TelTok May Diversión: no más de dos mil millones de usuarios globales liso Incorrecto, pero esta es una de las mayores recomendaciones generadas por la aptitud física y peligrosas. Después de todo, la recolección seca, tremendamente imposible para el suelo y la casa de ejercicios tanto para su salud física y mental (lo miramos, 75 desafíos).
Sin embargo, cada vez que un algoritmo es una tendencia de acondicionamiento físico real y sólida, una sabiduría efectiva para ser una pepita de una sabiduría de entrenamiento. Lo último, esta es la forma 4-2-1 de este joyero.
¿Cuál es el método 4-2-1?
El método 4-2-1 es en realidad muy simple. La tendencia describe un sistema para configurar su capacitación semanal (es decir, una división de entrenamiento), que es tan simple como efectiva. Cada semana, la educación de energía de cuatro días consiste en cardio de dos días y movilidad de un día. El propósito del programa es aumentar el edificio muscular cuando un cerrajero es un físico físico, más específico, lo antes posible, para ayudar a una determinada estatua física.
El fitness le encanta creer que aquellos que afectan a aquellos que afectan sus nuevas formas, este tipo de entrenamiento se divide No Nuevo. Los entrenadores y entrenadores se han utilizado durante décadas para ganar y obtener ganancias y rendimiento en sus clientes y atletas durante décadas. Hoy, lo que hace que lo nuevo y emocionante sea la explosión en Tiktok, que introduce esta estructura en las masas para mantener esta estructura interesante. El método 4-2-1 para una plataforma de redes sociales, que generalmente se dedica a las tendencias de acondicionamiento físico absurdo y dañino, es una sorpresa agradable.
Si realiza el método matemático 4-2-1, ha hecho algo todos los días de la semana, solo un día para la recuperación / movilidad. Es difícil y más veteranos, pero no debería molestarte. Si sigue los consejos de programación en la siguiente sección, el sobreentrenamiento del método 4-2-1 puede darle una ganancia consistente con suficiente tiempo de recuperación para minimizar su riesgo.
Cómo aplastar el método de 4-2-1
Discutamos dos días del Cardion antes de ingresar al entrenamiento de energía de cuatro días. Estos ejercicios deben estar llenos de una baja intensidad de baja intensidad (por ejemplo, carrera de distancia, natación, ciclismo) a 30 a 40 minutos. Su objetivo es proteger un tempo que sea difícil, pero aún así negociaciones para toda la capacitación (si solo puede tomar algunas palabras, debe regresar muy rápido). Si su nivel de condición física es alto, puede preparar una de estas sesiones de cardio, pero comenzar con LISS.
Este enfoque le permitirá desarrollar una aptitud cardiovascular, lo que le permitirá deslizar el horno calórico y desarrollar una aptitud cardiovascular, y aún así le permitirá recuperar lo suficiente entre los ejercicios de energía. Las sesiones de carro clave de esta última parte deben romper su entrenamiento de energía. Dos días del cardio de dos días que mira cuatro trabajos de poder diarios consecutivos es una corta duración de sus ganancias musculares. En la práctica, esto significa que su semana de entrenamiento puede parecer esto:
- Lunes: Poder
- Martes: Poder
- Miércoles: cardio
- Jueves: poder
- Viernes: poder
- Sábado: cardio
- Domingo: movilidad
¿Qué necesitas hacer en tus días de fuerza? Aquí es donde entra el entretenimiento, porque tienes muchas opciones. Una de nuestras opciones favoritas es un día para pasar el último día de empuje / piernas / pies / piernas / pies / patas / piernas / ejercicio total del cuerpo, un día para hacer ejercicio un día para hacer ejercicio y ejercicio total del cuerpo. Otra opción poderosa es cambiar entre los días de la parte superior del cuerpo y la parte inferior del cuerpo. Verifique cómo se instalará un plan de ejercicio integral para más piezas de entrenamiento.
Esto nos lleva al último elemento del método 4-2-1: día de movilidad. Este «ejercicio» final de la semana es un ejercicio solo por su nombre. Debe sentirse difícil cuando sea una serie de ejercicios que impulsan su acción y aumentan su elasticidad, pero no debe sentir que «trabajará». En otras palabras, esta sesión debe ser cómoda, rejuvenecedor y lista para una semana de 4-2-1 y lista. Este es un gran lugar para comenzar los ejercicios de movilidad. El yoga es así.
Cómo encontrar el equilibrio adecuado para ti
Si un plan deportivo de siete días suena demasiado apretado (porque tienes que obtenerlo de una lesión o simplemente un viaje de acondicionamiento físico, por ejemplo, podrás hacerlo en la cumbre y sentir que puedes realizar en la cumbre y sentir que empujaste el ciclo superior 4-2-1.
Dijo que también es importante alejarte de tu zona de confort. Si es fuerte, busque más pesos pesados, realice cambios de entrenamiento más avanzados y generalmente pellizca su rutina para probarlo constantemente. Esta estrategia es la clave para las ganancias consistentes, menos mesetas y las teclas corporales más adecuadas en beneficios secuenciales.
Trevor Thieme es un editor anterior del escritor y entrenador de poder y hombres en Los Ángeles. Cuando otros no los ayudan a estar en la forma, surfear, esquiar, caminar, bicicletas de montaña, dividir su tiempo tratando de mantenerse al día con su hija de 10 años.
