La proteína requiere mucha publicidad por una buena razón: el macronutriente puede soportar las ganancias musculares, el control de peso y más. Pero algunos dicen tu casi nunca Tienes algo muy bueno y puede superar las proteínas, posibles efectos secundarios como problemas renales y aumento de peso.
Esto es lo que está sucediendo: no hay investigaciones definitivas que confirmen estos enlaces. Y cuando las condiciones de salud preexistentes de alguien y / o están activas, hay otros matices, cuando se trata de sorprender el equilibrio de la proteína correcta. Además, es importante tener en cuenta la dieta de «alta proteína».
Por lo tanto, cuando se trata de dietas altas en proteínas, hablamos con los expertos al enfoque desde el enfoque.
Conozca a los expertos: Mir Ali, MD, MD, Director Médico MemorialCare Orange Coastal Medical Center CA en el Centro de Pintura Quirúrgica; Stephani Johnson, DCN, RDN, profesora de la Escuela de Clínica y Prevención de la Universidad de Rutgers en el Departamento de Ciencias Clínicas y de Prevención.
¿Cuánta proteína necesitas al día?
La asignación diaria recomendada de la proteína (RDA) es de 0,8 gramos por kilogramo por día durante 18 años de edad. Por ejemplo, para un hombre de 150 libras, aproximadamente 55 gramos de proteína al día.
Sin embargo, hay cierta controversia en RDA para las proteínas y tienen cierta controversia sobre si las personas son más altas en diez años. Algunos expertos son un mejor objetivo para ciertos grupos de proteínas, que consisten en dos gramos de proteína durante un kilogramo de peso corporal por día. Esto sería hasta 136 gramos de proteína por día por 150 libras.
Como en la mayor cantidad de nutrición, la mejor dieta de proteínas, médicos o dietitas registradas en un día se discute en un día.
¿Es la dieta de alta proteína peligrosa?
Depende de algunas dietas comunes pero poco conformes o altas proteínas o las dietas de proteínas o acusaciones de proteínas que pueden conducir a problemas renales, o incluso aumentar el riesgo de cierto cáncer.
Aunque estas ideas están ahí, existen muchas preocupaciones sobre las dietas altas en proteínas, o muchas afecciones de salud, o muchas afecciones de salud, Mir, MD, Centro Médico costero de naranja en el Centro Médico costero de naranja en el Centro Médico Orange.
«No encontré ninguna evidencia de que las dietas altas en proteínas sean perjudiciales para la mayoría de las personas», dijo. «Las personas con ciertas afecciones médicas: pacientes con problemas con problemas o problemas renales, la metabolidad de la proteína debe tener más cuidado».
Investigadores hacer rico La alta proteína sugirió que sus dietas pueden ser difíciles en los riñones, Stephani Johnson, DCN, RDN, las ciencias de la nutrición del Departamento de Salud y Prevención de la Universidad de Rutgers. Sin embargo, estos son «datos propuestos» como punto de análisis científico. Es decir, los investigadores han demostrado que una dieta alta en proteínas causa el problema del riñón y, de hecho, este análisis particular ha encontrado que la dieta de proteínas contrar altas (especialmente si se basa en la planta) se asocia con el riesgo de enfermedad renal crónica.
Además, Johnson dice que todas las dietas altas en proteínas no se crean iguales. «Las dietas altas en proteínas pueden cambiar significativamente en función de las fuentes de proteínas consumidas», dice. Las personas que comen dieta alta en proteínas con aceite saturado dicen que el riesgo de desarrollar enfermedades cardiovasculares es más alto que aquellos con una dieta de grasas más saturadas.
Y la dieta alta en proteínas rica en carne roja también conlleva los riesgos: «A pesar de la recepción de la carne roja, la carne roja se coordina constantemente con el riesgo de cáncer colorrectal», dice Johnson. Pero él dice que muchas personas de carne roja comen no tienen una dieta alta en proteínas y pueden tener una dieta alta en proteínas sin comer carne roja.
En cuanto a las acusaciones de que la proteína ganará mucha grasa de proteínas, el Dr. Ali dice que es posible, pero es imposible. «Si gastas más calorías que tu cuerpo, puedes perder peso», dice. Sin embargo, teniendo en cuenta que la proteína se llena, el Dr. Ali dice «es difícil estar abrumado» con este macronutriente. «Es difícil tener más que tu cuerpo que los carbohidratos de tu cuerpo», dice.
Cómo calcular un límite superior seguro para usted
Sin embargo, todavía hay mucho que comprender sobre las altas dietas de los científicos de las proteínas, pero hay cierto liderazgo. El RDA anterior es la cantidad mínima que la gente más común necesita para afectar la ausencia de personas sanas, señala Johnson para carecer de problemas de salud. Por lo tanto, probablemente pueda hacer más sin ningún problema sin ningún problema. Pero siempre es una buena idea hablar con su proveedor de atención médica antes de cualquier cambio en la dieta.
«En general, para las personas sanas, un gramo de proteína a un kilogramo durante un kilogramo de peso durante un kilogramo, un gramo de hasta cada pie de libra, dice que generalmente es seguro», Johnson. «En este nivel, los riñones generalmente pueden manejar la carga eléctrica asociada con el metabolismo de las proteínas».
¿Qué más debes tener en cuenta sobre las dietas altas en proteínas?
Aunque la proteína ve que hay mucho que hacer, Johnson dice que todavía es importante obtener otros macronutrientes.
«Cuando el ingreso de proteínas aumenta significativamente, la recepción de carbohidratos y grasas disminuye», dice. «Los alimentos ricos en carbohidratos proporcionan una variedad de nutrientes necesarios en los alimentos altos en proteínas. La alta proteína resultante puede estar en riesgo de nutrición insuficiente que puede conducir a resultados de salud negativos después de bajas carbohidratos y una dieta baja en grasas».
Johnson dice que también se preocupa por las altas dietas de proteínas con muy poca fibra. Esto puede aumentar el riesgo de vitaminas B, vitaminas C vitaminas y vitaminas E y E vitaminas E y vitaminas E y finaminas E y fin.
Teniendo esto en cuenta, el Dr. Ali dice que generalmente es seguro para la mayor parte de la dieta alta en proteínas. Si desea explorar su proteína, Johnson, su proveedor de salud o la dieta de registro, especialmente si tiene condiciones básicas de salud, o recomienda que no haya problemas potenciales o dietistas verificados.
