Perder peso es una tarea cuesta arriba. Para lograrlo se necesita paciencia, constancia y objetivos saludables. Cuando tienes planes consistentes, puede que tarden en mostrar resultados, pero son a largo plazo.
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El 15 de diciembre, la nutricionista y entrenadora física Natalie Castellan compartió el plan exacto que la ayudó a perder 10 libras. Compartió el clip con el título «Si tuviera que volver a perder 10 kg, lo haría».
Cómo deshacerse de 10 kg de grasa
Este es el plan exacto que siguió:
1. Mantenga su comida simple, no perfecta
Según Natalie, cada comida tiene tres cosas: «proteínas, carbohidratos y verduras». No necesita recetas sofisticadas de 20 pasos, dijo. Más bien, platos que simplemente disfrutas y puedes repetir sin pensar.
Ella enfatizó: «Cuando la comida se vuelve difícil o desagradable, la mayoría de las personas abandonan. Los alimentos simples son a los que realmente te apegas».
2. Bebe más agua de la que crees que necesitas
Un preparador físico recomendó beber más agua de la que cree que necesita. «Demasiada ‘hambre’ significa realmente poca energía o sed. Mantenga su biberón visible y comience el día con agua antes del café. Suena simple, pero esto por sí solo puede cambiar cómo se siente a lo largo del día», dijo.
3. Levantar pesas
Natalie recomendó levantar pesas al menos 3 veces por semana. «Esto es lo que te ayuda a mantenerte en forma mientras pierdes grasa. Cíñete a patrones de movimiento básicos y entrena con un propósito. Esas últimas repeticiones deberían resultar difíciles; ahí es donde realmente ocurre el progreso», dice.
4. Protege tu sueño
Finalmente, destacó la importancia del sueño porque incide ‘en el hambre, en la recuperación y, francamente, en todo’. Señaló: «Dormir mal generalmente significa más refrigerios, menos resistencia y sesiones más duras al día siguiente. Las noches previas de alta calidad es cuando su cuerpo realmente se reconstruye y se recupera».
Natalie señaló que este es el reinicio al que siempre recurre cuando intenta perder o ganar peso. «Es simple. Es repetible. Es real. Y funciona», dijo.
Nota para los lectores: este artículo tiene fines informativos únicamente y no sustituye el asesoramiento médico profesional. Siempre consulte a su médico ante cualquier pregunta que pueda tener sobre cualquier condición de salud.
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