Si está tratando de priorizar la proteína en su dieta: el 70% de los estadounidenses pueden ayudar a la proteína polvo a alcanzar su objetivo. Conveniente, concentrado es una fuente de proteína, un macronutriente que admite reparaciones celulares y de tejido.
1.6 gramos de proteína para comer un kilogramo de proteína por día, aproximadamente 109 gramos para mujeres 150 libras, pueden aumentar las ganancias musculares durante los entrenamientos de resistencia. La creación y el almacenamiento de músculos fuertes puede ayudar a proteger frágil con el envejecimiento.
El problema con el polvo de proteína se puede abrir fácilmente si se mezcla con sabor y artículos incorrectos. «Los polvos proteicos son increíblemente muy versátiles, pero es importante saber qué juega bien juntos», dijo Winlanta Kiros, RDN, LDN, RDN, LDN, restablecer el fundador del estilo de vida.
Lo que haces, y no deberías, mezclar con proteínas en polvo para obtener los mejores resultados.
Qué no debería Revuelva con proteína en polvo
Líquidos calientes y calientes
Suena como un desayuno en proteínas para proteínas en polvo. Sin embargo, las proteínas pueden coagularse y acurrucarse cuando su café (o cualquier líquido) está muy caliente. Resultado: una taza está llena de tacones. «Puedes tratar de confundirlo con un poco de café helado / cerveza fría, para tratar de ponerlo en un café caliente, en lugar de hacer un ‘café proteico’.
Jugos ácidos
«La leche más específica, de concreto, elegante de la leche lechosa, no es buena con un alto jugo de ácido, como jugo de naranja o jugo de piña», Kiros. Las proteínas se pueden rizar y recolectar.
Artículos que ya están en el polvo
Algunos polvos proteicos ya se desarrollan como un suplemento adicional como edulcorante y engrosamiento. Mira lo que hay dentro de tu interior antes de que te dupliques más y accidentalmente. «Leer la composición es la base», dice Dirt. «Este es el primer paso que he enseñado a mis clientes».
Por ejemplo, si tiene azúcar adicional en su polvo de proteínas, no agregue más azúcar, miel u otras fuentes de azúcar. Las calorías diarias recomendadas del 10% o menos de un asiento pueden ser menos que cualquier azúcar adicional. Muchos polvos de proteínas tienen alcoholes de azúcar bajo en calorías como el erititol. No los mezcle con otros productos con alcohol de azúcar. Estos edulcorantes pueden crear gas y obesos.
Si ve el engrosamiento de la goma guar o la goma de masticación de Xanthan, mezcle la bebida con artículos que se espesan como semillas de chía. El engrosamiento de proteína en polvo en la otra cara funciona bien con las semillas de chía. Diroos utiliza el pudín de chía preparado para aumentar el contenido de proteína.
Aditivos de fibra
Conectar proteína en polvo con un aditivo de fibra puede ayudarlo a maximizar sus nutrientes en una sesión. Pero esto también puede convertirse en una situación pegajosa. El punto de los aditivos de fibra de leche es tragar el agua cuando pasan por el intestino. Camina la fibra y cierra la proteína, si no la sigue de inmediato, haga una confusión pegajosa. «Cuando lo dejas, solo dice tierra.
Solo agua
«No creo que los guisantes / proteínas a base de plantas estén vertiendo un auto-agua, especialmente en comparación con la mantequilla, más cremier y menos gretty, no comparable a la textura», dijo Asche. «Si las proteínas a base de plantas (como los guisantes), la leche de almendras, la leche de coco, etc., le aconsejaría que confunda la base más cremi, especialmente si no desea de las macetas que pueden venir con polvo».
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Fluidos cremosos y fruta congelada
«Soy un gran admirador, mezclado con al menos un líquido, mezclado con leche o fruta congelada», dijo. «La fruta congelada vs fresca realmente ayuda a crear una textura cremosa, y veo que hay menos acentos». El plátano y el aguacate, el polvo de proteína de chocolate y las bayas complementan el sabor de la proteína de vainilla en polvo. Las frutas dulces como el mango, la piña o la maracuyá, revitalizan el polvo de proteínas inconveniente, dice Asche.
Verdura
Agregue fionutrientes útiles que no pueda capturar el repollo en un frasco y flor, dice Kiros. Estas verduras fragantes moderadas también pueden ayudarlo a alcanzar las dos o tres tazas recomendadas diariamente.
Proteína de guisante con proteína de arroz
En comparación con las fuentes de proteínas basadas en animales como el suero o la kazein, las proteínas a base de plantas no empacan tantos de los nueve aminoácidos básicos, su cuerpo no puede. Redondeando el perfil de aminoácidos, combine la proteína del tema PE con proteína de arroz o use una proteína a base de plantas que combinara dos pares en pares como la suciedad.
Cosas para equilibrar los sabores en la parte inferior
Algunas proteínas vegetales, como guisantes o polvos de proteínas de cáñamo, tienen una calidad molida y grited. Reemplácelos con sabores más fuertes. «A veces, plátanos, cacao en polvo o aceite de nuez, tejido y sabores», dice Kiros «. Otra opción: conviértelos en un yogur griego o una avena fría para enmascarar.
Final
El polvo de proteína puede ser una herramienta adecuada para agregar proteínas a su dieta. Sin embargo, puede hacer un poco de prueba y error para comprender las mejores cosas para mezclarlo. La mezcla adecuada aumentará su perfil de polvo, tejido y nutrientes.
Rachel Lutgarten (es un dietista en la práctica clínica de MS, Rd, CDN, Nueva York. La pasión de Rachel compartirá conocimiento y experiencia de alimentos y salud. Siriuskhm Doctor Radio es un espectáculo semanal de «atención médica de atención primaria» semanal y un espectáculo semanal de medicina de atención primaria «y un oyente de los huéspedes especialistas y los campos de la salud. Weill Cornell y se desempeñó como un boletín mensual del enlace nutricional de mujeres.
