Según los dietistas, el mejor grano para la pérdida de peso

El grano no tiene que ser un villano nutricional con tanta frecuencia. Aunque algunos están cargados de azúcar, hay muchas cajas que pueden respaldar sus objetivos para perder peso, con fibra de tono y proteínas, aunque es mejor. Antes de escribir Grain por completo, revise estas siete opciones certificadas para dietistas que estarán completamente satisfechas.

1. Fibra de cereal de desayuno de salvado original

Fiber One es una opción clásica que le da al cereal de desayuno Bran original, muchas calorías, una opción clásica. «Es una excelente manera de recolectar el desayuno sin agregar azúcar. Dos en un tercio de una taza, 18 gramos son menos de 18 gramos de azúcar», dijo Bonnie Taub-Dix, RDN, dietistas registrados. Fibra, es importante perder peso, porque te ayuda a continuar. Después del desayuno, se traga la trago y ralentiza el azúcar en el torrente sanguíneo.

Además de ser alto en la fibra, es bajo en azúcar y da un poco de proteína. El Tab-Dix agrega que «la fibra usa azúcar en lugar de azúcar en lugar de azúcar en lugar de azúcar, pero también hay 3 gramos de proteína por porción». Para aumentar el contenido de proteínas, use leche de leche o leche de soja, también agrega una proteína adicional de 8 gramos a un vaso.,

2. Catalina Crunch Protein Grain

Es raro encontrar un grano alto en proteína, pero Catalina Crunch da un golpe de granos de proteínas. «Catalina es una gran selección de azúcar cero de azúcar cero, que está endulzada con una crisis, stevia y extracto de fruta monje. Comparta los 9 gramos de fibra y 11 gramos de proteína», Sam Siegel, MPH, RDN. La proteína es otro alimento básico asociado con una pérdida de saturación y pérdida de peso, ya que se siente más completamente autigestivo y a largo plazo. Es especialmente importante ser suficiente en el desayuno porque muchas personas luchan por comer suficiente proteína en los primeros días. Algunas pequeñas investigaciones sugieren que un desayuno rico en una proteína ha estabilizado la sugerencia de sangre y aumenta los niveles de energía durante todo el día.

Siegel recomienda intentarlo antes de sostener una bolsa grande. «Por lo general, recomiendo probar una bolsa de tamaño estándar en la tienda de comestibles, y si lo desea, puede encontrar un granel en Costco o Sam por un mejor precio».

3. Grace Nuts

Las avellanas de uva te recuerdan el grano, la abuela, pero tiene una razón por la que durante más de 100 años de grano. «Las nueces de uva de media taza proporcionan 200 calorías, 6 gramos de proteína y azúcar adicional de 7 gramos de fibra en 7 gramos de fibra», dice Amy Brownstein, MS, RDN. Estas son estadísticas muy impresionantes. Los azúcares adicionales se asocian con una dieta alta, aumento de peso y mala salud metabólica. Dado que muchos granos están cargados de azúcar adicional, las nueces de vid son una gran alternativa de azúcar.

«Coma nueces de visión o rociada en yogurt, cortar queso o una cuchilla lisa», ofrece un brandy. «Los platos menos satisfechos pueden dejarlo con ganas de comer más ralentizando cualquier objetivo de pérdida de peso».

4. Kashi Get proteína y fibra

«La proteína y fibra de Kashi Go es una amplia selección que es cómoda y relativamente asequible», dice Siegel. «Me gusta que logra un buen equilibrio entre el placer y la nutrición, por lo que es una elección más realista para una consistencia a largo plazo».

La línea Kashi Go tiene mucho sabor, por lo que la nutrición puede cambiar un poco. Sin embargo, la bañera de 10 gramos que sirven cada taza, los 10 gramos de troqueles son más altos que el grano, más que el grano y la fibra en proteínas y fibra.

5. La forma de la naturaleza a copos hereditarios

La forma de los copos hereditarios de la naturaleza se realiza con granos antiguos, incluidos Kamut, Quinua, escrito y mijo. A Brownstein le gustan, porque las fibras son altas, las calorías y contribuyen a sus objetivos de proteínas diarias. «El servicio de 1 taza proporciona solo 160 calorías, mezcladas con 11 a 12 gramos con 11 a 12 gramos con una fase o leche de vaca con guisantes, guisantes o leche de vaca con 5 gramos de proteínas».

