Si mi trabajo puede persuadir a una persona para que entrene con Kettlebells, pensaré que hará un buen trabajo en un trabajo. Creo que no se necesita ningún equipo para energizar aún más su estado físico, un Kettlebell puede ayudarlo a progresar en más campos en más área.
¿Fuerza? Definitivamente. ¿Músculo? Absolutamente. También puede desarrollar cosas importantes, estabilidad, coordinación, coordinación, aptitud cardiorrespiradora y más con la ayuda de un río modesto. Y después de que el entrenamiento esté listo para expandir sus horizontes, simplemente puede agregar una segunda ecuación.
De hecho, al presionar a dos de ellos, el entrenador de potencia líder y el especialista en Kettlebell de John, presionando sobre dos de ellos «lo mejor que puedes hacer con Kettlebells». Y no es el único beneficio para usar el uso binario.
«Una de las grandes ventajas de usar parejas es que es más fácil para la mayoría de las personas», dice. «Fuera de columpios y cubos de brazos, generalmente es más fácil luchar contra esta asimetría porque generalmente es más fácil trabajar».
A continuación explica dónde comenzará John mientras entrena con dos tetinas. Proba muchos beneficios y el entrenamiento de Kettlebell de pareja más favorito que puede traer.
Mejor programa de doble Kettlebell: complejo de construcción de armaduras
Complete la secuencia a continuación sin reducir los pesos utilizando dos pesas rusas medidas igual:
- Doble kettlebell limpia x2
- Doble Kettlebell Press X1
- Doble Kettlebell Front Squat x3
Esta es la mejor y controvertida en las armas controvertidas, más versátiles, las armas de John es un entrenamiento de doble cucharadita. Las ganancias de energía pueden usar una tetera pesada para la orientación, tomar el té de arranque mediano y terminar cada minuto de 10 minutos en 10 minutos o establecer un temporizador de 20 minutos, y con el peso más ligero, más redondo para poner los pulmones y los músculos.
John, atletas, el intento de repetir la dureza del día a día que los futbolistas estadounidenses crearon entrenamientos previamente para entrenar sobre jugadores estadounidenses. El objetivo era proporcionar una prueba que proporcione la fuerza y la fuerza en todo el cuerpo, y él la encontró.
«Todo lo que quieres puede llamar tus rodillas desde su cuello», dice. «Muchas personas llaman a este núcleo, pero ‘núcleo’ diciendo ‘cardio’: este es un período de extremo.
«Las tres palabras que uso para esta área son Armor, Anaconda y Axis. El experto en espinal usa la palabra de piedra, por lo que quiero pensar como» para construir piedras). «
La armadura cubre el envasado muscular, describe la presión interna del desarrollo para la estabilidad en Anacon y la flecha se refiere a la capacidad de moverse con fuerza. El primero de ellos es el nombre de este ejercicio, pero la sesión ayudará a desarrollar los tres.
Leer más: Caminé 10,000 pasos con la bolsa de peso todos los días; hay cinco razones por las que no me detengo aquí.
Beneficios de la capacitación con cucharadita doble
La primera diferencia en el entrenamiento de doble kettlebell es que si las pesas rusas no reducen significativamente el peso, tendrá una carga más pesada. Sin embargo, esto dice que John es más fácil entrenar con una retaquista porque sus acciones son simétricas.
«Algunas personas dicen que los singles son mejores, pero para muchas personas, la mayoría de las personas, la mayoría y, sin duda, los estadounidenses (la enseñanza de Kettlebell) son una edad muy vencida.
«Hay muchas colisiones y muchos deportes aquí, así que trato de ingresar al gimnasio con problemas asimétricos. Un hombro dominante casi se da».
Por esta razón, John dijo que la pareja es más fácil y más segura que el entrenamiento de Kettlebell, la mayoría de las personas son más seguras que disparar.
Leer más: Según la fisioterapia, los mejores ejercicios de Pilates para desarrollar músculo
Cómo comenzar el entrenamiento doble de Kettlebell
Aunque el entrenamiento de John John Double Kettlebell es un peso que es un peso más fácil y más seguro, todavía hay algunos terrenos para doblar la cabeza y las manos. A continuación, explicando cómo comenzar y sumergirse a tres ejercicios fundamentales que debe aprender primero.
Posición inicial
Coloque algunos metros frente a Kettlebells y ábrelo adentro para formar una forma de V mangos.
«Cuando las llamadas están en el suelo, él me pertenece». Al hacer esto, permites que tus hombros se muevan a una situación más reservada «.
