John Cena piensa a largo plazo. Ahora con 49 años y oficialmente retirado de la WWE después de dejar la lucha libre el año pasado, el ex campeón ha cambiado su enfoque de entrenamiento para dejar de simplemente levantar las pesas más pesadas posibles y preservar su cuerpo para la otra vida.
Durante su carrera de lucha libre, Cena tuvo que levantar pesas, y sus movimientos característicos a menudo le exigían levantar hombres más pesados por encima de su cabeza. Trabajó especialmente duro para lograr tal fuerza: sentándose cómodamente con 180 kg con una forma perfecta durante muchas repeticiones o haciendo press de banca con 200 kg en la cima de sus poderes.
Pero a medida que se acerca a los 50, Cena dice que ese tipo de fuerza específica para el desempeño ya no es una prioridad.
¿Por qué John Cena cambió su enfoque de entrenamiento?
En cambio, el actor y exluchador ahora se concentra en deshacerse del desgaste que ha acumulado a lo largo de los años para mantenerse saludable a largo plazo, lo que debería respaldar su cada vez más ocupada carrera como actor.
«La prioridad fue entrenar específicamente para prepararnos para el rendimiento físico», dijo Cena. Revista para hombres. «Ahora realmente puedo concentrarme en arreglar todas las imperfecciones y rasguños que pueda tener en mis más de 23 años de desempeño físico, desde intentar hacer peso muerto gigante hasta intentar hacer sentadillas paralelas a los 85 años».
La movilidad se convirtió en la prioridad de Cena
Como resultado, el trabajo de movilidad se ha convertido en una parte no negociable de la rutina de Cena. Cuando el tiempo lo permite, dedica hasta 45 minutos a trabajar en ejercicios de movilidad diseñados para abordar problemas musculares y articulares de larga data. Incluso en los días ocupados, intenta dedicar unos minutos.
El entrenamiento en el gimnasio sigue siendo algo que Cena realmente disfruta, pero ya no sigue las estrictas reglas que definieron sus años de lucha libre. En cambio, ahora practica según su horario de rodaje y de trabajo, adoptando un enfoque más flexible día a día.
Esa mentalidad relajada, afirma, es esencial para la resiliencia y la recuperación, algo que ahora valora por encima de casi cualquier otra cosa.
«Soy una persona a la que le gustan las oportunidades y, como víctima de ellas, el estancamiento se pierde», afirmó. «Si estuviera trabajando en una película para Netflix ahora mismo con Jen Garner y los días fueran largos, ¿podría hacer ejercicio después del trabajo? Puedo, pero como me estoy recuperando a riesgo de comer, eso es lo más importante para hacerlo bien ante la cámara».
Ryan es el escritor principal. Salud de los hombres Gran Bretaña con pasión por la narración de historias, la salud y el fitness. Ryan, quien se graduó de la Universidad de Cardiff en 2020 y luego calificó como NCTJ, comenzó su carrera como redactor de noticias en prácticas para títulos deportivos. Golf Mensual, Semana de la bicicleta y Mundial de rugby Antes de convertirse en redactor y luego redactor senior en la revista Football. cuatrocuatrodos.
Durante sus dos años y medio allí, escribió artículos de noticias para el sitio web y la revista, mientras entrevistaba a personas como Les Ferdinand, Ally McCoist, Jamie Redknapp y Antonio Rudiger, entre muchos otros. Su recuerdo notable llegó cuando tuvo la oportunidad de hablar con el entonces entrenador del Plymouth Argyle, Steven Schumacher, cuando el club ganó la Liga Uno en 2023.
Ryan creció como un entusiasta futbolista y jugó de niño hasta los 16 años. Fue internacional ocho veces con la selección nacional de Irlanda del Norte, anotando tres goles contra Inglaterra, Escocia y Gibraltar. Ahora que ha superado su pico, Ryan prefiere combinar el levantamiento de pesas con la carrera: logró un PB de maratón de 3:31:49 en Manchester en abril de 2025, pero no logró romper la codiciada marca de 3:30, por lo que considera que el calor…
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