El yogurt es un elemento básico en una dieta de muchas personas y por una buena razón. Está lleno de alimentos como proteínas y calcio, y la investigación muestra que puede beneficiar la salud de varias formas de consumir regularmente para consumir, saturación y pérdida de peso.
Entonces, ¿qué sucede cuando haces tu trabajo diario cuando te gusta el yogurt?
Estamos hablando de los especialistas y exploramos lo que dicen sobre el impacto diario de los alimentos de yogurt de investigación.
El yogur es una buena fuente de proteínas, pero algunas especies tienen más proteínas que otras. Por ejemplo, El doble de la cantidad de proteína que se encuentra en el yogur griego regularmenteEsto lo convierte en una mejor opción para las personas que desean aumentar la administración nutricional necesaria.
Las dietas de proteínas más altas se asocian con varios beneficios para la salud, incluida una pérdida de pérdida de peso, un mejor ajuste de azúcar en la sangre y densidad ósea y estructura corporal.
«El consumo diario de yogurt aumenta la salud intestinal al suministrar probióticos que ayudan a equilibrar su microbiom», dijo Kimberley Rose-Francis, RDN, CDCES, LD. Salud.
El yogur es un microorganismos vivos con microorganismos vivos que afectan las bacterias y otros microorganismos en su sistema digestivo. Los alimentos probióticos, como el yogurt, fomentan el crecimiento de bacterias útiles en el intestino, apoyan la salud intestinal.
Los estudios muestran Consumir regularmente puede mejorar la diversidad de bacterias intestinalestener un símbolo de un intestino saludable.
Si desea un yogurt rico con probióticos, es importante elegir productos hechos de culturas en vivo y activas, es decir, incluidos niveles importantes de probióticos vivos y activos. El sello de yogurt (LAC) con culturas activas y activas contiene al menos 100 millones de culturas para un gramo de yogurt durante la producción.
«Varios edificios de huesos en un paquete de yogurt proporcionan alimentos», dijo Saorada.
El yogurt presenta todo el fosforor, proteínas y calcio, que es necesario para la salud ósea. El yogurt es especialmente rico en calcio. El servicio de 7 onzas de yoginas griegos silenciosos bajos en grasas contiene 230 miligramos de calcio que cubre el 18% del valor diario (DV).
También es un mineral requerido para los procesos necesarios, como el calcio, los huesos y los dientes y los procesos necesarios, como la función nerviosa y muscular, la secreción hormonal y la expansión de los vasos sanguíneos.
Es yogurt Es rico en proteínas y respalda el ajuste de los campos y tanto el azúcar en la sangre saludable.
La proteína ralentiza la digestión, el azúcar en la sangre, que ocurrió después del alimento, promueve el nivel de azúcar en la sangre más estable. Los probióticos encontrados en algunos yogurt, promueven un manejo saludable del azúcar en la sangre al promover bacterias beneficiosas que pueden mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir el azúcar en la sangre.
Según la investigación, esta puede ser una forma efectiva de reducir el riesgo de desarrollar la diabetes, que es una dieta regular, como parte de una dieta saludable.
La investigación también muestra que la hemoglobina A1C (HBA1C) rica en yogurt rica en alimentos puede ayudar a reducir el marcador a largo plazo del control del azúcar en la sangre.
Yogurt griego y skirs, elija el yogurt de proteínas más altas como el cremoso yogurt islandés, Puede ayudarlo a sentirse más lleno después de la cena, lo que puede soportar la pérdida de peso.
La proteína ralentiza la digestión y estimula la liberación de hormonas de saturación como el péptido-1 y la colecistocina después de saturar después de la cena. Elegir alimentos de llenado, como el yogurt es una forma efectiva de fomentar la pérdida de grasa.
De hecho, la investigación muestra que los consumidores de yogurt tienen menos probabilidades de tener más sobrepeso u obesidad que aquellos que no comen yogurt.
«Al igual que la proteína y el calcio, como la proteína y el calcio, como la proteína y el calcio para proteger los huesos fuertes», dijo Michelle Rodenstein, CDN, RD, Cardiology Diets y Certified Diabetes Educator Salud.
Más alimentos de yogurt puede soportar la salud ósea Para mejorar la densidad mineral ósea y reducir el riesgo de roto.
La investigación de 2020 de los nueve estudios, las mujeres posmenopáusicas que habían comido regularmente yogurt, descubrieron que la cadera se dividió en el salto en comparación con aquellos que consumen poco o yogurt.
El yogur puede ayudar a reducir el riesgo de incidentes cardiovasculares en personas con presión arterial alta, como restaurante, ataque cardíaco y accidente cerebrovascular.
«Los probióticos y los alimentos como el calcio, el magnesio y el potasio que se encuentran en el yogurt trabajan juntos Ayudar a apoyar la presión arterial y apoyar la función cardíaca«Ruthenstein explicó.
Aunque el yogur puede ser una elección saludable, es importante buscar azúcar adicional. Muchos yogurt fragantes pueden ser algunas cucharaditas de azúcar agregada. No es bueno para la salud consumir muchos azúcar adicional y puede aumentar el riesgo de afecciones de salud, como el hígado grasa y las enfermedades cardíacas.
Además, como la leche, incluso en lactosis como la leche, puede desencadenar síntomas como inflables, gas y diarrea en personas sensibles en el yogurt.
Si está en intolerancia a la lactosa, Sauleda recomienda yogurt libre de lactosa. También puede elegir el yogur fascinado, que tiene menos lactosa que el yogurt desplazado, como el yogur griego o el skir.
Un plato de leche rico en nutrientes que hace una opción satisfecha de yogurt, desayuno o refrigerio.
Una nutrición efectiva puede ayudar a apoyar la plenitud, la salud del hueso y el corazón, ayudar a ajustar el azúcar en la sangre y ayudar a aumentar sus importantes nutrientes, como las proteínas y el calcio.
