Las nuevas reglas del programa de entrenamiento del día de piernas

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YLO GOLPEAS día de piernas durante años. Pero si sigues la fórmula tradicional, estás limitando tus ganancias en la parte inferior del cuerpo y en todas partes.

Esto se debe a que los ejercicios típicos para las piernas a menudo agotan el sistema nervioso y golpean la espalda sin crear la estimulación de la parte inferior del cuerpo necesaria para iniciar un crecimiento muscular visible. Aun así, te dejan tan caliente que no podrás interrumpir tu entrenamiento al día siguiente.

Ahora hay una mejor manera: Las Nuevas Reglas del Día de las Piernas. Gracias a los nuevos ejercicios que salvan la espalda y a la ciencia actualizada del entrenamiento de las piernas, este plan para todo el cuerpo ofrece un crecimiento eficiente y explosivo de la parte inferior del cuerpo y mayores ganancias en la parte superior del cuerpo sin agotarlo.

Las nuevas reglas del Día de las Piernas abordan el mayor problema de los entrenamientos típicos de piernas: son agotadores tanto física como mentalmente. Los ejercicios estándar para la parte inferior del cuerpo te estresan hay esperando una semana para volver a entrenar las piernas. Esto significa menos oportunidades para dominar tus entrenamientos y menos oportunidades para ganar volumen, todo lo cual conduce a ganancias de fuerza y ​​músculos más lentas.

En nuestro programa, entrenarás cada entrenamiento sin destruir tus piernas usando dos días dedicados a las piernas y dos días a la parte superior del cuerpo/piernas por semana. Con nuevos entrenamientos respaldados por la ciencia, desarrollará un volumen sostenible para obtener ganancias rápidas.

OBTÉN EL PROGRAMA

Utilizarás tres estrategias básicas (cada una Salud de los hombresde los editores y respaldados por los mejores entrenadores) para transformar el día de tus piernas y desarrollar todos los músculos en cuatro entrenamientos a la semana.

Ascensores unidireccionales. Mayores ganancias.

Desarrolla más músculo con menos peso en la barra. ¿Cómo? Acciones unilaterales. Por ejemplo, cambie las sentadillas de 300 libras por sentadillas divididas de 150 libras y desarrollará los músculos de las piernas mientras desarrolla el equilibrio y los músculos centrales.

Ejercicios de ahorro de energía.

Los movimientos multiarticulares de las piernas, como las sentadillas y las sentadillas, agotan tu energía y fríen tu sistema nervioso central. Los omitirás para realizar movimientos que te permitan concentrar todo el esfuerzo en los músculos que estás entrenando.

El glúteo gana todos los días.

Sí, puedes ejercitar tus piernas a diario siempre que elijas el movimiento adecuado. Terminarás cada sesión (incluso los días de la parte superior del cuerpo) con un movimiento diseñado para glúteos y cuádriceps.

Todo lo que necesitas para desarrollar cuádriceps, glúteos, pantorrillas e isquiotibiales más grandes y fuertes, además de músculos en todas partes.

Desarrolle piernas fuertes que faciliten el desarrollo de músculos en todo el cuerpo con este plan de 4 días a la semana.

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Escuche cómo el culturista Sadik Hadzovic prepara su día de piernas y conozca sus secretos para una recuperación óptima.

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Rompe estos hábitos de entrenamiento y ejercicios para hacer crecer tus cuádriceps y glúteos más rápido.

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Come para acelerar el crecimiento muscular y potencia tus entrenamientos con estas pautas nutricionales.

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Tus especialistas en el día de las piernas

Dra. Pat Davidson, Ph.D.

Davidson, Ph.D., es un culturista y ex profesor universitario que está constantemente inmerso en las últimas investigaciones sobre músculos. Se necesita un enfoque científico para el fitness y el ejercicio, utilizando las últimas investigaciones para crear programas de ejercicio de última generación.

Dezi Abeyta, RD

Abeyta es una dietista radicada en Arizona que trabaja con atletas profesionales y chicos normales. Le ayuda a obtener nutrición para desarrollar músculos mientras disfruta de cada bocado que come.

Sadik Hadzovic

Hadzovic es un culturista profesional. En 2015, ganó la división Arnold Classic Men’s Physique. Desde entonces, ha mejorado su físico y ha hecho crecer sus piernas con una combinación de técnicas de entrenamiento de alto volumen.

Ebenezer Samuel, CSCS

Samuel es el director de fitness de MH y un entrenador que ha trabajado con varios atletas profesionales, así como con agentes de policía y bomberos capacitados. Se especializa en desarrollar la fuerza funcional de las piernas y el atletismo.

PARA ENTRAR Todo lo que necesitas es la aplicación del Día de las Reglas de las Nuevas Piernas Salud de los hombres Membresía MVP PremiumIncluye todas las herramientas que necesitas para que este año sea el más relevante hasta el momento.

• PLANES DE ENTRENAMIENTO: Apunte a los músculos centrales con nuestra biblioteca de planes de entrenamiento, que incluyen entrenamientos como Max Muscle At 50 y Shred Your Dad Bod.
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