Desde aquí, puedes bisear con caderas en el «horizonte» en la cuadrícula, puedes esconderte con caderas, retroceder los palos entre tus muslos para comenzar el columpio. Kettlebell registra el punto de partida de muchos otros pares de otros pares, como Swing, Clean y Grip, por lo que vale la pena perfeccionarlo primero.
Leer más: Según los expertos, ¿cuánto necesita entrenar al día?
Aprender a limpiar pares de Kettlebell
- Comience dos pies en dos pies en el suelo frente a usted, golpee un poco para convertirse en una V.
- Tome una posición más amplia del ancho del hombro.
- Con las rodillas suaves, en las caderas para doblarse, sostenga una tetera con un agarre estéril por todos los lados.
- Tome la cucharadita entre los muslos, moviendo las mangas largas y los ojos de la columna vertebral.
- Desde aquí, aprieta los glúteos para que presente las caderas. Mientras haces esto, parado recto y desde la manejo de la cadera hasta la rueda delantera, los codos desde el frente, los codos, los codos, los codos, las vainas, los hombros y los arbustos delanteros.
- Permita que las pesas rusas caigan de su cuerpo, inclinándose hacia atrás entre sus muslos, repita.
Double Kettlebell cubre el frente de Kettlebell de Kettlebell, donde la limpieza, el hombro y el frente del arbusto delantero.
«Doble Kettlebell que domina la limpieza, debes tener el primer trabajo», dijo John. «El mayor problema, las llamadas de la mayoría de las personas» rectas (desde la posición de la rueda delantera), ingresan a un pequeño accidente de tráfico con cada rap y luego las retiran.
«No arrojas los pesos, recurres a todos los representantes y a cada representante. Una bisagra, luego sé limpio».
John también dice que es importante crear una buena posición de la RAF delantera para sostener el hombro.
«Me gusta que los pulgares estén en el cofre y coincidan con los lados de los codos, serás claramente una persona alada natural».
Al mantener presionados los codos, dice que lo alentará a pasar al próximo representante para el próximo representante en lugar de reducir el peso.
Leer más: Truco de entrenamiento de 30 minutos que funciona para la pérdida de peso y los niveles de acondicionamiento físico
Aprendiendo la prensa de Double Kettlebell
- Limpie las dos teteras a la vanguardia.
- Conduce los puños en el cielo hasta que tus brazos estén completamente extendidos y bíceps hasta los oídos. Su muñeca debe seguir este trabajo, avanzar con las palmas de las palmas y ver la imagen J poco profunda cuando las pesas pesqueras miran la cabeza.
- Administre los pesos de regreso a la posición del bastidor delantero, luego repita.
«Después de aprender la limpieza de Kettlebell, has establecido la escena porque creo que lo mejor que Kettlebells es: Double Kettlebell es una familia de prensa», dice. «Tienes una doble prensa de Kettlebell y su tío hijo (cada superficie de Kettlebell es el lugar donde has abierto el suelo, mientras conduces al otro mientras conduces hacia arriba.
Creo que son las dos mejores cosas que puedes hacer con Kettlebells. Todo el ejercicio corporal es y se vuelve tedioso. «
Cuando ambas teteras en la posición del estante delantero, John recomienda un dibujo momentáneo y «comprimir todo para lidiar con el poder de esta Anaconda».
Leer más: Probé dos métodos de movimiento para la fuerza y el poder de un nadador olímpico y es brillante simple
Aprende doble cubo frontal de Kettlebell
- Limpie las dos teteras a la vanguardia.
- Cree tensión a lo largo de su cuerpo, luego empuje el pecho, empuje las caderas ligeramente para comenzar el cubo.
- Dobla las rodillas desde aquí y baje las caderas lo más bajo que puedas mientras mantiene tu pecho.
- Pase por sus pies para volver a la posición de inicio.
«Cuando trabajaba con atletas, pasé más tiempo con el cubo delantero, pero ahora paso más tiempo con este ejercicio, porque el doble hervidor es más como un deporte». «La doble tetera no descansa en ninguna repetición en la pelvis frontal».
En otras palabras, cuando te paras en la altura, todo tu cuerpo tiene suficiente tensión para pararse contra el disparo de la tetera y mantenerte en posición vertical. Luego, a medida que aterriza, enfrenta el problema de mantener esta tensión cuando usa los pies para reducir los pies antes de levantar los pies.
Con una serie de acciones simples, puede golpear cada área de su cuerpo y con un conjunto muy adecuado. Double Kettlebell trae un beneficio de la capacitación y esta instrucción es fácil de clavar los movimientos donde sea que elija hacer ejercicio.
Leer más: Probé el entrenamiento aprobado de Kettlebell aprobado por Arnold Schwarzenegger y fortalecí todo mi cuerpo en solo cinco minutos
