Es un año nuevo y un nuevo tú. Este es el mantra con el que muchos de nosotros nos despertamos este 1 de enero. El día de Año Nuevo es el comienzo anual para formar hábitos más saludables. ¿Pero cómo se pega? Josh Gillian es el propietario de Ascension Athletics en Winston-Salem y también es campeón mundial de culturista. Si su objetivo es estar más saludable en 2026, no necesita salir a comprar un montón de batidos ni membresías en gimnasios, dice. Según la experiencia de Gillian, ella dice que los grandes objetivos de salud y fitness pueden resultar menos desalentadores cuando se empieza poco a poco y se mantienen las rutinas simples. En primer lugar, intenta comer más proteínas y verduras, beber más agua y priorizar el sueño. Si quieres mover más tu cuerpo, comienza con un entrenamiento de 30 minutos. «Tres ejercicios que recomiendo a la gente: flexiones.» «Normalmente, si somos menos consistentes con algo, hacemos un cambio drástico». Tomarlo con calma hace que sea más difícil dejar de fumar al segundo día, dice Kendra Bass, entrenadora y asesora de nutrición. «Si conoces a alguien que quizás sólo beba tres vasos de agua al día, auméntalo a cuatro vasos al día para que pequeños cambios puedan conducir a grandes resultados». Encuentre una comunidad o un socio responsable que le ayude a no renunciar a sí mismo ni a sus objetivos, dicen Gillian y Bass.
Es un año nuevo y un nuevo tú.
Este es el mantra con el que muchos de nosotros nos despertamos el 1 de enero.
El día de Año Nuevo es el comienzo anual para formar hábitos más saludables. ¿Pero cómo pegarlo?
Josh Gillian es el propietario de Ascension Athletics en Winston-Salem y también es campeón mundial de culturista.
Si su objetivo es estar más saludable en 2026, no necesita salir a comprar un montón de batidos y membresías en gimnasios, dice.
«Mantenlo simple, no lo compliques demasiado», dice Gillian.
Según su experiencia, Gillian dice que los grandes objetivos de salud y fitness pueden resultar menos desalentadores cuando se empieza poco a poco y se mantiene una rutina sencilla.
En primer lugar, intenta comer más proteínas y verduras, beber más agua y priorizar el sueño.
Si quieres mover más tu cuerpo, comienza con 30 minutos de ejercicio.
«Los tres ejercicios que recomiendo para que la gente mueva todo el cuerpo en el aire son sentadillas, planchas y luego flexiones».
«Normalmente, si hacemos un cambio drástico, somos menos consistentes con algo».
Kendra Bass, entrenadora y asesora en nutrición, dice que el ritmo hace que sea más difícil dejar de fumar el segundo día.
«Entonces, si eres una persona madrugadora que no desayuna, empieza a desayunar», dice Bass. «Si conoces a alguien que quizás sólo beba tres vasos de agua al día, auméntalo a cuatro vasos al día para que pequeños cambios puedan conducir a grandes resultados».
Encuentra una comunidad o un socio responsable que te ayude a no renunciar a ti mismo ni a tus objetivos, dicen Gillian y Bass.
