El Dr. Elroy Aguiar, quien dijo: «Es la mejor forma de capacitación que puede caminar», dijo el profesor asociado profesional en la Universidad de Alabama.
«En términos de precios, equipos y requisitos de habilidad, saldrá fácilmente en términos de equipos y requisitos de habilidad y saldrá a caminar; por lo tanto, la mejor recomendación para el entrenamiento a pie».
Pero como en algo simple y exitoso, Internet encontró una manera de dificultarlo. Ingrese el método 12-3-30: en 3 mph, en 3 mph, caminando en un camino de sintonización sintonizado en 3 mph durante 30 minutos.
Lauren Giraldo efectiva llevó el método al flujo principal, ayudó a perder 30 lb (más de 13.5 kg). Ahora, este «Hack Cardio» Tiktok dijo millones de ideas con millones de ideas, pérdida de peso rápida y «tonificado» físicamente.
Como escritor de fitness, un escritor de acondicionamiento físico, que es muy bueno para ser cierto, he decidido avanzar por mí mismo, y se compara con 10,000 pasos hoy: esto es algo que disfruto haciendo sin ninguna queja.
Cómo hacer ejercicio 12-3-30
Si desea probar tendencias de 12-3-30, es solo una cinta de correr y reservar durante 30 minutos. Establezca la inclinación de la cinta de correr a 12, califique a 3 mph (o 4.8 km / h, si trabaja en un sistema métrico, como yo, camina en el sistema métrico). Puedes hacer esto en el gimnasio o usar la pista en casa.
Mis pensamientos en el ejercicio 12-3-30
Hay una lógica detrás del ejercicio de 12-3-30. La cinta de correr ofrece un entorno más controlado que una caminata ordinaria, por lo que puede dictar variables como gradiente y tempo.
«El trabajo que realiza al aumentar la oferta aumenta la intensidad de la actividad», dijo el Dr. Aguiar. «Los viajes en suministro son más difíciles, por lo que el oxígeno tiene la intención de aumentar el costo del costo, la frecuencia cardíaca y los costos de energía».
Esto puede desarrollar su aptitud cardiovascular. El aumento de los costos de energía para crear una escasez de calorías, también puede ayudar a la creciente pérdida de peso, combinada con una dieta relevante. Sin embargo, esta no es una fórmula mágica, solo se mueve más y algunos videos de Tiktok pueden exceder la efectividad previa de la pérdida de grasa: la consistencia y el tiempo son verdaderos elementos ocultos.
Probando 12-3-30 entrenamiento para mí, tejer más centavo de lo que esperaba; Básicamente caminé una colina de 30 minutos bastante empinada. El tiempo pasó lo suficientemente rápido y no recibió mucha preparación o motivación para comenzar en comparación con una carrera. Todos estos son puntajes que respaldan la reputación de tales como «Hack Cardio». Pero todavía tomé la barra con algunos elementos.
Encontré un poco aburrido primero. Miré una pared de gimnasio gratis durante toda la hora y me gustaría visitar una colina real para caminar más estimulante para unirme a mí para una conversación.
Tampoco incluye ningún progreso. El entrenamiento quemará las calorías ardiendo, pero si desea ver el progreso continuo en su estado físico, mejore gradualmente diferentes variables: las básicas en una cinta de correr son la velocidad, el gradiente y el tiempo.
Otra Key Qualim es que este ejercicio lo mantiene adentro. Al igual que alguien que trabaja la mayor parte del hogar, esta vez me gustaría hacer muchos beneficios para llevar al aire libre y hacerlo.
«Idealmente, hay otros beneficios: el sol, el sol, que se comunica con tales cosas, se comunica con tales cosas», me dice el Dr. Aguiar.
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Mis pensamientos sobre caminar 10,000 pasos al día
Caminar 10,000 pasos al día se ha convertido en un famoso objetivo de acondicionamiento físico gracias a los espectadores de fitness que preparan sus objetivos estándar. Sin embargo, esta cifra realmente proviene de un podómetro japonés llamado «10,000 pasos» en la década de 1960. En otras palabras, está arraigado en el marketing, no en la ciencia.
La cantidad real que necesita para caminar todos los días para ver los mejores beneficios para la salud es de más de 8000 pasos, se muestran estudios. Pero encontré 10,000 pasos al día al día y lo he estado haciendo durante años.
Saliendo de mis pies y en casa, aumenta mi estado de ánimo y se siente como un flojo en mi escritorio después de un día. Puedo dar pasos adicionales caminando y caminando a las tiendas durante el día, y disfruto, a menudo exploro nuevos lugares o me encuentro con amigos para atrapar la carretera. Para mí, un entorno natural que cambia constantemente es más atractivo que una pared de gimnasio en blanco.
Con un estudio publicado en Research, Scientific Reports, con un estudio publicado, con un estudio que pasó al menos 120 minutos en la naturaleza «salud y bienestar».
Sin embargo, hay algunas deficiencias de esta experiencia. Un cinturón que te hace caminar lo suficientemente rápido sin una tubería de cinta de correr es fácil de dejar tu ritmo para caminar. Y la investigación del Dr. Aguiar muestra que la velocidad de caminar se puede vincular a los beneficios para la salud para lograr sus pasos.
«La recomendación de nuestra investigación mostró que si camina en una cadencia de 100 pasos por minuto, es igual a lo que se dice ‘intensidad moderada», dijo. «Muestra que la mayoría de la mayoría de todas las investigaciones en esta área se recopilan en intensidad moderada o mayor».
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Juicio: 12-3-30 entrenamientos al día 10,000 pasos
Hay positivas y desventajas tanto del entrenamiento 12-330 como de 10,000 pasos por día. Sin embargo, los beneficios mentales y físicos de ambos son superiores a cualquier deficiencia.
Personalmente, caminaba 10,000 pasos al día, hasta ahora era una mejor opción, era una mejor opción que sentirse mejor que pasar 30 minutos para una pantalla de ejecución. Sin embargo, habrá personas que prefieren la estructura y sustancia de 12-3-30 métodos.
Lo que lleva a los factores de toma de decisiones: placer y accesibilidad. ¿Cuál puede hacer regularmente y divertirse para devolver más?
«No tengo la intención de convencer a nadie de ejercer ningún tipo», dice el Dr. Aguiar. «La gente tiene que elegir entrenar alrededor de un parque o hacer ejercicio en una cinta de correr o fuera de una cinta de correr.
En resumen, agregar un poco de movimiento extra a su rutina rara vez es malo. Si encuentra algo que funcione para usted, vale la pena atascarse con él que batir el fitness prevaleciente se desvanece en las redes sociales.
En el video inicial de Giraldo, dijo: «Estaba tan asustado por el gimnasio, y ahora me voy y me siento bien conmigo mismo … estoy deseando que llegue».
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