tSu siguiente artículo es un extracto de mi boletín: Ya basta de Harry Bullmore. Para recibir mis últimas ideas sobre fitness y salud, ingrese su dirección de correo electrónico en el cuadro de arriba y reciba el boletín directamente en su bandeja de entrada.
¿Alguna vez has hecho un esfuerzo especial para ponerte en forma? Si es así, es probable que haya estado reconsiderando todo: su dieta, sus planes de ejercicio, sus patrones de sueño e incluso su guardarropa.
Probablemente funcionó durante un tiempo y seguirá funcionando para unos pocos elegidos. Para la mayoría de las personas, estos grandes cambios pronto se vuelven insostenibles y quedan en el camino.
Pero, ¿y si existiera una mejor manera de mejorar su salud? Intentaré explicar esto con una analogía.
Si quisieras que tu sala de estar fuera de un color diferente, probablemente no comprarías una casa nueva. Simplemente pintarás la casa en la que ya vives.
Asimismo, si desea mejorar su salud, realizar cambios positivos en los comportamientos existentes es más fácil que reinventar toda su rutina.
Por ejemplo: no tres, sino un azúcar en tu té; una llamada telefónica semanal sin cita previa con un miembro de la familia, no a un teléfono fijo; cambie el refresco normal por un vaso de calabaza; Acuéstate 15 minutos antes.
Nuestro primer artículo destacado presenta una conversación con el Dr. Binh Nguyen, investigador de actividad física de la Universidad de Sydney. Si bien la mayoría de los estudios examinan una instantánea de la vida de los sujetos, él y su equipo siguieron a mujeres de entre 47 y 52 años durante 15 años.
Descubrieron que aquellos que seguían consistentemente las pautas de actividad física de la Organización Mundial de la Salud (al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada por semana) tenían «aproximadamente la mitad del riesgo muerte prematura como los que permanecen inactivos”.
Sin embargo, en un estudio anterior, encontró que este grupo demográfico mejoró su calidad de vida y salud en los años venideros a través del ejercicio, incluso si no comenzaron hasta los 50 años.
El Dr. Nguyen dice que no tiene por qué ser ejercicio formal o una sesión extenuante de gimnasio. La actividad de intensidad moderada puede ser cualquier cosa que acelere su ritmo cardíaco pero que también le permita tener una conversación: una caminata rápida a las tiendas, trabajar en su jardín o jugar con sus hijos.
Un tercer estudio del que es coautor el Dr. Nguyen incluso encontró que si actualmente su semana implica un movimiento mínimo, la actividad ligera, como una caminata lenta o estiramientos, aún puede reducir el riesgo de muerte. Sin embargo, los entrenadores existentes necesitarán algo un poco más fuerte para obtener beneficios adicionales de acondicionamiento físico.
Por el contrario, si ya camina mucho pero no sabe qué pasos tomar para mejorar su salud, otro destacado investigador sobre actividad física de la Universidad de Sydney puede tener la respuesta: haga sus caminatas un poco más difíciles.
El profesor Emmanuel Stamatakis y su equipo descubrieron que cinco a diez sesiones cortas (de hasta 60 segundos) de actividad vigorosa cada día «se asocian con un riesgo entre un 30 y un 50 por ciento menor de enfermedad cardiovascular, cáncer y muerte».
La razón es sencilla: si le das tiempo (y comida y descanso), el cuerpo se adapta perfectamente para afrontar nuevos retos físicos. Para ver el progreso del fitness (piense en un corazón y pulmones más eficientes, huesos y músculos más fuertes y mayor movilidad), solo necesita presentarlo constantemente con desafíos que están fuera de su zona de confort, luego activarlo adecuadamente y alcanzar un buen peso.
«Alta intensidad» también es un término relativo. Para los atletas de élite, esto puede parecer un esfuerzo increíble en bicicleta o corriendo. Para los que no hacen ejercicio, podría ser una caminata más rápida o abordar una colina. Se trata de cualquier cosa que te deje sin aliento.
Finalmente, a fines del año pasado tuve una charla con la Dra. Radha Modgil, médica de cabecera del NHS, que encaja muy bien con el tema de este boletín. Ella compartió sus pequeños cambios de estilo de vida sostenibles favoritos que pueden marcar una gran diferencia en cómo te ves, te sientes y te desempeñas.
Una vez más, aquí no hay nada llamativo ni costoso, simplemente cambiar las dietas extremas por algunas verduras adicionales, seguir un horario de sueño semi-regular siempre que sea posible y utilizar algunas formas inteligentes de reducir el consumo de alcohol.
Estos consejos refrescantemente accesibles nos llevan a mis comentarios finales. Te dejo con eso.
Mis artículos a veces son un poco confusos porque la gente piensa que es muy obvio que es necesario comer bien, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad, y lo es. Pero eso no significa que todos lo hagan. En realidad, muy poco.
Lo que intento hacer aquí es brindarle sistemas que reduzcan la barrera de entrada a estos hábitos saludables, permitiéndole incorporarlos a su vida con el mínimo esfuerzo.
Algunos funcionarán para usted, otros no: así es la vida. Pero si uno echa raíces y te hace sentir un poco mejor que antes, entonces mi trabajo aquí ha valido la pena.
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