En un mundo lleno de modas de fitness y planes de entrenamiento de «solución rápida», se puede ahogar pruebas sólidas a menudo. Sin embargo, la ciencia es clara: solo cinco a diez minutos al día puede reducir su riesgo de morir por enfermedad cardíaca e incluso reduce su riesgo de morir por cualquier motivo. Dicha investigación rara vez se enfoca.
Como científico deportivo y deportivo, cientos de preguntas de acondicionamiento físico, atletas, clientes y redes sociales a lo largo de los años. La mayoría de estas preguntas son firmes en un mito continuo o información de error de Internet. Seis de los más comúnmente comenzados con uno de los más populares:
1. ¿Qué ejercicio es para la pérdida de grasa?
Aunque no hay ejercicios específicos, publicidad o efectos de fitness o promesas, no puede reducir la grasa en un área.
En cambio, pierda la grasa corporal y la baja para mantener la deficiencia de calorías en el tiempo: active las calorías más de lo que está consumiendo. Incluso los ejercicios más intensos no cambiarán la grasa corporal que incluso si come más de lo que quema.
Dijo que juega un papel clave en el entrenamiento de la pérdida de petróleo. Una dieta saludable es la estrategia más efectiva para la actividad física, la pérdida de grasa y el peso a largo plazo. El ejercicio ayuda con la promoción de adaptaciones metabólicas, como mejorar la regulación del sueño al quemar las calorías, mejorar el ajuste del sueño y mejorar la insulina.
La educación de resistencia es especialmente importante. Durante la restricción de calorías, ayuda a proteger el músculo, es decir, el peso que perdió es más que grasa, pero no grasa.
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2. ¿El ayuno antes del ejercicio te ayuda a quemar más grasa?
El ejercicio de tackle aumenta la oxidación del aceite (trabajando en el estómago en blanco), aumenta los ácidos grasos, aumenta el proceso metabólico roto para producir energía debido a los bajos niveles de glucosa e insulina.
¿Generalmente está causando más pérdida de grasa? No precisamente. Además, los estudios alimentados en comparación con las calorías generales no muestran diferencias significativas en la pérdida de petróleo a largo plazo. En resumen: los ejercicios de entrenamiento en la sesión pueden quemar más grasa, pero no traduce más pérdida de peso con el tiempo.
3. ¿Por qué mis músculos se sienten dolorosos dos días después del entrenamiento?
Después de un ejercicio tenso o desconocido, de 24 a 48 horas después, se llama al músculo inicial retardado (DOMS). El retraso en el dolor causa inflamación, lo que también lleva tiempo desarrollarse completamente. La inflamación es útil, ya que le permite reducir las proteínas dañadas y reconstruir su cuerpo más poderoso tejido con sumideros. En respuesta a la inflamación, los músculos y los tejidos de conexión, algunos movimientos básicos, que pueden alterar algunos movimientos básicos, dejando a los «mensajeros proteicos» que suscriben receptores de dolor.
Los Doms a menudo van a los primeros dos días después del entrenamiento. ¿Pero las buenas noticias? Tu cuerpo se adapta rápidamente. Los DOM son una parte normal de la adaptación muscular que le permite experimentar menos dolor cuando realiza la misma actividad.
4. Si mis músculos surgen, ¿tengo que hacer ejercicio?
Se debilitan temporalmente si le dolen los músculos después del entrenamiento, y es mejor evitar la alta intensidad.
¿Moderosos combates? Baja intensidad, natación o ciclismo, ya que las actividades de bajo impacto pueden ayudar a reducir la rigidez al mejorar el flujo sanguíneo y sentirse duro. Sin embargo, la actividad de la luz no necesariamente acelerará el proceso de recuperación. Otra opción es entrenar a varios grupos musculares como la parte superior del cuerpo si le duelen los pies.
5. ¿Funciona mal para tus rodillas?
Este mito es sorprendente, pero la evidencia se dice de manera diferente. En 2023, un estudio, en comparación con las no mangueras, no encontró un mayor grado de osteoartritis de rodilla entre los atletas. De hecho, la carrera puede fortalecer el cartílago estimulando la producción de colágeno.
Dijo que la lesión de rodilla anterior ahora puede aumentar el riesgo de ciertos factores de riesgo a medida que el peso corporal o la marcha se extienden muy rápidamente muy rápidamente. Sin embargo, aquellos que trabajan con la resistencia y el progreso gradual pueden ser seguros y útiles para sus rodillas.
6. ¿Los relojes inteligentes están quemando las calorías exactamente por el seguimiento?
No completamente. Si bien los usados son la evaluación aproximada de sus costos de energía, no son lo suficientemente precisos como para confiar en la dieta o la planificación del estado físico.
En 2022, un estudio encontró que las calorías se quemaban entre diferentes actividades, como relojes inteligentes, ciclismo y educación de resistencia. Estos hallazgos coinciden con la mayoría de los espectadores de fitness con una investigación sistemática más amplia que será inexacta para los costos de energía.
Estos dispositivos aún pueden ser útiles para rastrear las tendencias del ritmo cardíaco, pueden ser útiles para hacer pasos diarios y motivación, pero si planea su dieta o hace ejercicio en torno a los números de calorías que le dan, es hora de pensar de nuevo.
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Cuando se trata de entrenamiento y pérdida de grasa, no hay compatibilidad, y no hay un camino corto. Los terrenos siguen siendo importantes: coma bien, muévase con frecuencia y escuche su cuerpo. En caso de duda, pegue con el ejercicio y las recomendaciones de nutrición respaldadas por la ciencia, no la cosa en línea en línea.
