La participación de 86,000 personas que se espera participar en los maratones de Londres y Manchester este fin de semana, la popularidad de la carrera es innegable.
Investigación 2024 de la revista Sports Nuestra vida apoyada Se informó que uno de los cinco grandes adultos elegantes de 16 años era al menos mensual.
Sin embargo, el aumento en la popularidad del deporte viene con el aumento apropiado en las lesiones asociadas con la jabalina, como calambres, férulas de espinilla y dolor de rodilla. Para los principiantes, es muy importante comprender estos problemas.
«Para los nuevos corredores, hay una combinación de miedo, que comenzó a entrar en una combinación con el miedo», Arj Thiruchelvam, entrenador en jefe y fundador del físico de rendimiento Arj.
«Las personas a menudo sienten un creciente miedo y ansiedad de algo como correr. La razón de esto es muy difícil y difícil, pero solo como muchas personas quieren trabajar y herir.
«Lo más común que he visto, sin duda la gente comienza a trabajar muy rápido y muy a menudo».
Tiruchelvam, a menudo resulta en lesiones generales como desgaste, fragmentos de neumáticos, dolor de rodilla y problemas de flexor de la cadera. Entonces, ¿cómo pueden los nuevos atletas prevenir estas trampas?
Queríamos las recomendaciones de expertos sobre las mejores estrategias para las lesiones.
Regla del 10%
«Siempre recomiendo a mis atletas, especialmente los atletas nuevos, el 10% de regla», Michael Francis, Michael Francis. «Esta es la idea de que no tiene más del 10% de aumentar su distancia semanal. Cuando supera el 10%, el riesgo de lesiones es mayor.
«De hecho, cuéntenos cómo trabaja en la práctica, puede pasar por 10 kilómetros esta semana, no debe trabajar más de 11 o 12 la próxima semana.
«Obviamente, a medida que aumente a la escala, aumentará a los atletas iniciales de hecho: podrá cambiar la velocidad de carrera rápida de un año o dos años».
No apresure el proceso
«Primero, disfruta del proceso como un nuevo atleta», dice Tirthelvam. «Si es una carrera, prepárese por unos meses o un plan durante una semana y apegue a un plan como tres carreras por semana e intente que se cuente a trabajar todos los días, pero es algo que debe evitar».
Estático extensión
«Esta es la parte aburrida en la escuela primero y ahora en PE; asegúrese de combinar algunos estiramientos estáticos después de que termine su trabajo».
«Es una o 35 minutos de cinco minutos, pero para ayudarlo a ser más elástico para extender los quads, los isquiotibiales o las pantorrillas. Le ayudará a mirar el tejido muscular a largo plazo».
Priorizar Educación de poder
«Una de las lesiones más comunes que vi como fisios son las lesiones», dijo Francis. «Cuando trabajas principalmente, puedes doblarte y hacer muchas rodillas, lo que compra muchas cargas físicas en común, puede apresurarse, doloroso e incluso inflamatorio.
«La razón más importante para este desarrollo de estos desarrollos es una debilidad en cuadrados, glúteos e isquiotibiales, a menudo una forma de dolor en la rodilla.
«La gerencia para la educación eléctrica, además de la carrera, es de 180 minutos a la semana», termina Francis.
«Debemos fortalecer todo nuestro tejido muscular e incluso atletas.
Permanecer hidratado
Es importante prevenir suficiente hidratación y líquido al cuerpo, dice Tiruchelvam.
«Nuestro cuerpo es el 70% del agua, lo que causará una mayor probabilidad de densidad y cepas musculares», dice Tiruchelvam.
Invertir en el correcto instructor
«Si los presupuestos lo permiten, recomiendo comprar un nuevo par de entrenadores», dice Thiruchelvam. «No tienes que ser una determinada marca, pero debería haber algo tan simple como lo son las almohadas nuevas».
Obtener socio de responsabilidad
«Cuando entraron los oscuros meses de invierno, la motivación puede irse.
