Ya sea que sea un gimnasio Keepkor, un corredor entusiasta o una caja de cerebro biohacking, probablemente obtenga creatina. Actualmente, parece que todos, y por una buena razón. Uno de los suplementos de rendimiento mejor investigados en el mercado, la calidad tiene evidencia que ocurrió en ejercicios de alta intensidad, para aumentar la velocidad, la fuerza y la potencia, para restaurar, restaurar, beneficios de salud cognitiva y cerebral.
Sin embargo, aunque a menudo se ingresa, incluidos muchos polvos de proteínas, incluida la proteína en polvo, la creatina puede ser una textura, será difícil saber que lo confundirá. Además, un efecto secundario de la creatina puede deshidratarse (esto causa agua a los músculos que causaron dolores de cabeza en algunos casos). Entonces, ¿no deberíamos evitar la confusión con estos efectos pueden empeorar? Dos nutricionalistas buscan sus consejos.
Qué hacer para no mezclarse con la creatina
1 / vitaminas de dosis altas
¿Albricias? ‘La creatina es bastante segura y coincide con la mayoría de los archivos adjuntos. No hay suplementos dietéticos excesivos «, dijo Samuel Impey, consultor científico Purayport. «La principal precaución se debe a ciertas drogas que tienen una gran función renal».
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Recuerde, si recibe vitaminas de dosis altas, piense en descargar su kreatina de la dosis de creatina para tomar un descanso de procesar los riñones a la vez. ‘
2 / jugos ácidos
Aunque no es seguro, el Dr. Impey agrega que el pepinillo, el ácido mezclado con jugos ácidos como naranja o pomelo, si el pepinillo está sentado por un tiempo, puede empeorar al creador. Entonces, si te niegas a aceptar creatina sin desayuno, ten cuidado al respecto.
3 / elementos superpuestos
Si dibuja muchas adiciones, como polvos de proteínas, pre-entrenamiento y creatina, verifique dos veces las listas de composición en cada una. ‘Bonificación en muchas adiciones de artículos de «bonificación», otras adiciones, incluidos aminoácidos o empresas, dijo el Dr. Impey. «Cuando recibe más de un producto, puede finalizar estos extras sin implementar estos extras».
Aunque esto no es peligroso, puede tener una tensión innecesaria de sus riñones, y puede poner una tensión innecesaria para eliminar su cuerpo «, dijo. «La clave elige marcas acreditadas con fórmulas limpias que se adhieren solo a las sustancias necesarias».
De hecho, algunos polvos de proteínas y pre-ejercicios ya están además del Kre-Dash, por lo que es muy difícil estar en dosis excesivas de creatina, de hecho, siempre es importante verificar qué y cuánto consume. ‘Pega hasta 5-10 g (creatina)’, se aconseja al Dr. Impé al ‘Dr. Impe.
4 / alcohol
Esto puede sonar como algo claro y ‘no hay una interacción directa conocida entre los dos, ambos pueden contribuir a la sed, así como al mismo día, son la dieta democrática Clementine Vaughan. «Por ejemplo, por la mañana y la cena / cena borracha. Solo piense realmente en beber mucha agua».
En esta vascular, Vaughan agrega que cualquier sustancia que, por lo tanto, pueda deshidratar, es importante pensar como un diurético y estimulante. «Si arroja un café de toneladas, asegúrese de que sea adecuado para una buena cantidad de agua».
5 / AINE
Los medicamentos antiinflamatorios esteroides o esteroides incluyen ejemplos generales, ibuprofeno y aspirina, y hay algunas referencias que no se recomienda combinar su creatina. ¿Esto no tiene mérito?
‘Si tiene mucho tiempo, si combina dos largos tiempos, si desarrolla daños renales, pero si tiene una forma de daño renal, pero si tiene alguna forma de daño renal, este es un Vaughan.
‘Para una persona sana que no tiene un problema saludable, muy probablemente, es probable que se usen AINE. Sin embargo, definitivamente se le prefiere elegir diferentes medicamentos cuando puede trabajar más para lidiar con más AINE y creatina a sus riñones. ‘
Si tiene alguna inquietud, Vaughan, especialmente sobre usted, puede aceptar lo mejor para algo más que cualquier otra cosa, ‘puede aconsejarle lo mejor de usted’.
Qué Si es necesario Mezclar con creatina
‘Tómelo con una fuente de carbohidratos para seguir la respuesta de la insulina, dijo el Dr. Impey. «Después del entrenamiento, porque su cuerpo actúa como una esponja, está listo para dominar los nutrientes: una proteína y carbohidratos después del ejercicio es el momento perfecto para sacudir, absorber y recuperar el apoyo».
Los batidos son una excelente opción, es una unión porque puede combinar la fruta (carbono natural), proteína en polvo o leche y leche. El enfoque de ‘un disparo rápido’ también funciona: ‘5G Mezclarlo en un pequeño líquido de jengibre como un jengibre ataca y rápidamente. ‘
Si haces Dokuya Dokuya, Vaughan es una buena manera de mezclar una buena taza de agua. De lo contrario, agregarlo al yogur, gachas o avena en una noche es una buena manera de ocultarlo.
Hannah Bradfield es una autora nutricional de alto nivel Salud de la mujer Inglaterra y Salud para hombres Inglaterra. Un periodista acreditado por NCTJ se graduó de la Universidad de Hannah Loughborough con una licenciatura en inglés y ciencias deportivas y análisis de medios y culturales.
Los últimos cinco años cubren deportes, salud y fitness y crearon contenido para lugares como BBC Sport, BBC Sounds, El mundo que huye y Estilista. Disfrute especialmente de la entrevista de aquellos que trabajan en la sociedad para mejorar el acceso a los deportes, el ejercicio y la salud. Hannah es uno de los 2024 John Schofield, y la caridad de impresión también se llamó la estrella ascendente de 2022 en periodismo.
Keen Runner, Hannah crece con fuerza (al mismo tiempo un salto de longitud), pero pasó a una distancia más larga. Aunque a 10k le gustaba la distancia de carreras, es seguido por pasteles, por supuesto, persiguiendo correr o ser voluntario en Parkrun todos los sábados. Siempre buscando nuevos corredores y lugares para ver e intentar probar el juego.
