Preparando los músculos para los ejercicios de Año Nuevo.

11 Fitness: Preparar los músculos para los ejercicios de Año Nuevo

EL PRÓXIMO JUEVES Y VIERNES. GRACIAS ALINA. BIEN, ES HORA DE QUE 11 NEWS FITNESS Y CHARLES HARRIS SE UNAN A NOSOTROS CON SU HIJA CHARLIE. Y USTEDES LE DAN TAREA A LA GENTE PORQUE EL PRIMERO DE ENERO SE PREPARAN PARA EL GIMNASIO. SÍ, ESO ES LO QUE PUEDES HACER. BUEN DÍA. Por cierto. Te ves increíble. GRACIAS. COSAS QUE PUEDES HACER ANTES DE IR AL GIMNASIO PARA PREPARARTE ANTES DE VER A TU ENTRENADOR O LLEGAR A ESOS GIMNASIOS OCUPADOS EN ENERO. HAGA SU TRABAJO HOY NO MAÑANA. ESTE ES UN GRAN ABRIDOR. PUEDES UTILIZAR BLOQUES O TENER BANCOS EN CASA. SI NO TIENES BLOQUES DE YOGA, PUEDES UTILIZAR CANALES Y TOMAR SUS PIERNAS. ASÍ SE TRABAJAN TUS ADUCTORES, FLEXORES, FLEXORES. ¿QUÉ DIFÍCIL ES ESTO? ASÍ QUE NO ME ESTÁS UTILIZANDO PARA EL EQUILIBRIO. SÍ. En serio. ESTO ES DIFÍCIL. REQUIERE MUCHO EQUILIBRIO. SÍ. TRABAJO PRINCIPAL PORQUE LO MANTIENE AHÍ Y LO MÁS IMPORTANTE ES SEGURO. HABLÉ CON ÉL DURANTE UNA PAUSA COMERCIAL. Está en ESTADO DE ORACIÓN. ¿BIEN? RUEGO PARA QUE TERMINE. SÍ. Así que no voy a ir en plancha recta. DE ACUERDO. TE LO EXPLICARÁ. LAS TABLAS SON EXCELENTES PARA DESARROLLAR FUERZA COMPLEJA, ESTABILIDAD Y TODO LO QUE PUEDA HACER ESO. ESTA SERÁ TU POSE INICIAL. POR ESO VEMOS A MENUDO QUE LA GENTE HACE PLANES EQUIVOCADOS. PORQUE SU HOMBRO MUÑECA CODO Y LÍNEA RECTA ESTABA BIEN. LOS PERROS NO CAEN AL SUELO. Y NO ESTÁ DE SERVICIO EN LA MONTAÑA. BIEN. PERO OCUPAMOS NUESTRO SISTEMA MANTENIENDOLO EN ESTA POSICIÓN CONSTANTE. LUEGO SE AGARRA LAS MANOS POR LOS CODOS. Y CLARO QUE LO VA A HACER UN POCO MÁS COMPLICADO, CLARO, PORQUE PUEDE SUBIR Y BAJAR. ¿BIEN? SÍ. PUES NO SOY YO ¿NO? BIEN. PERO PUEDES Y DEBES HACERLO. ¿CUÁNTOS DE ESTOS HAY? EN LA MEDIDA EN QUE PUEDES HACER TIEMPO, ESTÁ BIEN. UN MINUTO, DOS MINUTOS, TRES MINUTOS. BÁSICAMENTE HACEMOS UN RETO DE TRES MINUTOS EN NUESTRO GIMNASIO. TRES MINUTOS ES EL RETO DE PLANCHA DE TRES MINUTOS QUE ES MÁS LARGO. SUCEDE. PERO ES SEGURO PORQUE CUALQUIERA PUEDE HACERLO EN CUALQUIER NIVEL DE CONDICIÓN FÍSICA. Y NO NECESITAS EQUIPO. NECESITAS TU CUERPO. ASÍ QUE EXACTAMENTE. ESTA ES UNA DESCARGA, LA FORMA SEGURA DE HACERLO. PERO ENTRA EN LAS RODILLAS SI TIENES ALGUNA JUNTA DE LAS RODILLAS NO QUIERES PASAR POR TODO EL IMPACTO, PERO OFRECES UN LADO DEL CUERPO, ZAPATOS, GIROS, QUADORKS. LA POSTURA ES EXCELENTE. El pecho sube y ÉL ABAJO. LO MOVERÁ AL OTRO LADO Y LO CAMBIARÁ. AUGE. ¿Le duele TODO? SÍ, ES REALMENTE BUENO PARA TU BEBÉ. ES UNA EXCELENTE MANERA DE DESPERTAR Y RELAJAR TU CUERPO. DEBES HACERLO YA EN CASA, lejos del sofá. DE ACUERDO. VEN, VEN, VEN. CONSTRUIR. AHORA NO, AHORA. Así que disparemos, ¿de acuerdo? ME ENCANTAN ESTAS BARRAS. ESTAS SON HERMOSAS. VIENEN EN DIFERENTES PESOS. ESO SON 9 LIBRAS. ASÍ QUE AHÍ VA 12 1520, 25. PERO SU DISPARO ES EXCELENTE. SUS RODILLAS NO PASAN POR SOBRE LOS PIES. ESTO ES IMPRESIONANTE. TOBILLOS Y TODO ARREGLADO. SOLO ASEGÚRESE DE QUE HAYA UNA TABLA DETRÁS DE USTED. OH Y CUANDO TE SIENTAS, RECOGE TU TURNO. ¿QUÉ TIENE QUE VER CON PONER TAL PESO AHÍ? LOS PESAS SON MÁS BAJAS PARA MÁS CADERAS. PUEDES BOMBEAR LOS CÍRCULOS HACIA ADELANTE PARA TRABAJAR MÁS, PERO DEPENDIENDO DE DÓNDE ESTÉ SU PESO AHORA SIGUE A LOS QUADS. Y CUANDO ESTÁS DETRÁS DE ÉL, ESTÁS ACEPTANDO LOS SNAPS. OK, ¿DÓNDE PUEDE ENCONTRARTE LA GENTE? 10999 REDMOND BOULEVARD CHISLETT.COM. TODO ESTÁ BIEN. TENDRÁS SEGURIDAD AL CORTARLO. VAMOS. FELICES VACACIONES. TIENE MOTIVACIÓN. ME DIO ESTE PESO QUE USÉ COMO MICRÓFONO. QUÉDATE CON NOSOTROS. ALINA TIENE UNA MIRADA DIFERENTE A

11 Fitness: Preparar los músculos para los ejercicios de Año Nuevo

Flexibilidad, fuerza central y equilibrio: estas son las habilidades básicas necesarias para un entrenamiento saludable y sin lesiones. Si planeas ir al gimnasio después de las vacaciones, el experto en fitness Charles Harris te muestra algunos ejercicios para incorporar a tu rutina de antemano.

BALTIMORE –

Acerca de Natalia Veliz