Hudson Williams puede interpretar a un jugador de hockey encubierto Competencia ferozpero al menos su rutina de glúteos está en marcha. En una entrevista reciente ModaEl actor reveló cómo recortó su trasero esculpido para disfrutar de un tiempo invaluable frente a la pantalla. ¿Su arma no tan secreta? The Pit Shark: equipo de gimnasio de aspecto gigante que, en palabras de Williams, «cambiará tu trasero al instante».
Afortunadamente, si bien esta revelación puede ser una noticia, la máquina de sentadillas en cuestión no lo es. De hecho, es probable que su gimnasio local tenga uno acumulando polvo silenciosamente en un rincón, aunque probablemente no por mucho tiempo. Esto es lo que dicen los entrenadores sobre las sentadillas Pit Shark y por qué podrían ser el mejor ejercicio que nadie ha hecho (todavía) cuando se trata de desarrollar los glúteos.
¿Qué son las sentadillas con tiburón pit?
Lo primero es lo primero: este ejercicio se llama sentadilla con cinturón. Pit Shark es una marca que fabrica una popular máquina de sentadillas con cinturón, por lo que mucha gente conoce este ejercicio como Pit Shark Squat, al igual que Assault Bike se ha convertido en el eslogan de las bicicletas de aire, aunque muchas otras marcas fabrican bicicletas de aire. Y al igual que la bicicleta de aire ha existido durante décadas, las sentadillas con cinturón han sido un elemento básico de la sala de pesas de la vieja escuela durante años.
«La sentadilla con cinturón no es de ninguna manera un ejercicio nuevo», dice Joey Masri, DPT, CSCS, propietario de Vice City Sports Medicine en Miami, FL. Sin embargo, por una razón u otra, nunca ganó popularidad. Es cierto que la máquina de sentadillas con cinturón, con su diseño industrial y su aterradora cadena, puede parecer un equipo bastante intimidante para los no iniciados. Pero en realidad es un ejercicio muy simple y fácil de usar. Piensa en cómo puedes ponerte en cuclillas con un cinturón de pesas sujeto a un plato. Ahora simplemente aplica esta idea a la sentadilla con peso corporal. No puedes hacer sentadillas con una placa sujeta al cinturón porque el peso no tiene adónde ir. Entonces, en lugar de conectarse directamente al peso, la máquina de sentadillas con cinturón conecta el cinturón al brazo, donde puedes cargarlo con todo el peso que desees. No se requiere barra.
Por qué las sentadillas con cinturón son un ejercicio de glúteos tan eficaz
Al final del día, las sentadillas con cinturón siguen siendo solo sentadillas. Y quizás ya hagas sentadillas. Quizás se pregunte cuánta diferencia puede hacer realmente este ejercicio. De hecho, una diferencia muy grande. He aquí por qué.
Puedes entrenar tus glúteos hasta el fallo.
Una cosa que sabemos con certeza acerca de desarrollar músculo es que es necesario entrenar lo más cerca posible del fracaso para estimular un crecimiento significativo. Un problema con esto es que a veces el músculo de soporte falla antes que el grupo de músculos más grande en el que estás tratando de concentrarte. «Por ejemplo, estás tratando de agrandar tu pecho con el press de banca, pero tus tríceps se cansan antes que tu pecho», dice Alex Corbett, fisioterapeuta de BreakThrough Physical Therapy. «En términos prácticos, esto significa que cuando entrenas un músculo para que crezca, si estás limitado a un eslabón débil que no es ese músculo, entonces estás dejando ganancias sobre la mesa».
Aunque las sentadillas con barra también apuntan a los glúteos, ejercen mucha presión en la zona lumbar, lo que puede ser un factor limitante. Dr. «Cuando las personas hacen sentadillas de gran volumen, la espalda es el eslabón débil», dice Corbett. «Pero cuando te quitas la barra de la espalda y pones el peso directamente sobre las caderas, sacas la espalda baja de la ecuación». Esto significa que podrás cargar más peso en una sentadilla con cinturón que en una sentadilla trasera, lo que te permitirá aplicar más estímulo directamente a tus glúteos.
Una sentadilla más baja equivale a recompensas más altas
La principal diferencia entre las sentadillas con cinturón y las sentadillas con cinturón es que la máquina de sentadillas con cinturón tiene dos asas a las que puedes agarrarte mientras realizas el ejercicio, además de que el peso se carga en las caderas en lugar de descansar en los trapecios. Cuando los brazos están extendidos frente a usted y estabiliza eficazmente su cuerpo durante todo el movimiento, puede ponerse en cuclillas mucho más bajo que cuando equilibra una barra sobre su espalda, «y las investigaciones muestran que esto puede promover la hipertrofia muscular», dice el Dr. Corbett.
