El experto revela que agregará más superalimentos a su dieta
La terapeuta nutricional Lauren Kelly explica cómo se pueden determinar los alimentos como el «superalimento» y cómo beneficiar sus objetivos de salud generales.
En los platos tropicales, un trozo de lima puede ser tan versátil que la salpicadura de limón en la ensalada, frutas cítricas. Ambas recetas populares y están familiarizadas con los bocadillos de frutas enteras tanto en la naranja, las altillas y las mandarinas. Sin embargo, las naranjas de mandarín forman un atractivo especial para muchas personas.
«Pequeño, estiércol, amigo presupuestario, portátil y dulce, portátil, portátil, portátil y dulce», dijo Chicago y nutricionista Christine Palumbo, registrada en Chicago. «Además de ser deliciosos para ellos mismos, el mandarín también agrega dulzura natural a varios platos, incluyendo ensalada, yogurt, rehenes de Asia y productos horneados».
Esto es lo que son las naranjas de mandarín, ¿por qué es muy bueno para usted y por qué la moderación sigue siendo la clave?
¿Qué son las naranjas de mandarín?
Las naranjas de mandarina también se conocen como mandarinas, «Citrus se refiere a los tipos de roticulata y es uno de los otros tipos de otros tipos, incluidas las naranjas comunes», dijo el asesor dietista y nutricional en Los Ángeles.
Es fácil reconocer la cáscara de color naranja brillante, que separa fácilmente una forma y un cuerpo pequeños y ligeramente aplanados, una característica que los hace ideales para bocadillos. En comparación con las naranjas tradicionales, «las mandarinas son más pequeñas, menos ácidas y tiernas, el tejido jugoso», señala Palumbo.
Básicamente se desarrolla en climas calientes y subtropicales, mandarinas, China, Japón, España y California. Los satsumas y las clementinas se cultivan en climas similares, pero son diferentes del dulzura, el contenido de semillas y los dulces.
En las tiendas, fresco (como clementinina frecuente) o cajas, paquetes de bocadillos o frascos, generalmente vendían su propio jarabe de agua o maíz ligero. «Al igual que otros cítricos, las mandarinas son entre octubre y marzo, aunque hay años durante todo el año, dice Palumbo». Especialmente como un bocadillo de invierno y un regalo de vacaciones. «
¿Las naranjas de mandarín son buenas para ti? ¿Cuántas calorías hay en Mandarin Orange?
No importa cuándo los reciba, «las naranjas de mandarín se queman promoviendo la salud», dice Palumbo. De hecho, un mandarín promedio (aproximadamente 88 gramos) tiene aproximadamente 12 gramos de carbohidratos, 2 gramos de fibra y un total de 47 calorías. Su fibra soluble «promueve la salud digestiva, controla el azúcar en la sangre y puede ayudar bajo el colesterol», dijo Weintraub. También contribuye a la plenitud de la plenitud. Este beneficio es una herramienta útil para el control de peso saludable para combinar con contenido bajo en calorías en este beneficio.
También son una poderosa fuente de vitamina C para proporcionar aproximadamente el 30% de la cantidad de diario recomendado para adultos, adultos. «La vitamina C apoya la salud de la piel y el corazón y puede ayudar a aumentar la inmunidad», dijo Palumbo. También actúa como un antioxidante fuerte, protege a las células del daño oxidante.
Proporciona varias vitaminas B, como mandarinas, A, hierro, calcio y varias vitaminas B, además de antioxidantes a base de plantas, como flavonoides, carotenoides y betacaroteno. «Estos compuestos pueden ayudar a proteger contra afecciones crónicas como el cáncer, la diabetes, la artritis y las enfermedades cardíacas», dijo Palumbo.
Las naranjas de mandarina también dicen «una buena fuente de potasio, que ayuda a apoyar la presión arterial y apoyar el músculo y la función nerviosa correcta», dijo Weintraub.
¿Puedes comer naranjas de mandarín todos los días?
A pesar de muchos beneficios, es mejor que algunas personas disfruten de naranjas de mandarín. Como todas las frutas cítricas, los alimentos ácidos y ácidos están preocupados por las personas que son ERGE o reflujo ácido. Por lo tanto, «aquellos que son propensos al reflujo incluyen menos alimentos o restricciones ácidas», dice Weintraub. La amargura puede hacer que la erosión de la erosión del esmalte del diente, por lo que se recomienda cepillarse los dientes durante 30 minutos después de comer uno después de comer.
Las mandarinas rara vez intervienen en medicamentos, pero el alto ajuste de vitamina C puede aumentar la absorción de hierro. Esto suele ser algo bueno, pero si toma ciertas recetas como estatinas o anticoagulantes, vale la pena discutir con su médico. En un momento, muchas naranjas de mandarín también pueden causar hinchazón y otra preocupación digestiva, especialmente para aquellos que no son para aquellos que no son para una dieta alta fibrosa.
Evite azúcares adicionales si recibe mandarinas enlatadas o depredadoras. «Al comprar mandarinas en jarabe, secarlos antes de la cena», aconsejó Palumbo.
Tales consideraciones dicen que «las naranjas de mandarín son una adición fácil y útil a una dieta equilibrada», dice Weintraub. «Son una fruta rica rica en nutrientes, que pueden iluminar platos y bocadillos con sabor y beneficios para la salud».
