Muchas capacitación popular no pueden ser útiles para usted por varias razones. Esto puede incluir un nivel de intensidad que no es inapropiado para su nivel de condición física, un nivel de intensidad preexistente que ciertos ejercicios pueden deteriorarse. Además, muchos ejercicios comunes y reglas de entrenamiento están realmente abrumadas y no pueden darle los resultados deseados. En la publicación de Instagram, el entrenador de fitness Dan Go Go compartió una lista de los ejercicios más comunes. También llamó el peor entrenamiento en el planeta. Continúe leyendo para conocer los detalles.
5 ejercicio excesivo y qué hacer en su lugar
«El peor entrenamiento del planeta debería ser Burpee. Un desastre caótico, movimientos muy efectivos, empuje, mermeladas de tráfico de empuje, flexiones, mermeladas de tráfico de empuje, flexión, tráfico de empuje, forzando a su cuerpo a alta velocidad a través de la pobre mecánica».
«Si esto no está especialmente cansado o desanimado, es muchas de sus articulaciones y es hermosa que la calidad. Verdadero poder o tolerancia.
«Oye, si quieres hacer Burpee, tienes más poder. Pero hay mejores formas de entretener tu cuerpo que no mueve tu cuerpo como una ballena doblada», dijo.
1. Burpees
Según el experto, los burpees hacen un gran esfuerzo al regresar. Cuando la frecuencia cardíaca se dispara, pero no es altamente efectiva para la pérdida de fuerza y grasa. También reveló que los burpees pueden poner el fondo en una posición con descuento. Así que evita.
¿Qué necesitas hacer en su lugar? Shupter
La cuerda de salto es un entrenamiento divertido que puede ayudar a quemar calorías, mejorar la coordinación y mejorar las funciones cardiovasculares. Pondrá menos estrés en sus articulaciones que los burpees.
Dan, la cuerda de salto también apoyó su sistema linfático.
2. Educación superficial inestable
«La educación superficial inestable no se intensifica, no el poder, sino que también reduce su fuerza.
¿Qué necesitas hacer en su lugar? Cualquier ejercicio hecho en una superficie estable
Experto recomienda a todos los amantes del fitness para pegar bases y entrenar en una superficie estable. «Trate de ser más complicado de lo que debería entrenar y seguir lo básico», dijo.
3. Trascillos de tríceps
Los sobornos de los tríceps no pueden ayudarte a ganar los músculos porque simplemente apuntan a los tríceps. Además, tiene una relación estimulante débil que agota más que sus combinaciones y estabilizadores que estimula su tríceps.
¿Qué necesitas hacer en su lugar? Extensiones de tríceps de superficie o trituradores de cráneo
Estos ejercicios entrenan los tríceps en una posición extendida y permiten esta ganancia muscular. «Más extensiones le permiten ganar más cargas y más.
4. No te sientas
Dan explica que los asientos no son para sus abdominales. Estos ejercicios son los flexores más practicantes de su cadera. «Fortalecen la mala posición, y no hacen mucho por la pérdida de grasa o verdad. No tienen una función. ¿La última vez fue la última vez que tuvo que sentarse en una posición para dormir?» criado.
¿Qué necesitas hacer en su lugar? Neumático ab.
A diferencia de las abdominales, este ejercicio promueve el poder de una mejor estabilidad básica y una fuerza de renovación total. El núcleo es una forma más confiable, más segura y más efectiva de fortalecer.
5. Run de larga distancia (por pérdida de grasa)
«Es como perder una piscina con una cucharadita para evitar la grasa. Si tiene mucho sobrepeso, es ineficaz y puede romper las articulaciones. Si funciona, debe conducir más tiempo para lograr el mismo resultado».
¿Qué necesitas hacer en su lugar? Pesos, caminatas y dieta
Luego debe hacer su dieta, establecer su peso para construir músculos y mantener su metabolismo saludable. Además, trate de montar para reducir el estrés y quemar calorías adicionales.
RECHAZO: Este contenido, incluido el consejo, solo proporciona información general. De ninguna manera es un sustituto de la opinión médica calificada. Siempre consulte a un especialista o a su médico para obtener más información. NDTV no requiere la responsabilidad de esta información.
