Surgen matones vulnerables. Amaya “Papaya” Espinal originalmente se unió a los siete de “Love Island USA” buscando el amor con otro isleño. Pero al final, fue su amor por sí mismo lo que realmente nos conquistó. Desde afirmaciones sinceras (nunca fue perfecta) hasta muchos amaya-ismos virales, es alguien que irradia pura alegría y autenticidad, razón por la cual es la «buena persona del año» de popsugar. Podríamos aprender mucho de todos ellos si vivimos la vida que llevamos y decidimos tomar notas.
He estado luchando por hacer un trabajo consistente durante los últimos meses. Las enfermedades crónicas hacen que esto sea especialmente difícil a veces y es fácil para mí sentirme ansioso o abrumado. Decidí probar el diario de bienestar de Espinal durante una semana completa para salir de esta rutina y tener una mejor cabeza. Siga leyendo para ver qué hice, qué me gustó y cómo me sentí al final de siete días (y por qué no volveré).
Regular
El régimen de salud de Espinal es bastante simple, pero para mantenerlo simple, lo he dividido en dos partes principales: acondicionamiento físico y cuidado personal. Los detalles son los siguientes:
Régimen de fitness de Amaya Espinal
- Corriendo dos veces por semana
- Yoga dos veces por semana
- Entrenamiento de fuerza una vez por semana.
El régimen de autocuidados de Amaya Espinal
- diario
- Confirmado en voz alta en el espejo.
- Llevando un aroma tropical
- Tomar una larga ducha de «todo»
mi experiencia
Empecé la semana con una ansiedad enorme. Estaba estresado por el trabajo, los planes de viajes de vacaciones y la vida en general. Me levanté temprano para probar el trabajo de Espinal, tuve tiempo de relajarme y dejar ir poco a poco el estrés. La rutina comenzó repitiendo afirmaciones como: «Estoy haciendo lo mejor que puedo y es suficiente», estoy enviando energía positiva» y «Soy un espejo de baño para experiencias positivas». Al principio me sentí un poco incómodo, pero al hacer un esfuerzo por verbalizar e interiorizar cada mensaje, realmente comencé a creerlo.
Más tarde, estaba disfrutando del sol, tomando café y sacudiéndome el polvo durante los últimos días que habían estado acumulando polvo durante los últimos días. Utilicé buenos recuerdos del diario «Tres cosas buenas», que me animaron a documentar tres cosas buenas de cada día y por qué sucedieron. Personalmente, me gusta un diario estructurado como este porque me ayuda a concentrarme y adoptar una mentalidad más positiva (y puedo ver todas mis «cosas buenas» cuando termine). Pero si prefieres dibujar una página en blanco, también funciona. Después de completar estas dos prácticas de atención plena, me sentí tranquilo, confiado y más sereno, sin prisas ni ansiedad por comenzar el día.
Después del trabajo, fui a la parte de fitness del trabajo de Espinal. Cardio de elección (elíptica), pero la verdad es que se acaba de mostrar la parte más difícil de su entrenamiento. Si bien ir al gimnasio cinco días a la semana no fue necesariamente una gran transición para mí, requirió una planificación cuidadosa y una gestión decente del tiempo. Cuando disfrutaba del mío, deseaba tener más de una sesión de entrenamiento de fuerza durante la semana.
Dicho esto, Espinal me inspiró a volver al yoga. Tomé una clase de una clase y una clase con un instructor, pero en ambas ocasiones agradecí la liberación emocional. Cuando tenía una transmisión en casa, de hecho salía llorando, por tristeza, pero también por gratitud. Ha pasado un tiempo porque realmente me tomé tiempo para mí y el lugar. dejar ir. Me convertí en un matón un poco sensible. . .
mi partida
Empecé la semana con un nudo en el estómago, pero me sentí más fuerte, con más energía y más alegre. Mirando hacia atrás, creo que la regularidad de Espinal me ayudó a expresar más gratitud, pasar tiempo conmigo misma y amarme a mí misma (porque, después de todo, eso es lo que es). Es una rutina diaria de bienestar, sí, pero es una forma de salir de un mal momento, abrazar a tu pirata sensible que llevas dentro y convertirte en tu mejor amigo. Ya sea que esté lidiando con una villa caótica o con los factores estresantes de la vida diaria, la rutina de Espinal es un recordatorio de que la conexión más importante es consigo mismo.
Chandler Plante (él/ella) es productor social y miembro del personal del equipo de salud y fitness de Popsugar. Tiene más de cinco años de experiencia en la industria, anteriormente trabajó como gerente de redes sociales para la revista Millie y asistente editorial para la revista People, colaboradora del grupo de conversación. Tiene una licenciatura en Periodismo de la Universidad de Syracuse y reside en Los Ángeles.
