Jaimar Brown ha entrenado a varios clientes como entrenador personal y entrenador de fitness grupal en sus años. Sosteniendo a todos los bailarines de bailarines profesionales, los vio a todos y aprendió un poco sobre entrenamiento y estado físico. ¿No esperaba estar tan iluminado? Ciudadanos mayores.
En esta columna Salud de los hombresLa generación más experimentada de Brown dijo que le enseña lo que mueve.
He enseñado cientos Las clases de fitness y todos se ven relativamente similares: pesas pesadas, sudoración, sudoración, clientes molestos y jadeadores. Ninguna de estas sesiones de entrenamiento de alta intensidad me preparó para un concierto muy diferente: el mayor en las reinas jamaicanas en Richmond Hill Mayor Center.
En julio de 2023, comencé a ayudar a cerrar el gran centro en el Nabanli, en parte para alentarlo y promover el movimiento en su sociedad. Los ancianos que enseño, la artritis, el resumen de las articulaciones y las lesiones de la columna se enfrentan a varios problemas relacionados con la edad. Mi objetivo era enseñar cómo actuar con sus limitaciones.
Lo que no entiendo me enseñará algunas cosas sobre la condición física. Aquí hay cinco lecciones que he pasado por años y personas que lo hacen.
Pequeños movimientos duran
Uno de mi Los clientes favoritos trabajaron después de las lesiones del lugar de trabajo durante más de treinta años. Había dos rodillas comunes y tenía dos fusiones espinales. En el aula, cuando trabajan regularmente, nos sentamos en el cuerpo que podíamos llevar a casa. Aunque hubo pequeños movimientos, fortalecí los músculos alrededor de sus articulaciones y mejoré la movilidad y la estabilidad, lo que resultó en el riesgo de caer.
Cada ejercicio demuestra que en estos días no necesitan un ejercicio de una sola duración en la tinta viral y en estos días a menudo son virales y todas las acciones son útiles. Intenta adaptarte a cinco minutos de movimiento cada hora si te sientas en la mayor parte del día. Y no olvides que no lo necesita difícil. Incluso las acciones simples se benefician del cuerpo.
Entonces, el declive de 3 rollos de cuerpo completo: largos, comienzan unos a otros en el ancho de sus pies. Tira la barbilla sobre tu pecho y, por lo tanto, tira de las espinas de Onurebrae-low hasta las caderas y no se colgan. Alcance los dedos de los pies y regrese para completar un representante. Combine algunos círculos de cadera permanentes que se dirigen a 8 de cada dirección. Estas pequeñas acciones rápidas aumentarán su estado de ánimo, energía, su atención y resistencia.
Pequeñas acciones no valen su tiempo, porque no vale la pena su tiempo porque no son batallas pesadas normales o burpees de sudor. El costo de todos los movimientos es aún más pequeño.
Priorizar la postura
Lo sé, promociono La postura puede sonar como una nota rota. Sin embargo, es realmente diferente cuando el envejecimiento comienza a ver los efectos de la postura en tiempo real. Cuando comenzamos a enseñar, mis ancianos tenían mucho tiempo, pero después de algunas sesiones, casi una transición para volar y me recordó que me mantuviera alto. Recuerdo que me enseñé unos meses y le pregunté a mi abuela por qué vio por qué era importante aplicar estos hábitos, y dije: «¡Porque si no lo usas, lo perderás!»
Está claro que mis clientes que aplican la postura temprana en la vida también son una mejor movilidad y comodidad. Sentidos: una buena postura admite todo, desde respiración efectiva, soporte articular, activación muscular.
De pie con los hombros o sentado más alto, núcleo, núcleo, que está un poco comprimido y el núcleo, y el núcleo. Esta alineación está doblada y construye una base poderosa para el movimiento. En esta situación, respire profundamente la nariz, llene los pulmones y respire la boca. Repita si se siente 5 veces o más. Agregue un recordatorio en su teléfono para que lo haga 3 o más veces al día hasta llegar a la segunda naturaleza.
Tener sentido para moverse
Muchos El dolor y el dolor de la cara de ancianos, muchos son desafiados como una sospecha de acciones (músculo envejecido) y fibromialgia (dolor crónico). Necesitas más motivación para combatir el dolor como esta: «por qué» necesitas. Handsfrildren recuerdan a mis alumnos: hay energía para llevarlos y jugar con ellos durante muchos años. Con un conductor como este, construya una tolerancia mental para fortalecerlos, haciéndolos más fuertes.
Si está luchando por mostrarse en una fila, recuerde «por qué» a sí mismo. Y son realmente duros en los días, intente alcanzar pequeños pasos que pueda hacer objetivos. Por ejemplo, intente caminar tres veces por semana. Es algo que se digiere a caminar en los días que estás cansado y puede proporcionar suficiente energía para frotarte en un ejercicio. Andre Deshields, «Es la forma más rápida de ir a donde queremos estar lentamente».
Es cierto que será más fácil de superar cuando encuentre un día regular que disfrute estos tiempos. Todos los viernes, mi clase grande congrega una mini disco completa con movimientos de baile como Conga Line y Electric Slide. Puedo ver mis respiraciones con el ritmo, puedo ver a mis ancianos para ir a disfrutar de la acción.
Es más probable que todos los días estén en línea con algo que espera, por lo que le insto a que se vuelva creativo con su ejercicio. Encuentra una clase o actividad física que te haga feliz. El entrenamiento debería ser difícil, sí, pero debería ser afortunado.
La comunidad lo es todo
La mayor parte de Tengo un minuto emoción en el aula de mis ancianos. Cada cliente viene con una sonrisa en sus caras, me complace mover sus cuerpos y pasar el rato con amigos. Muchos de ellos viven solos o tienen un sirviente diario. Desde la pandemia, la cantidad de actividades financiadas por el estado se ha reducido severamente. Donde los juegos semanales de bingo y las excursiones, ahora se limitan a sus apartamentos. Mi clase es la única actividad que dejaron. Construyeron una comunidad amigable y amigable en este lugar. Se prueban y esperan trabajar con amigos todas las semanas.
Recomiendo encontrar a su gente. Lo mantendrán responsable y lo ayudarán a abordar sus objetivos. El compañero de gimnasia sólido puede hacer más por su estado físico y salud de lo que piensa.
El envejecimiento es difícil. Durante años, nuestros cuerpos continuarán cambiando y continuarán regulando nuestro estilo de vida de acuerdo con nuestras necesidades. La acción es importante en todas las edades, independientemente de la intensidad. Ya sea que haya tracción, ejercicios sentados o descanso de baile, estos pequeños esfuerzos hacen que mis ancianos se sientan como todos los días y marcan una gran diferencia en sus actividades.
Al ingresar estos cinco botones a su diario de fitness, se convertirá en hábitos de estilo de vida saludables que le permiten mostrarse durante mucho tiempo. No olvides estar en este cuerpo de por vida.
Jaimar Brown es un entrenador personal y creador de contenido que promueve la alegría de Black Queer a través de la aptitud física. En la ciudad de Nueva York, puedes tomar el poder principal y las clases de HIIT. El también es miembro Salud de los hombres Y Salud de la mujer Iniciativa de poder en la diversidad. Joels (@jmalikfitness) trabajando con listas que enfatizan los artistas queeran negros en los lugares donde lo sigue.
