El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo. También es el más fuerte, permitiéndote ponerte de pie, correr, saltar, subir escaleras e incluso bajar a la pista de baile.
Junto con el glúteo medio y el glúteo mínimo, estos músculos forman los «glúteos» «Aka».
Probablemente estés familiarizado con los ejercicios clásicos para los glúteos, como sentadillas, estocadas y puentes de glúteos, pero en realidad, ¿cuál es el movimiento más efectivo para unos glúteos regordetes, redondos y esculpidos?
Stephanie Mansour, la mejor entrenadora de su clase que aparece hoy en la aplicación de inicio, es una pregunta.
«La verdad es que no hago nada especial», dijo Mansour a Today.com.
En cambio, confía en ejercicios sencillos de peso corporal. Hay un movimiento en particular, uno que agrega un pequeño giro para lograr glúteos más esculpidos y caderas redondeadas.
La aplicación actual está repleta de rutinas de ejercicios que pueden ayudarte a desarrollar un trasero tonificado y redondeado.
Consejo del día del entrenador: estocadas inversas con elevación de la pierna trasera para redondear los glúteos
Para conseguir unos glúteos más redondeados y esculpidos, Mansour recomienda hacer una estocada inversa o una estocada inversa modificada con un levantamiento de la pierna trasera, también conocido como «contragolpe».
Las estocadas son un ejercicio clásico para la parte inferior del cuerpo que no requiere equipo y se puede realizar en cualquier lugar.
«Me encanta hacer estocadas inversas o simplemente estocadas estacionarias, con un pequeño giro. Realmente me gusta apuntar a mi músculo glúteo más profundo y sentir el ardor», dice Mansour.
A Mansour le gusta este movimiento porque ayuda a activar todos los músculos de los glúteos, lo que puede ayudar a darle forma aún más.
¿Por qué es importante?
Hay muy buenas razones para trabajar los glúteos además de los más tonificados y redondeados.
Desarrollar y mantener glúteos fuertes puede mejorar su rendimiento durante el ejercicio y las actividades diarias como caminar. Los glúteos también son muy importantes para una buena postura y estabilidad.
Si solo tienes 15 o 20 minutos para ejercitarte, incorporar ejercicios dirigidos a los glúteos puede marcar una gran diferencia, especialmente si te sientas en un escritorio todos los días.
Movimientos como las estocadas de retroceso inverso pueden «despertar» nuestros músculos y ayudar a prevenir el temido «síndrome del trasero muerto». Este fenómeno, también conocido como amnesia glútea, debilita el glúteo medio, lo que puede provocar dolor y amplitud de movimiento, informa Today.com.
Cómo empezar
Al agregar estocadas inversas de un solo golpe a su rutina, es importante asegurarse de comprender el movimiento y practicar una buena forma:
- Comience con los pies separados a la altura de las caderas.
- Colóquese en una posición de estocada inversa retrocediendo la pierna derecha.
- Baje la rodilla derecha hacia el suelo y doble el tobillo hasta que ambas rodillas estén dobladas en un ángulo de 90 grados.
- Levántese de la estocada e inmediatamente levante o «retroceda» la pierna derecha detrás de usted como llegó.
- Debes sentir el área por encima del tendón de la corva y el área debajo de las palmadas.
- Vuelva a ponerse de pie y repita, dando un paso atrás con la pierna opuesta.
- Se continúa de forma alternada, haciendo un total de 20 repeticiones.
Si quieres dificultar el movimiento, añade mancuernas. Otros movimientos efectivos para apuntar a los glúteos incluyen sentadillas en copa, almejas, bocas de incendio y puentes de glúteos con una sola pierna.
El consejo experto del día de hoy La serie trata sobre estrategias simples para hacer la vida un poco más fácil. Todos los lunes y viernes, una variedad de expertos calificados comparten sus mejores consejos sobre dieta, fitness, salud cardíaca, salud mental y más.
