- La absorción de potasio no se ve afectada significativamente cuando come un plátano.
- Los equilibrios equilibran naturalmente los niveles de potasio basados en el cuerpo, la ingesta y las necesidades actuales.
- Una dieta rica con una variedad de alimentos es más importante que el tiempo de plátano para los beneficios de potasio.
El plátano es un refrigerio por una buena razón: está lleno de cómodos, deliciosos y nutrientes. No se puede negar que los plátanos son una excelente fuente de potasio. Un plátano de tamaño mediano está cargado con 420 mg de potasio con aproximadamente el 12-16 por ciento de sus necesidades diarias (2.600 mg para mujeres).
El potasio es un mineral y el electrolito que juega algunos roles muy importantes para apoyar la salud común. Ayuda a hidratar su cuerpo, apoyar las células y las actividades nerviosas y protege la función saludable de los músculos y el corazón, pero la mayoría de los estadounidenses no tienen suficiente de esto todos los días.
Pero si su objetivo es obtener los mayores beneficios de potasio de su plátano momento De hecho el artículo en la estera? Queremos que los dietistas registrados pierdan peso y la respuesta puede sorprenderlo.
Tiempo óptimo para la configuración de plátano
La verdad no tiene un «mejor momento» o «el mejor momento» para comer un plátano para el máximo entorno de potasio. Esto se debe al tiempo, a diferencia de otros nutrientes de la época, porque no afecta la absorción de potasio.
«Nuestro cuerpo absorbe pasivamente pasivamente como una esponja», dice Diane Han, MPH, Rd. «Una vez que una vez absorbió o alcanzó el nivel óptimo, la absorción es limitada».
En otras palabras, su cuerpo es muy bueno para comprender cuánto necesita cuando come alimentos ricos en potasio. Cuando come un plátano, su cuerpo comprenderá que es lo mejor de lo que es la mejor presión arterial baja, mareos, mareos o dolor muscular «, dijo Tracy Lockwood Beckerman, MS, Rd, CDN.
¿Qué afecta la absorción de potasio?
El potasio se absorbe en el intestino delgado y su cuerpo está haciendo un buen trabajo al usar lo que suele consumir. Sin embargo, ciertos factores pueden afectar el sulfa de potasio alto en sodio, algunos medicamentos, vómitos o diarrea y condiciones de salud que afectan el potasio o la secreción de su cuerpo.
Piense en los niveles de potasio, dice Beckerman, como se ve. «Si comes más potasio a tu cuerpo, la secreción será alta, por lo que los niveles permanecen estables», dice. «Si hay una no entrada, la secreción será baja, por lo que el cuerpo está protegido».
Los riñones hacen la mayor parte de este equilibrio de equilibrio. Si está bajo en las tiendas de potasio, su cuerpo quedará atrapado en una cantidad necesaria de potasio cuando come alimentos ricos con potasio. Pero si su nivel de potasio es adecuado, su cuerpo será secretamente secretado por la orina.
Otros nutrientes que come con un plátano no tienen mucha absorción de potasio. «Si se come con potasio, proteínas, grasas y carbohidratos, se mueve como un electrolítico que hace lo suyo», dijo Beckerman.
Cómo obtener la mayor cantidad de potasio de los plátanos
En lugar de estresarse durante el tiempo de plátano, concéntrese en construir una muestra de alimentos ricos. «Todos los platos vegetales apoyan una dieta equilibrada que promueve alimentos, cardíaces y salud común, así como ayudan a ajustar los niveles saludables de potasio junto con otros alimentos», dijo Han.
Además, el plátano no es solo héroes de potasio. Otras papas en las que están incluidas son las papas, Suiza y las espinacas.
Otra pista: mantenga su verificación de sodio. El potasio y el sodio trabajan juntos en el cuerpo, por lo que proteger un sodio saludable puede ayudarlo a mantener el equilibrio correcto entre la natrie y el potasio del cuerpo.
Nuestro experto obtiene
Si su objetivo es obtener el mejor beneficio de potasio al comer plátanos, no es realmente importante cuando elige la comida. La absorción de potasio tiende a ser efectiva independientemente del tiempo. Los plátanos pueden ayudar a apoyar las necesidades de potasio de su cuerpo, independientemente de las comidas por la mañana, la tarde o el día. En lugar de enfatizar el momento perfecto para comer un plátano para obtener los máximos beneficios de potasio, preste atención a obtener alimentos ricos con suficiente potasio en su dieta.
