Los sociales están llenos de trucos, trucos y hacks para lograr la salud y la salud, pero puede ser realmente difícil entender qué es efectivo y cómo construir muchos autoevaluados. Es un esfuerzo unificado para desarrollarse, por lo que necesita una estrategia que respalde su bienestar integral.
Por lo tanto, el Ejército de los EE. UU. Lanzó oficialmente el sistema de salud y fitness uniforme (H2F) en 2020.
«H2F es solo físicamente, no físicamente, sino un enfoque integral para la preparación».
Combinamos con arroz y sargento. Melina Wilkinson, un equipo de equipos y 16º grupo de batalla en Washington, Washington, en Washington, cada dominio H2F, la misión continúa de la manera en que puedes entrar en tu propia vida para ser el mejor. (¡Srsly!)
Entrena para convertirse en un atleta híbrido.
El arroz complementa el ruck norwegian Ruck Martin en Colorado Springs en 2021.
El propósito del dominio de entrenamiento físico H2F no es crear especialistas, es construir atletas versátiles y duraderos. «Trabajar en cardio y resistencia es importante como educación de poder; simplemente no prestamos atención a uno u otro», dice Wilkinson. «Cuando nos hemos preparado por completo, llevamos 50 libras o más de nuestro cuerpo y ponemos muy estrés en estos músculos y estructuras esqueléticas».
Para satisfacer esta demanda, los soldados entrenan durante todo el año con entrenadores de energía y fisioterapeutas, incluidos los equipos de rendimiento H2F. Los pesos corren, caminar y pesas. Hacen cursos de yoga y obstáculos. Algunos soldados hacen triatlones; Otros compiten en artes de combate. Sí, es mucho, pero «el atleta híbrido es la clave de la longevidad del ejército», dice Wilkinson.
Cómo puedes hacerlo: escanear, caminar, escapar.
Los soldados no hacen ascensores avanzados ni transportan paquetes fuertes a largas distancias y no deben ser ninguno de nosotros. Wilkinson dice que «comenzamos a progresar pequeños y gradualmente». «Esto no está listo para hacerlo física o mentalmente, por ejemplo, 12 mil millones.
No exceda la nutrición.
Si espera un plan de conteo de calorías difícil del ejército, si está para un tratamiento: el enfoque H2F para la nutrición es sorprendentemente flexible. «Una de las cosas más importantes es mantenerse simple», también Rice, también dietista registrado, entrenador certificado y de aire acondicionado y arroz, un especialista certificado de dietas deportivas. «Nuestra cultura de dieta tiende a hacer una nutrición, pero se centra en los alimentos en su conjunto, y tres macronutri (proteína, aceite, carbohidratos), lo que hacen y comen para nuestro cuerpo».
Si bien está dirigida a la protegido de muchos nutricionistas, el arroz también se basa en el carbono. «La gente a menudo teme a los carbohidratos porque dijeron que eran malos». «Todos sabemos que todos somos importantes para ser fuertes, pero los carbohidratos son la base que proporciona el combustible necesario para cumplir con su cuerpo».
Cómo puede hacer esto: planifique y empacar carbohidratos con anticipación.
Si tiene un día largo o entrenando por delante, arroje algunos bocadillos ricos en carbohidratos frente a usted. El arroz alimenta un grano ajustado nutritivo y verduras almidonadas, de lo contrario no es muy bajo. «Todavía tienes un lugar para alimentos divertidos en la dieta», dice. «Y sí, una galleta es una carbohidratos que puede servir a un propósito como un ruck largo. Si necesita energía rápida para la distancia continua, una galleta o algunos osos de las encías pueden ser su mejor amigo».
Priorizar el sueño.
Los soldados del Ejército de los Estados Unidos participan en la educación para dormir.
CALIDAD COMBUSTIBLE DE SUEÑO, si no más, alimentándose. ¿Necesitas pruebas? Dibuja un Nigeri antes de un día hábil completo y luego trabaja. No pienses en segundo lugar.
