Los entrenamientos de John están planificados pero nunca son aburridos. Divide la semana para que cada grupo de músculos reciba la atención y no se trabaje demasiado. No sólo levanta pesas para lucirse: combina fuerza, cardio y descanso para mejorar su cuerpo sin quemarlo.
Según una entrevista de MenXP, cómo es una semana típica para él:
Lunes: Pecho y tríceps: piense en press de banca, aperturas con mancuernas y fondos. Se trata de desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo.
martes: Espalda y abdominales: remo, dominadas, encogimiento de hombros y mucho trabajo central para la estabilidad y la postura.
Miércoles: Día de cardio: irá a la cinta o a la bicicleta y hará más entrenamiento básico. Bueno para quemar grasa y aumentar la resistencia.
Jueves: Piernas: sentadillas, prensas de piernas, sentadillas hack. No te pierdas ni un día de piernas.
Viernes: Hombros y brazos: prensas por encima de la cabeza, elevaciones laterales, flexiones. Preste mucha atención a los elogios y la fortaleza.
sábado: Más cardio: otra forma de mantener el corazón en marcha es correr o andar en bicicleta.
domingo: Recuperación: un día de descanso, tal vez funcione algo de movilidad, ya que también es importante permitir que los músculos se reparen.
Sus sesiones de cardio, ya sea en bicicleta o corriendo, mantienen su energía alta y su metabolismo acelerado. Por otro lado, sus días de fuerza tienen que ver con el crecimiento muscular y la resistencia.
