Diciembre trae un clima más frío, días más cortos y planes de vacaciones divertidos pero agitados, todo lo cual puede disminuir la motivación para hacer ejercicio. Es por eso que los ejercicios rápidos y sin equipo, como estos ejercicios de peso corporal de 5 movimientos, son tan convenientes.
Cuando estés atrapado con esta rutina de piso del entrenador James Stirling, una de las mejores esteras de yoga que necesitarás es una estera de yoga o cualquier estera de ejercicio vieja. Se basa en circuitos, por lo que una vez que hayas completado la primera ronda de ejercicios, es hora de hacerlo todo de nuevo y poner a trabajar tus músculos centrales.
El entrenamiento de Stirling incluye ejercicios como estocadas y elevaciones de piernas para activar el recto abdominal y el transverso del abdomen, extensiones de espalda para fortalecer la zona lumbar, golpecitos en los hombros para estabilidad y oblicuos, y planchas Copenhague para trabajar los oblicuos y los estabilizadores de la cadera.
Echa un vistazo al entrenamiento central de 5 movimientos de James Stirling
- Espera inactiva x 30 s
- Extensión trasera x 30 s
- Elevaciones de piernas x 30s
- Golpes de hombro x 30s
- Tablón Copenhague x 20 cada lado
- Descansa 30 segundos entre ejercicios.
- 1 minuto de descanso después de cada serie.
- Completa 5 series
La mayoría de los ejercicios abdominales requieren mantener una posición central sólida durante largos períodos de tiempo, y este no es una excepción. Es tentador abandonar su puesto temprano, pero mantenerlo fuera a tiempo completo vale la pena por los resultados.
Cuando un ejercicio como el vaciado empieza a parecer particularmente difícil, mi ejercicio favorito es ponerme los auriculares y concentrarme en una parte de una canción para ayudarme a desestresarme y permanecer en el momento. Recuerde que hay períodos de descanso integrados en esta rutina para permitir que sus músculos se recuperen y se preparen para la siguiente serie.
Los ejercicios básicos desarrollan músculo estimulando las fibras musculares a través de contracciones repetitivas que crean microdesgarros en el tejido muscular. Luego, durante la recuperación, el cuerpo repara y reconstruye estos microdesgarros para desarrollar fibras musculares más fuertes y gruesas con el tiempo.
Los ejercicios básicos desarrollan músculo estimulando las fibras musculares a través de contracciones repetitivas que crean microdesgarros en el tejido muscular.
La coherencia es clave para construir un núcleo fuerte. Si bien ningún entrenamiento abdominal producirá resultados de la noche a la mañana, los ejercicios regulares que se dirigen y activan el núcleo aumentarán la resistencia y la precisión muscular con el tiempo.
Recuerde que los resultados pueden variar según factores como la composición corporal, el porcentaje de grasa corporal, la genética y los niveles de condición física individuales.