¿Ratas de gimnasio a las que les gusta sentir el ardor? Esto no es para ti.
Pero si quieres ser lo más perezoso posible y aún así ponerte en forma, perder peso y tonificarte, Monique Bell, entrenadora personal certificada en California, tiene la rutina perfecta.
Bell compartió sus tres consejos principales para minimizar el esfuerzo pero maximizar los resultados, además de ejercicios adicionales que puede hacer en casa sin comprar equipo o incluso ponerse el pijama.
Consejo perezoso n.° 1: aumente su consumo de agua
La hidratación adecuada es el consejo de salud más importante y Bell recomienda comenzar el día bebiendo 20 onzas de agua con el estómago vacío.
«Me gusta porque estimula el apetito a primera hora de la mañana, lo que activa el metabolismo», dice.
El agua funciona de varias maneras para perder peso. Además de ser un supresor natural del apetito, un estudio de 2014 encontró que las personas que bebían agua quemaban entre un 2% y un 3% más de calorías en una hora y media después de beber agua.
Los humanos también necesitamos agua para quemar grasas, y muchos otros procesos del cuerpo necesitan una buena hidratación para funcionar correctamente.
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«Ya sean saltos, peso corporal, sentadillas o flexiones, te da un pequeño impulso de energía», dijo Bell. «Es una forma divertida e interactiva de pasar el rato con amigos y familiares, pero no se toma las cosas demasiado en serio».
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Bells dice que es uno de sus favoritos porque «a menudo lo ven los fines de semana».
Bell, que usa una banda de resistencia que está disponible a un precio bastante económico en Amazon, dice que tiene que hacer empujones de cadera y espalda mientras mira televisión.
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Limpiar la casa y preparar las comidas cuentan como movimiento, dice Bell.
“Estás de pie y sigues quemando calorías. «Me gusta porque matas dos pájaros de un tiro y no es demasiado agotador», afirmó.
Bell también recomienda hacer algunos estiramientos y trabajo básico mientras se entretiene en casa.
«Normalmente no tenemos suficiente tiempo después de esas dos prácticas porque estamos muy cansados», dijo. Ambos son importantes porque nuestros cuerpos nunca están satisfechos. «El estiramiento alivia la tensión en el cuerpo y el trabajo central ayuda a estabilizar el cuerpo para otros movimientos en el gimnasio».
Si bien ceñirse a los conceptos básicos fáciles puede hacerte sentir culpable por no trabajar lo suficiente, Bell dice que es importante dominarlos antes de pasar a algo más difícil.
«El mayor error que veo que comete la gente es empezar demasiado pronto con un movimiento intermedio», advirtió. «Es importante comenzar con lo básico y asegurarse de que la fuerza y la movilidad estén en su lugar».
