No tiene que ser un científico de misiles para comprender que las madres nutricionales saludables son importantes para su madre y sus bebés no nacidos.
En efecto, Inglés Fundación de Nutrición (BNF) La última nutrición del embarazo ha publicado una dieta en una dieta en el embarazo, lo que explica las recomendaciones de la investigación académica y las prestigiosas instituciones.
Papel, proteínas, carbohidratos complejos, ácidos grasos especiales y vitaminas y vitaminas y vitaminas y vitaminas y vitaminas y vitaminas y vitaminas y vitaminas y otros minerales, nutrientes clave para la seguridad de peso y el control de peso.
«Sarah Stanner, Sara Stanner, Sara Stanner, herrero, hierro y recomendaciones de Demir y dieta que promueven las recomendaciones dietéticas que contribuyen a la salud de la madre y el fetal.
«Pero muchas mujeres y mujeres embarazadas están tratando de quedar embarazadas, ácido fólico y vitamina D, así como muchas consideraciones dietéticas importantes, que son menos conocidas», dijo.
«La investigación muestra que muchas mujeres no han recibido todos los alimentos necesarios para los mejores resultados en el embarazo, así que tenga en cuenta las necesidades de su dieta y que su bebé puede ayudarlo a usted y a la salud de su bebé».
Aquí, Stanner comparte algunas partes de los DOS menos conocidos y la nutrición pre-nutrición y el embarazo …
1. Haga alimentos ricos en C con fuentes ricas en hierro a base de plantas
Se sorprende saber que un par de hierro o espinacas, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, pimientos, tomates o cítricos, no ser fácilmente absorbido por la carne de hierro de hierro.
«En el embarazo es especialmente importante en el embarazo, que es un par de alimentos ricos en vitamina C, que son los alimentos ricos en hierro, cuando el hierro necesita apoyar al bebé y la placenta en crecimiento».
Si sigue una dieta a base de plantas, puede ayudarlo a reducir el riesgo de anemia por deficiencia de hierro en una fila.
2. Come las partes del pescado toda tu mano
Como el salmón y los sardinianos, la libra de peces gordos de dos semanas, el desarrollo de bebés y ojos, el aceite omega-3, especialmente jugando un papel vital en el tercer trimestre.
El tamaño de la parte cocinada (aproximadamente 140 g), si tiene pescado en 20 semanas, adiciones diarias que son adecuadas para el embarazo en 20 semanas, son especialmente importantes para los vegetarianos y vegetarianos.
«DHA es uno de los menores pero menos importantes pasos para apoyar el desarrollo nervioso de su bebé», dijo.
3. Priorizar los alimentos ricos en yodo
Stanner, el yodo a menudo se ve en el embarazo, pero es importante que los bebés desarrollen cerebro y asegúrese de construir buenas tiendas de yodo antes de buenas tiendas de yodo para apoyar un embarazo saludable. «
El pescado blanco y los productos lácteos son las principales fuentes de yodo y las mujeres en una dieta a base de plantas deben elegir una alternativa de leche fortificada. Si evita los alimentos y el pescado de la leche, Stanner ofrece revisar un suplemento de yodo y el yodo es importante para verificar las etiquetas para verificar las etiquetas para garantizar que toda la leche vegetal en Inglaterra se esté agregando actualmente a toda la leche vegetal.
4. Asegúrese de obtener suficiente calcio
El calcio juega un papel importante en la construcción de huesos y dientes de bebés y dientes mientras mantiene la salud ósea de la madre durante el embarazo. Los alimentos con leche como la leche, el queso y el yogurt para la mayoría de las personas en el Reino Unido son las principales fuentes y BNF se dirigen a dos o tres partes al día para satisfacer las necesidades de la madre y el bebé.
Si evita la leche, asegúrese de elegir las alternativas fortalecidas con calcio, por ejemplo, en Stanner.
5. Bebe líquido extra
Es importante mantenerse hidratado durante el embarazo y a menudo no se aprecia, dice Stanner. Los fluidos apoyan a los bebés en crecimiento y lo ayudan a manejar problemas comunes, como el estreñimiento y la fatiga. Al menos ocho tazas de agua por día, el agua es mejor, pero el 100% de la leche y las pequeñas cantidades pueden contribuir al jugo de fruta.
«Llevar un vaso lleno puede hacer que sea más fácil deshacerse del día», dijo Stanner. «El almacenamiento húmedo ayuda a proteger el nivel de amniótico y respalda la cantidad de sangre necesaria durante el embarazo».
6. No tome suplementos de aceite de hígado de bacalao
Aunque el bacalao suena como una elección saludable, la mejor en el embarazo, Stanner advierte. El bacalao es un alto nivel de retinol en el hígado en el hígado, y esta forma de esta vitamina puede ser perjudicial para un bebé, especialmente en las primeras etapas.
«Cuando la alitamina es importante para un desarrollo del feto, es mejor obtenerlo de las verduras naranjas y verdes de vegetales naranjas y verdes, naranjas y verduras verdes, naranjas y verduras verdes.
«Siempre revise las etiquetas y hable con GP o Mama antes de agregar alguna».
7. No seas más de 200 mg de café al día
La cafeína no es solo café y té, chocolate, bebidas energéticas y algo de tratamiento de frío y gripe. Sin embargo, durante el embarazo, la cafeína se asoció con un mayor riesgo, el riesgo de café y bajo peso al nacer, advirtió Stanner.
«Se recomienda mantener un solo día en un día en 200 mg, café instantáneo o tres o cuatro tazas de cuatro cuartos». «Un número sorprendente de personas no entiende qué tan rápido puede agregar la cafeína, por lo que tener en cuenta el entorno general de todas las fuentes es realmente importante para un embarazo saludable».
8. No coma pescado fría ahumado o tratado a menos que sea integral
Algunas especies de peces, como el salmón ahumado en frío o el pescado tratado, pueden transportar una listeria de una bacteria que puede ser dañina durante el embarazo. La listeriosis rara vez causa complicaciones graves, por lo que es más seguro prevenir los alimentos hasta que se cocine hasta que se caliente.
«La buena noticia es que está completamente horneado y pescado en platos dentro de los platos como pescado enlatado, pasteles, cacerola o grosellas».
Al mismo tiempo, el atún debe limitarse a cuatro recortes, que están en un alto nivel de mercurio por la cantidad de mujeres embarazadas.
9. No comience una libra de dieta durante el embarazo
Stanner no es el momento de cortar las calorías o perder peso, incluso si corta las calorías del embarazo o el sobrepeso. «Además del crecimiento y el desarrollo de su bebé, necesita energía y nutrientes adicionales en su cuerpo para apoyar su salud», dice. «En lugar de prestar atención, en lugar de una dieta equilibrada de marcas abundantes, faldas integrales, proteínas equilibradas, por ejemplo, aceites saludables como guisantes y grasas de colza y aguacate.
