PARK CITY — El año 2026 comienza mañana y uno de los propósitos de Año Nuevo más populares está tomando forma. Pero los expertos dicen que las expectativas poco realistas a menudo conducen al agotamiento.
«Es muy común en esta época del año ser muy ambicioso y esforzarse mucho y tratar de empezar muy fuerte y luego tiende a fracasar porque nos fijamos metas muy altas y luego no podemos mantenerlas», dice Alora Bonner, fisióloga del ejercicio en Intermountain Park City Hospital.
Bonner dijo que la consistencia es más importante que la intensidad para el éxito a largo plazo.
«A veces sentimos que, ‘Oh, si no estoy sudado después de un entrenamiento, si no me duele después de un entrenamiento, no importa’. Y eso simplemente no es cierto», afirmó. «Tal vez puedas conseguir 20 minutos, tal vez cinco minutos; se suma a lo largo de la semana, el mes y el año. Todo ayuda».
Las directrices actuales recomiendan unos 150 minutos de ejercicio cardiovascular y dos días de entrenamiento de resistencia cada semana.
«Muchas veces, la prevención de lesiones se reduce a desarrollar fuerza», dijo Bonner.
Bonner sugirió ponerse en cuclillas y ejercicios para trabajar el equilibrio y ayudar con la fuerza. «Hacer ejercicio de pie sobre una pierna puede ser bueno, incluso hacer ejercicio con los ojos cerrados puede ser un desafío adicional».
Si no puede ir al gimnasio, Bonner dijo que hay ejercicios que puede hacer en casa. Para ejercicios como la flexión modificada, puedes utilizar elementos cotidianos como sillas y bancos. Incluso estas pequeñas acciones pueden tener resultados reales con el tiempo, ayudándote a vivir un 2026 saludable.
«Tómelo un día a la vez», dijo Bonner. «No seas demasiado duro contigo mismo y sé amable contigo mismo».
