de los días comenzaba con algún tipo de huevo, seguido de una pechuga de pollo o carne de res precocida con muchas verduras para mantenerme satisfecho. Por la noche, comía la comida casera que comía mi familia. Tenía muchas ganas de pasar tiempo con mi familia para cenar, así que ahorraría calorías hasta entonces. Después de que los niños se fueran a la cama, yo tomaba yogur griego y arándanos.
Al principio me planteé una pérdida de peso de más de dos kilogramos por semana. Pero en 14 semanas perdí 31 libras y mi grasa corporal disminuyó del 21,6 por ciento al 9,7 por ciento.
Cómo luce Tom Bailey ahora.
Lo más positivo fue cómo reaccionaron mis hijos ante mi pérdida de peso. ¡Están muy orgullosos! Ambos dicen que quieren estar sanos como su padre. Perder peso también marcó una gran diferencia en mis indicadores de salud. Por ejemplo, tuve el colesterol alto durante años. Solía atribuirlo a la genética. Pero después de perder peso, descubro que mis hábitos poco saludables influyen. Ahora mis niveles de colesterol son normales.
Su resistencia permaneció
Mi sueño ha mejorado mucho. Así que no es de extrañar que mi energía esté alta. Antes de mi viaje de pérdida de peso, dependía en gran medida del café para pasar el día. Ahora he reducido considerablemente mi consumo de alcohol.
Tener más energía me ha ayudado a convertirme en un mejor padre. Tengo paciencia para jugar con los niños, llevarlos al parque, jugar al fútbol con ellos en el jardín. Tengo la energía y la confianza para hacer ejercicio en el gimnasio.
Su determinación es ahora su superpoder.
La clave para mantener mi pérdida de peso es repetir este mantra simple pero efectivo: Debo.
He visto a muchas personas perder peso. Estoy más comprometido que nunca a realizar cambios permanentes en mi estilo de vida y mi rutina para garantizar que esto nunca me suceda a mí. Para ayudarme con esto, me he fijado metas a corto y largo plazo. En abril de 2026 correré el maratón de Manchester en Inglaterra. Continuaré entrenando con pesas y llevando un estilo de vida saludable desde los 30 hasta los 40, y luego en mi vida. Para mí es muy importante ver crecer a mis hijos y estar ahí para ellos tanto como pueda.
Mi consejo para cualquiera que comience su viaje de pérdida de peso: acuda a los expertos. Dejé que mi entrenador personal, Adam, me guiara en lugar de perder el tiempo probando lo que era adecuado para mí. Sobre todo, me motivó. Él creyó en mí más que yo desde el principio. Hemos estado juntos en este viaje y no podría hacer lo que hago sin ella como mi compañera. Sobre todo: creer que se puede hacer.
Lisa es una escritora sobre salud reconocida internacionalmente cuyos créditos incluyen Good Housekeeping, Prevention, Men’s Health, Oprah Daily, Woman’s Day, Elle, Cosmopolitan, Harper’s Bazaar, Esquire, Glamour, The Washington Post, WebMD, Medscape, The Los Angeles Times, Parade, Health, Self, Seventh Family Circle, y es autora de ocho libros de gran éxito de ventas, incluido Essentials of Theatre.
