Cómo Emily Blunt, de 43 años, desarrolla brazos y un tronco fuertes: 6 ejercicios de fuerza en los que confía

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Directamente de la cínica reina de la moda Emily Charlton El diablo viste de Prada 2 Margaret Fairchild, una meteoróloga con un don sobrenatural, en la nueva película de Spielberg Día de divulgaciónEmily Blunt es una mujer talentosa (y ocupada). Pero, dice Monique Eastwood, su entrenadora durante más de 12 años, todavía encuentra tiempo para hacer ejercicio de manera constante.

Si bien su rutina puede variar según el papel que desempeña y sus niveles de energía en un día determinado, Eastwood dice que todas las sesiones de cuatro semanas de Emily siguen el Método de Movimiento Eastwood inspirado en la danza.

«Me entrené como bailarina y, a lo largo de los años, mi Método de Movimiento Eastwood ha evolucionado para combinar danza, Pilates, yoga, entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT), entrenamiento de resistencia y movimientos multidireccionales», dice. Salud de la Mujer. «Como en todos mis ejercicios, la parte inferior del cuerpo trabaja continuamente con la parte superior. De esta manera, como un bailarín, el cerebro participa en diferentes secuencias».

«Con Emily, nuestras rutinas suelen incluir HIIT y sesiones de fuerza para desarrollar masa muscular magra, aumentar la resistencia cardiovascular y mejorar la movilidad, siempre con un fuerte enfoque en la fuerza central y la postura», añade Eastwood. «Se mueve como un bailarín.»

Monique Eastwood ha entrenado a Emily durante más de 12 años.

Eastwood dice que este ejercicio en particular apunta al brazo, pero aún trabaja todo el cuerpo, ayudando a desarrollar fuerza, movilidad, equilibrio y potencia.

«Mis rutinas a menudo consisten en movimientos versátiles, que son duros pero muy centrales y precisos. Estoy constantemente mezclando cosas; la variedad es importante para estimular todo el sistema musculoesquelético».

• Haz 10 repeticiones de cada lado para cada ejercicio (30 repeticiones para saltos).
• Complete todos los ejercicios en secuencia.
• Repite la secuencia tres veces.
• Eastwood utiliza aquí pesas de 2 kg a 5 kg, pero le aconseja elegir pesas que le desafíen. Alternativamente, realice el ejercicio sin pesas.

1. Círculos de reverencia en las piernas

• Realice un círculo con las piernas mientras aterriza en el banco de doble pulso.
• Circula tus brazos con la pierna en movimiento, manteniendo las palmas hacia arriba.
• Mientras te pones en cuclillas, extiende los brazos hacia adelante con las palmas una frente a la otra.

2. Sentadilla con una sola pierna y elevación de piernas

• Baje hasta ponerse en cuclillas con una sola pierna, extendiendo el brazo del mismo lado hacia adelante.
• Mientras está de pie, presione este brazo hacia arriba mientras levanta la pierna opuesta.
• Centre su peso a través de los glúteos de pie para desafiar el equilibrio y la estabilidad.

3. arabesco

• Comience con un lanzamiento largo y giratorio con los brazos extendidos hacia adelante.
• Colóquese en una posición arabesca extendiendo la pierna trasera antes de golpear ligeramente el dedo del pie hacia abajo.
• Manténgase agachado sobre la pierna de apoyo para mantener la tensión en los cuádriceps.
• Levanta los brazos hacia los lados en posición arabesca, con las palmas hacia abajo.
• Vuelve a estirarte hacia adelante mientras pateas la pierna trasera hacia abajo y te preparas para la siguiente repetición.

4. Trazo largo hacia abajo

• Comience con un movimiento largo y bajo con un brazo extendido hacia adelante y el otro hacia un lado, con las palmas hacia abajo.
• Muévete a una posición curva mientras mueves los brazos en diagonal hacia adelante, con las palmas hacia arriba.
• Regresa a la posición inicial y repite.

5. Saltos plié

• Realiza saltos plié moviéndote hacia adentro y hacia afuera mientras mantienes el torso erguido.
• Sostenga las pesas frente a su pecho.
• Concéntrate en mantenerte elevado a través de las piernas y aterrizar suavemente.

6. Arrastra al perro hacia abajo presionando hacia arriba.

• Comience con un perro boca abajo de tres patas.
• Lleve la rodilla hacia el codo mientras se coloca en posición de tabla.
• Aplicar un poco de presión.
• Empuja hacia atrás hasta el perro de tres patas y repite.

«Si hemos hecho mucho ejercicio vigoroso en una semana, me gusta agregar sesiones de estiramiento para equilibrar las cosas y liberar la tensión en los músculos», añade Eastwood.

Pruebe las lecciones de Eastwood en Eastwood Fit, donde le explica cada movimiento utilizando señales técnicas clave.

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Hannah Bradfield es escritora senior sobre salud y fitness Salud de la mujer Reino Unido. Hannah, periodista acreditada por el NCTJ, se graduó de la Universidad de Loughborough con una licenciatura en inglés y ciencias del deporte y una maestría en análisis cultural y de medios. Ha estado cubriendo deportes, salud y fitness durante los últimos cinco años y ha aparecido en BBC Sport, BBC Sounds, mundo corriendo y Estilista. Le gusta especialmente entrevistar a quienes trabajan en la comunidad para mejorar el acceso al deporte, el ejercicio y la salud. Hannah es becaria de John Schofield Trust 2024 y también ha sido nombrada Estrella en ascenso en periodismo 2022 por The Printing Charity. Hannah, una corredora apasionada, fue velocista cuando era niña (y también hacía salto de longitud), pero desde entonces ha pasado a distancias más largas. Si bien los 10 km son su distancia de carrera favorita, también le gusta correr o ser voluntaria en el parkrun todos los sábados, seguido de pasteles, por supuesto. Siempre está buscando carreras nuevas y divertidas y lugares para probar el brunch.