Vivimos a una edad en la que la comida se vende como un rompecabezas: «buenos carbohidratos» o «carbohidratos malos», dietas y dietas variables cada temporada. Sin embargo, los conceptos básicos de una buena nutrición no cambiaron: equilibrio, moderación y diversidad.
También la Semana Nacional de Nutrición 2025 (hasta el 7 de septiembre): coma el derecho a una vida mejor. Dicen que los profesionales de la salud son el tiempo de los alimentos enterrados y dejan de regresar a lo básico: ejercicio útil, mínimo, control de piezas y consistencia.
Simplicidad en la complejidad
«La nueva dieta es Jerga, Keto, Paleo, Paleo, Blowy, Bajo carbono, a menudo agrada a las personas», dijo la Dra. Rupa Shah, Medicina de estilo de vida y Pan India Mumbai. Recomienda dietas tradicionales construidas sobre alimentos locales, estacionales y vegetales. «No necesitas un superalimento exótico o costoso cuando se trata de alimentos básicos, que son completamente grano, pulsos, frutas, verduras, nueces y semillas», dijo.
¿Cómo se ve la comida equilibrada?
El Dr. Ginni Kalra ofrece a Aakash, un modelo de placa saludable, akash, un cuarto de tablero con todos los granos de frutas y verduras de colores, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles, frijoles o proteínas Sobby. Agregue aceites saludables de nueces, semillas o aceite de oliva o mostaza. Para las personas ocupadas, recomienda lentejas a granel y hacks prácticos como verduras o verduras o confía en los productos de temporada locales.
Datos vs modas
La «recomendación nutricional» en línea es muy importante para separar el hecho de que el hecho se separó. Los expertos ofrecen:
Estudios vistos por compañeros y confianza en cuerpos confiables como o quién o ICMR.
Evite las dietas que prometen tratamientos milagrosos o ajustes rápidos.
Piense a largo plazo: si una dieta no es resistente, esto es una moda.
No corte todos los grupos de alimentos por razones médicas.
Pequeños hábitos, grandes ganancias
Según la Dra. Anjana Kalia, el médico y nutricionista ayurvedácico en Bloom Cinix puede cambiar la salud de los pellizcos diarios:
Coma al menos tres porciones de verduras y frutas diarias.
Cambie los granos delicados para todos los granos como avena, arroz integral o mijo.
Corte el azúcar y los alimentos ultra recordados.
Ver dulces y bebidas azucaradas como indiferencia aleatoria.
Humedad con agua o alternativas naturales.
Encuentra facilidad de nutrición
Los jóvenes que hacen malabarismos en la vida rápidamente en la vida aún pueden comer inteligentes. Los nutricionistas recomiendan:
En lugar de fideos inmediatos para elegir granos, frijoles o verduras preparados.
Te sonrojaste de comida frita o frita mientras comías.
Para equilibrar los alimentos con ensaladas o frutas.
80:20 Regla: 80% de alimentos nutritivos, 20% de indiferencia.
Nueces, bocadillos sobre guisantes asados o frutas.
Marco de una dieta equilibrada
Bliss, Dietitian, PSRI Hospital, Balance ideal anunciado:
Carbohidratos: 50-60% de todos los granos, legumbres, frutas y verduras.
Proteínas: 15-25% de pulsos, frijoles, leche, nueces, huevos, pescado o carne magra.
Aceites saludables: 20-30% de los aceites insaturados como el aceite de oliva, el aceite de mostaza, las nueces, las nueces y las semillas (evite los transmisiones).
Los vegetarianos deben combinar con cereales y nueces con pulsos y nueces para proporcionar proteínas completas y asesorar adiciones a no B12 y D. Los vegetarianos deben evitar y evitar el procesamiento.
