Una nueva perspectiva sobre la pérdida de peso ha provocado una conversación en línea gracias al preparador físico Raj Ganpath.
En un vídeo reciente, destacó lo que llamó «Tres cosas secretas sobre la pérdida de peso de las que la mayoría de la gente no habla», pero que debes entender y recordar. » Su argumento central: perder peso no es tan simple como la gente piensa, y «flaco» en realidad lo es. Perjudica la salud a largo plazo..
Raj dijo: «Cuando pierdes peso, no se trata solo de grasa, sino de si estás perdiendo músculo o si estás haciendo ejercicio o perdiendo un poco de músculo.
Añade que este ciclo de recuperación y recuperación de peso puede cambiar gradualmente la composición corporal en la dirección equivocada, y con cinco libras más, vuelves al punto de partida. Por eso, dice, «se deben considerar programas de pérdida de peso lenta, constante y a largo plazo, así como programas de pérdida de peso rápida».
También enfatiza la importancia de la fuerza: «Más músculo significa más pérdida de grasa… cuanto más músculo tengas en tu cuerpo, mayor será tu tasa metabólica». Por lo tanto, la preservación del músculo no se puede discutir para un control de peso sostenible: «El músculo es sostenible… A largo plazo…
La afirmación final de Raj resonó con fuerza: «Flaco en realidad no está en forma… Flaco significa menos energía… baja densidad mineral en los huesos… agotamiento… piel flácida». En cambio, sugiere cambiar el brazo por completo: «Lo que realmente quieres es estar delgado y fuerte. Tanto peso no funcional como sea posible manteniendo la masa funcional».
La ciencia detrás de por qué el ciclismo de peso provoca una pérdida gradual de masa muscular
El Dr. Vajalla Shravani, MPT, especialista en fitness y Pilates habla con Tone30 Pilates IndianExpress.com«Cuando alguien pierde peso repetidamente y pierde peso, el cuerpo no reconstruye el mismo tejido cada vez. El cuerpo extrae energía tanto de la grasa como de los músculos. La ingesta de proteínas es baja.el cuerpo lo descompone rápidamente. Cuando una persona pierde peso, la mayor parte de este aumento de peso se produce a través del almacenamiento de grasa, porque es más fácil y rápido que la grasa se acumule. Durante múltiples ciclos, esto da como resultado una pérdida neta de masa muscular y una ganancia neta de masa grasa, aunque el peso corporal total parezca similar. «
En este cambio, el metabolismo cambia a largo plazo. El Dr. Shravani añade: «El tejido muscular quema más calorías en reposo que la grasa. Por lo tanto, con cada ciclo, la tasa metabólica basal disminuye. Esto hace que la pérdida de grasa sea más rápida y la reparación a largo plazo más difícil».
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Riesgos asociados a ser ‘delgado’ con una pérdida de peso rápida o de mala calidad
Adelgazar mediante dietas estrictas o recortes extremos de calorías a menudo conduce a deficiencias nutricionales, alteraciones hormonales, inmunidad debilitada y pérdida de densidad ósea y masa muscular. Las personas pueden pesar menos en la báscula pero tener un mayor porcentaje de grasa corporal y una menor fuerza funcional. Esta combinación puede provocar fatiga, mala salud metabólica y un mayor riesgo de lesiones. No es el tipo de delgadez que respalda el bienestar a largo plazo.
El Dr. Shravani señala: «Un enfoque de pérdida de grasa sostenible se centra en mejorar la composición corporal en lugar de perseguir un número pequeño en la báscula. Esto significa crear un número moderado déficit de caloríaspriorizar el entrenamiento de fuerza, comer suficientes proteínas, centrarse en alimentos integrales y permitir un tiempo de aclimatación. «
Descargo de responsabilidad: Este artículo se basa en información del dominio público y/o expertos con los que hablamos. Consulte siempre a su médico antes de comenzar cualquier cosa.
