Para muchas personas que intentan perder peso, el instinto es quemar más calorías. Las carreras largas, el cardio extremo y el entrenamiento intensivo se han convertido casi en sinónimos de viajes para perder grasa. Pero a pesar de todos estos esfuerzos, muchas personas se encuentran agotadas, heridas y todavía luchando por ver cambios duraderos. El entrenador físico de Pune, Anish Palesha, cuestionó esta lógica en un video reciente de Instagram, desglosando lo que llamó la mecánica real detrás de esto. pérdida de grasa persistente.
En el video, dijo: «Corre 50 km y se te hundirá el estómago. Hermano, no te hará engordar, pero irás directamente al hospital. Estás jugando mal». Luego presentó lo que describió como «la verdadera fórmula para perder grasa», explicando: «El juego de la pérdida de grasa no se trata sólo de quemar calorías. Se trata de regulación hormonal, mantenimiento muscular y equilibrio energético».
Dice que la gente a menudo malinterpreta la «conexión entre cardio y pérdida de grasa» y necesita repensar cómo aborda el ejercicio. Describió ideas clave como «cardio de zona 2», períodos cortos de ejercicio de alta intensidad y trabajo de fuerza que desarrolla músculos y eleva el metabolismo basal.
También concluyó que «la pérdida de grasa también significa un déficit de calorías, además de entrenamiento de fuerza y cardio inteligente». Su enfoque refleja el creciente cambio hacia estrategias de fitness más innovadoras, seguras y sostenibles.
Por qué desarrollar músculo es más importante que hacer cardio sin fin
Dice Sadhna Singh, consultora senior de fitness y estilo de vida de HereNow Official indianexpress.com«Desarrollar músculo es uno de los componentes más críticos de la pérdida sostenida de grasa porque el tejido muscular es metabólicamente activo. Cuando desarrollas músculo magro, tu tasa metabólica en reposo aumenta, lo que significa que tu cuerpo quema más calorías incluso cuando no estás haciendo ejercicio».
Y continúa: «El ejercicio cardiovascular sin fin puede quemar calorías en el momento, pero no produce cambios metabólicos a largo plazo. El entrenamiento de fuerza aumenta la sensibilidad a la insulina, reduce la inflamación y apoya una mejor regulación hormonal. Estos factores hacen que la pérdida de grasa sea más consistente y duradera».
Sesiones de cardio zona 2 y HIIT cortas para principiantes
«La mayoría de los principiantes pueden comenzar con Cardio 2 de manera segura porque es de baja intensidad y fácil de ajustar», dice Singh, quien agrega que mejora la capacidad aeróbica, la salud del corazón y la oxidación de grasas sin estresar las articulaciones.
Las sesiones cortas de HIIT pueden ser seguras para los principiantes, añade, pero sólo si comienzan con la forma adecuada, variaciones de bajo impacto y una recuperación adecuada entre intervalos. «Las personas con afecciones médicas existentes, presión arterial alta o problemas en las articulaciones deben obtener una evaluación profesional antes de probar el HIIT».
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Cómo las hormonas y el equilibrio energético afectan la pérdida de grasa
La pérdida de grasa está impulsada por el equilibrio energético, explica Singh, pero las hormonas determinan la eficacia con la que el cuerpo responde a ese equilibrio. «El cortisol alto, las alteraciones del sueño, los problemas de tiroides o la resistencia a la insulina pueden retardar la pérdida de grasa incluso cuando alguien hace ejercicio con regularidad y come bien».
Cuando la ingesta de energía es demasiado baja, el cuerpo se adapta reduciendo la tasa metabólica, lo que dificulta el progreso. Mucha gente come alimentos saludables, pero comer en exceso sin querer o comen menos debido a su nivel de actividad. «El seguimiento de la ingesta dietética, la mejora del sueño, la gestión del estrés y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar a restablecer el equilibrio hormonal y mejorar la respuesta metabólica. Una vez que las hormonas y el equilibrio energético están alineados, la pérdida de grasa se vuelve más predecible y sostenible», concluye el experto.
TÉRMINO: Este artículo se basa en información del dominio público y/o de expertos con los que hablamos. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier régimen.
