¿Es saludable comer el mismo desayuno todos los días?

La persona promedio toma alrededor de 35,000 decisiones todos los días, sí, muchas. Está tomando decisiones, cómo se despierta hasta que su cabeza esté en la almohada, cómo se despierta, cómo vestirse, reunirse, responder a los correos electrónicos y lo que comerá. Todas estas opciones pueden causar la decisión que se siente seca. Por lo tanto, muchos de nosotros a menudo usamos y nos comimos nosotros mismos, porque es más probable que decida.

Cuando se trata de elegir comida, el desayuno tiende a ser el que más repitemos. Puede ser agitado por las mañanas y es un poco más fácil por las mañanas que se ocupan de la elección del desayuno. Pero comer el mismo desayuno todos los días, ¿es saludable? Aquí hay dietistas sobre ser un repetidor de desayuno.

La preferencia que come el mismo desayuno todos los días

La decisión reduce la fatiga

«Todos los días, la decisión de atenerse al mismo desayuno puede reducir la fatiga», Sapna Peruvemba, MS, RDN, dietistas registrados. Con el desayuno planificado, puede proteger la energía que gasta para decidir lo que come para el desayuno para cosas más importantes. Además, algunas personas esperan el mismo desayuno diario. «Ofrece una sensación diaria que puede ser cómoda, especialmente para aquellos que disfrutan de la estructura por la mañana», agrega. ¿Otra victoria? Hacer lo mismo para el desayuno puede hacer que su lista de comestibles sea más fácil de tomar una decisión adicional.

Te apeguas a algo que funcione para ti

Como dice la palabra, «No lo arregles si no está roto». Esto también puede solicitar su desayuno favorito. «Cuando mis clientes encuentran un desayuno para ellos, recomiendo separarlos un día largo tanto como sea posible», Melissa Mitri, MS, Rd. «Todos son diferentes y, por lo tanto, encuentran el desayuno que brinda energía satisfecha, equilibrada y a largo plazo, o al menos hay al menos un cambio». Para algunos, esto significa batir un batido diariamente. Para otros, la escalada de huevos llena de vegetales es la elección de su mejor desayuno. «Esto es una suposición que puede afectar su día en un alimento positivo», dijo.

Comienza tu día bien

Si hay lo mismo todos los días, un desayuno bien equilibrado puede determinar el tono para que el resto del día sea una elección más saludable. «Si un desayuno saludable (por ejemplo, huevos con una avena enrollada y tostadas de fruta o grano integral), tienes un buen comienzo desde un buen comienzo», dijo Lisa Andrews, M.Ed., Rd, Ld. Clave, su alimento básico está seguro de que su desayuno proporciona el equilibrio óptimo de proteínas, carbohidratos y aceites saludables para la energía continua que lo fortalecerán toda la mañana. La presencia de un desayuno equilibrado puede ocurrir para familiarizarse con las recomendaciones diarias de nutrientes como el folato, la vitamina C y el calcio.

Las deficiencias que comen el mismo desayuno todos los días

Puede ser aburrido

«Todos los días pueden funcionar para algunas personas mientras comen el mismo desayuno, otras pueden comer de esta manera», dijo el Moilri. Agrega que esta monotonía de desayuno puede potencialmente alterar sus objetivos de salud: «Las tensiones pueden causar insatisfacción de sus alimentos o deseos para una mayor diversidad». Si te encuentras en un desayuno, puede ser el momento de cambiar todo.

Puedes perderte nutrientes importantes

Falta en varios alimentos, el desayuno es otra deficiencia que se repite. «Al comer el mismo desayuno todos los días, limita la cantidad de alimentos en los alimentos. Si hay más opciones de desayuno diferentes en su rotación, pueden faltar otros nutrientes importantes en otros nutrientes importantes», dijo.

Su salud intestinal depende de la gama de alimentos. «Su microbiología intestinal se está desarrollando en la diversidad dietética, por lo que muchas repeticiones pueden no ser ideales, pero puede cambiar sus otros platos», explica Peruvemba.

El juicio final

Buenas dietas de noticias, aceptan que se adhieren al desayuno hasta que una carretera no tenga nada malo. Revise estas recomendaciones para hacer el máximo uso del desayuno:

• Elija delicioso, no dulce. El alimento básico prefiere deliciosas opciones como Andrews, Huevos o Frittata al decidir su desayuno. «Puede ayudar a frenar los golosinas por el resto del día y dar más energía por la mañana», dice.
• Agregar proteína. Además de mantenerlo por completo, es otra ventaja comiendo un desayuno rico en una proteína. «En el desayuno, se reveló la proteína que en un pequeño estudio de adultos sanos, el nivel de azúcar en la sangre en el almuerzo y la cena», dijo Andrews. También hay un argumento que come un rico desayuno con proteínas, un mejor ajuste de la presión arterial y el HDL («bueno») puede soportar la salud del corazón como colesterol.
• No te olvides de la fibra. Para elegir un desayuno alto en fibrado para repetir, para mujeres, 25 gramos para mujeres y 38 gramos por 38 gramos, la mayoría de las personas los ayudan a quedarse corto. «Tanto la proteína como la fibra son más altas en proteínas y fibra para ajustar su azúcar en la sangre y apetito. Una tortilla vegetariana, que tiene una tostada de grano integral y una fruta fresca o congelada,» integridad «para comenzar su día.
• El resto del día agregue diversidad. Si te encanta comer lo mismo por la mañana, asegúrate de tener más bases nutricionales diferentes en el almuerzo, la cena y los bocadillos. Peruvemba dice que en el día, aumente el régimen de trabajo, incluida una gran cantidad de nutrientes en otros platos «, dijo.
• Cambiar algunos elementos. «Si amas el mismo desayuno todos los días», fórmula «, dijo la misma» fórmula «común», por ejemplo, hacer otros aceites, como avena todas las mañanas, almendras, maní o girasol.

Nuestro experto obtiene

Ya sea que sea un batido favorito, avena o huevos criminados y tostadas en una noche, muchos de nosotros tenemos mucho más y más. Si está trabajando para usted, tiene un desayuno que ofrece una gran cantidad de fibras y proteínas de relleno, no necesita cambiar todo. Una advertencia es que desea planificar un poco de diversidad en el resto de sus platos, de modo que no se falten nutrientes clave. Para evitar el aburrimiento, puede agregar interés en su desayuno básico apagando las ingredientes o mezclas en lugar de elegir algo completamente nuevo. Si decide lo que come todas las mañanas, si siente una decisión final, apegue al mismo desayuno.