Cuando se trata de grano para perder peso, también es importante que le guste su elección. «Los copos patrimoniales son demasiado dulces y extremos demasiado grandes para el placer de cocinar para ayudar con la ingesta general de alimentos.

6. Todos los brotes de salvado de Kellogg

Los brotes de todas las marcas de Kellogg son un desayuno clásico con estaciones muy impresionantes para apoyar su aumento de peso. «Todos los brotes de Bran de Kellogg’s Bran de una taza y media 120 calorías, 17 gramos de fibra, 12 gramos de azúcar, 4 gramos de diabetes, 4 gramos de costo diario para proteínas y hierro, «Tab-Dix» lo ayuda a sentirse completo para cada servicio y ver su sistema digestivo. «

Este grano es un poco más alto en azúcar en comparación con otras opciones, así que asegúrese de combinarlo con leche silenciosa o yogurt para mantener azúcares adicionales. Sin embargo, si elige un toque de dulzura y lo ayuda a obtener más fibra para satisfacer, puede ser una buena opción para usted probar los cereales silenciosos.

7. Ezequiel para la vida Ezequiel 4: 9 alemanes moliendo grano

La vida es conocida por los productos germinados de grano que son bajos en alimentos, fibra y proteínas y azúcar adicional. Sus granos nítidos germinales Ezequiel 4: 9 no son la excepción. A Siegel le gusta una lista que contiene simple y un perfil de nutrición sólida. Hay 6 gramos de proteína, 6 gramos de proteína y solo 1 gramo de azúcar, en media taza.

Los granos germinales no son una solución mágica para perder peso, pero gracias al contenido de alta fibra y proteínas, puede apoyarlo, ayudándole a sentirse más completo y más duradero de azúcar en la sangre. El proceso de gasto también aumenta la biodisponibilidad y le ayuda a digerir los granos, satisfacer y nutrir.,

Consejos de adquisición

• Busque azúcar más bajo. Todo el grano no agregó azúcar, pero muchos de los cuales son «saludables» visibles desde la parte delantera de la caja. «Si es un problema con el azúcar, agregando 5 a 8 gramos por porción, especialmente si come comida diaria o como diabetes, ofrece» Taub-Dix «.
• Fibra. La proteína actualmente recibe mucho amor, pero la fibra también es un alimento muy importante para la pérdida de peso y la salud. Aunque muchos granos se preparan con todos los granos, su contenido de fibra cambia. Si es posible, haga un esfuerzo por al menos 5 a 6 gramos para cada servicio. Pero si lo usa para una dieta baja fibrosa, asegúrese de comenzar lentamente y beber mucha agua.
• Verifique el tamaño del servicio. Algunos cereales como Granola y Muesli, a pesar del pequeño tamaño del servicio, pueden ser sorprendentemente altos en calorías. Estos pueden hacer bocadillos o aceites para un parfait de yogurt, puede estar contento con piezas más pequeñas. Si no tiene que medir todo lo que come en sus gastos, puede medir su grano favorito varias veces, ayudarlo a comprender mejor cuánto vierte.
• Lea la etiqueta. No dejes que la primera línea te engañe con palabras como «orgánico» o «natural». Las etiquetas y las imágenes pueden ser encantadoras, pero los hechos nutricionales en su cereal están leyendo una lista de paneles y artículos.

Nuestro experto obtiene

Caminar con el mar de opciones en el grano, especialmente la pérdida de peso puede ser excesivo cuando intenta elegir un grano saludable para apoyar sus objetivos. Saber lo que está buscando, puede hacer una experiencia indolora para un grano. «El grano no es solo poder, pero Si es necesario Sea parte del plan de pérdida de peso. No olvide leer cuidadosamente las etiquetas para tener en cuenta una caja de cereales, «Taub-Dix», que son nutrientes más baratos e importantes. «Si el grano no le hace cosquillas en el desayuno, un refrigerio o una parte más pequeña para un refrigerio o un postre con bocadillo o fruta o algunas chispas de chocolate o algunas chispas de chocolate o una parte más pequeña para un goloso.