A medida que envejecemos, nuestros cuerpos comienzan naturalmente a perder masa muscular y densidad ósea, lo que puede afectar la fuerza, el metabolismo y la salud en general. Muchas mujeres mayores de 35 años notan cambios en sus niveles de energía, distribución de peso y resistencia, por lo que es importante adoptar ejercicios que no sólo tonifiquen sino que también fortalezcan el cuerpo.
En una publicación de Instagram del 22 de septiembre, la preparadora física y entrenadora personal Tara LaFerrara comparte por qué las mujeres mayores de 35 años deberían incorporar el entrenamiento de fuerza en sus rutinas y cómo puede transformar tanto el cuerpo como la salud. (Lea también: Un médico con 25 años de experiencia advierte que «los alimentos grasos, el té azucarado» están perjudicando la salud de los sudasiáticos; Comparte 6 conceptos clave )
¿Por qué es importante la pérdida de masa muscular después de los 35?
Si eres una mujer mayor de 35 años y no haces ningún entrenamiento de fuerza, a Tara le espera un duro despertar. «Me refiero a cuando el cuerpo comienza a desacelerarse, a debilitarse y a sentir más dolor», dijo.
«No es sólo envejecimiento, es pérdida de masa muscular, y comienza antes de lo que piensas. Después de los 35 años, comenzamos a perder masa muscular todos los años. Y ese músculo es muy importante porque es tu metabolismo, tu densidad ósea, tu energía y simplemente tu capacidad para recuperarte cuando la vida te lanza cosas», dice Tara.
Sólo cardio y pilates pueden mantenerte fuerte
Destaca que el cardio y el pilates por sí solos no son suficientes. «Tienes que levantar peso, agacharte, empujar, tirar y presionar. No se trata de ser voluminoso y musculoso, sino de ser lo suficientemente fuerte como para soportar el envejecimiento a tu manera».
Su consejo es simple: «Entonces, si estás cansado de sentir que tu cuerpo trabaja en tu contra, comienza a trabajar con él. Levanta algunas pesas. Tu yo futuro te lo agradecerá».
El entrenamiento de fuerza después de los 35 no se trata sólo de estética; se trata de mantener la salud, la movilidad y la fuerza. Como señala Tara, incorporar el entrenamiento de resistencia a su rutina es una de las mejores formas de apoyar a su cuerpo a través de los cambios naturales que ocurren con la edad.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre cualquier condición de salud.
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