«La ausencia de sueño tiene un impacto significativo en el rendimiento mental y físico», dijo. «Lo mental, ralentiza el tiempo de reacción, hace memoria y decisión y aumenta el estrés e irritación. Reduce físicamente la coordinación y reduce la fuerza».
Los soldados H2F fomentan una noche de ocho horas debido al almacenamiento y horarios no tradicionales, cuando lo están, incluso y dónde pueden dormir la calidad. «NAPS es nuestra mejor amiga en el ejército debido a cómo exigían nuestras vidas», dice Wilkinson. «Almuerzo, consigue una cama de 20 minutos y podrás derribar el resto del día sin ningún problema».
¿Cómo puedes hacer esto? Corta la cafeína y la electrónica temprano.
La noche sigue siendo la mejor apuesta para el sueño de calidad para los civiles estadounidenses, pero un café y un deslizamiento de la cama de la cama pueden intervenir seriamente. «El uso del dispositivo electrónico, el tiempo de televisión y la configuración del café al final del día, el período de sueño, especialmente el sueño profundo», dice Wilkinson. Rice recomienda café y bebidas energéticas por la tarde y escapar de las pantallas al menos dos horas antes de la cama. Doloroso, pero vale la pena confiar en nosotros.
Calma y hace tu mente.
No importa lo que hagas, tu juego mental decide el resultado. «Si nuestra mente es fuerte, su cuerpo es fuerte, porque dos personas no pueden esforzarse físicamente», Wilkinson, este arroyo se acercó en 2022 en un torneo de softbol militar.
Wilkinson, 2024 fuerzas armadas hasta el bate para el equipo de softbol de Hamri en el campeonato de softbol.
No mentalmente en H2F, no para morder y deslizar sus dientes; Esto es para usar herramientas que lo ayuden a calmarte y pensar claramente en alto estrés. Uno de los favoritos de Wilkinson es respirar, porque la reacción natural del cuerpo y la respiración superficial o severa durante los momentos estresantes «, dijo,» dijo, ayudó a sufrir dolor y preocupación durante la rehabilitación de la respiración. «Con una respiración profunda, incluso puede ayudarlo a mantenerse en la vejiga, por lo que puede apreciar completamente la situación sin ninguna decisión emocional y imprudente».
¿Cómo puedes hacerlo? Inhalar, sostener, respirar.
Wilkinson ofrece un protocolo de respiración simple cuando golpee el estrés: respire la nariz, respire dos o tres segundos y luego respire en la boca hasta que esté relajado. «Haces esto cinco veces», dice, «y te ayudará a ajustar tu sistema nervioso y reducir tu frecuencia cardíaca».
Ancla en «Why».
Otras columnas H2F centradas en estrategias y medios, el dominio espiritual está dirigido al individuo, lo que hace es, por el contrario, en lugar de sus valores y su objetivo. «Esto no es necesariamente religioso», dijo. «Se trata más de una sensación de significado que te uniste y te sientes más grande que tú».
«Tu base es tu base», está de acuerdo Wilkinson. «Es la cosa duradera. Cuando las cosas son realmente difíciles y preguntan tu fe y razón, es la base la que te ayuda a pasar a tu base».
¿Cómo puedes hacerlo, «por qué» respeto? «
«Hay algo llamado ‘por qué Wall’ solía escribir un objetivo o motivación de los soldados», dijo. «Puede estar dispuesto a ser familias, niños, metas o simplemente la mejor versión de sí mismos. Esto les ayuda a mantenerse bien».
El resto puede hacerlo usando palabras, imágenes u otros recordatorios que son más importantes para nosotros. «Siempre trato de volver a lo que hago algo que siempre digo», dice Wilkinson. «Por qué me uní, por qué estoy aquí, por qué quiero ser mejor. Ser y ayudarlo cuando es difícil ir».
Si está en su viaje de salud y estado físico, el Ejército está decidido a ayudar a las personas a compartir recomendaciones de salud y estado físico que operan en el sistema H2F del Ejército como nuevos videos «todos». Para comenzar su viaje para ser «todo» en GosaSmy en YouTube.
