Imagínese la escena: el mes pasado, se propuso hacer ejercicio cinco días a la semana. Compraste un nuevo par de zapatillas, activaste tu membresía en el gimnasio e incluso compraste algo de creatina en Amazon.
Una semana de citas tempranas, una cena de cumpleaños y tres semanas después, todo iba rápido hasta que tuve un hijo enfermo. Te perdiste una práctica y luego dos. Empezaste a castigarte por el fracaso y tiraste la toalla sintiéndote desanimado.
Si este escenario te suena familiar, el preparador físico y escritor sobre desarrollo personal con sede en Nashville, Steve Kamb, quiere que pruebes algo diferente: date un poco de gracia.
Kamb, de 41 años, es entrenador personal y fundador de Nerd Fitness, una empresa de entrenamiento físico en línea dirigida a personas ocupadas que luchan por cumplir sus objetivos de salud y nutrición. Su próximo libro, Cómo volver a intentarlo, se basa en las lecciones que ha aprendido durante 17 años ayudando a las personas a crear rutinas de ejercicio consistentes.
En el libro, Kamb describe una fórmula simple a la que anima a las personas a recurrir cuando sus cerebros se encuentran en un estado de autocrítica de todo o nada. Lo desarrolló pensando en el fitness, pero dice que se puede aplicar a cualquier objetivo o hábito nuevo.
«Quería crear algo realmente memorable a lo que la gente pudiera volver cuando sus cerebros empezaran a dar vueltas y decir: ‘Soy un perdedor’. No pude seguir así. Nunca cambiaré», afirmó.
Si bien Kamb no es el primero en defender un enfoque compasivo para el establecimiento de metas (dice que su metodología se basa en el trabajo de líderes en ciencias del comportamiento y escritores de superación personal), su fórmula es un recordatorio de que esforzarse más no siempre es la respuesta. «Si el amor duro hacia nosotros mismos iba a funcionar, ya está funcionando», dijo Kamb.
La fórmula PACT de Steve Kamb
«Haz un PAKT», dijo Kamb, «haz una pausa, acepta, cambia algo y vuelve a intentarlo».
Kamb anima a sus clientes a pensar por qué tienen problemas para cumplir con sus planes. Mackenzie Laroe
un descanso
Si tiene problemas para seguir su nueva rutina, el primer paso es hacer una pausa y reflexionar, dijo Kamb.
Respondiendo a las preguntas: «¿Esto funciona para mí? ¿Realmente me gusta y es algo con lo que me quedo?» No, entonces date permiso para elegir otro camino, dijo.
Cuando la vida se siente caótica, también es bueno «diluirse» por un tiempo en lugar de presionar para lograr más progreso. «Si no sabemos adónde vamos o si simplemente estamos tratando de pasar el día, entonces está totalmente bien hacer un poco de ejercicio como chapotear agua, dar una caminata de cinco minutos, escribir una oración en un diario, simplemente algo que nos recuerde que estamos en el agua», dijo Kamb.
Mientras escribía su libro, Kamb dijo que estaba a flote con sus entrenamientos porque el fitness no era su principal prioridad; iba a llegar a su mandato. «No me he vuelto más fuerte. No he corrido más rápido», dijo, «mucho se debe a que hago menos».
Recepción
El segundo paso en PACT es aceptar dónde estás.
En un mundo ideal, todos estaríamos a tope en el trabajo, obteniendo ganancias en el gimnasio, siguiendo una dieta nutritiva con alimentos integrales e invirtiendo en nuestras relaciones, todo lo cual sumaría y nos mantendría adelante.
En realidad, la vida es mucho más complicada que eso y a menudo trabajamos con algunas limitaciones, ya sea de tiempo, responsabilidades de cuidado o enfermedades. «Cuanto antes aceptemos nuestra fea y desordenada realidad de ropa en el suelo, una casa desordenada y el estado del mundo, antes podremos empezar a hacer algo diferente al respecto», dijo Kamb.
para cambiar
El tercer paso es cambiar algo. «Si hacemos las mismas cosas que hemos hecho antes, obtendremos los mismos resultados», afirmó Kamb.
Empiece por examinar qué podría estar impidiéndole alcanzar su objetivo. ¿Has probado una carrera semanal pero descubres que no la disfrutas? ¿Has intentado hacer ejercicio por las mañanas, pero has descubierto que te hace sentir miserable?
Una vez que comprenda lo que no funcionó, podrá intentar lograr su objetivo de una manera nueva. «Podría ser un tipo diferente de ejercicio. Podría ser una estrategia nutricional diferente. Podría ser el mismo tipo de ejercicio, pero podría ser entrenar por la noche», dijo.
Pruébelo durante 30 a 60 días y vea qué sucede. Trátelo como un «experimento sin prejuicios», dijo Kamb. «Independientemente del resultado, esta es información más valiosa que podemos aplicar a nuestro próximo esfuerzo».
pruébalo
El último paso es intentarlo. Como da miedo probar algo nuevo, es fácil caer en la trampa de la preparación interminable y la postergación, dijo Kamb. «Es francamente aterrador que te vean haciendo ejercicio, especialmente si lo intentas en público».
Pero si sólo empezamos una vez, finalmente podremos avanzar en esta novedad, afirmó.
Permítete «empezar feo» y acepta que no obtendrás un resultado perfecto en el primer intento.