Si alguien puede decirle cómo hacer su ejercicio, son carolinedicens. En 52, tiene más de 20 años de experiencia, incluidos más de 20 años, incluida la plataforma de acondicionamiento físico de cinco años Carolin Schemes especializados en 30 minutos de operación en el hogar. Pero la mitad de este período es suficiente para construir tus armas.
«Puede ser controvertido, pero creo que (lo sé) este es el único entrenamiento de armas que necesitas en casa», dice, 15 minutos de rutina.
‘Solo tienes un conjunto de pesas que necesitas. Tome 30 segundos de descanso entre los entrenamientos y pruebe solo tres sets. Lento y primero para calentar. Uso 5 kg, uso el peso que es adecuado para ti. ‘
Esto es qué ejercicios y cuántas repeticiones ir.
Entrenamiento de puntuación de 15 minutos para mujeres
- Alrededor de los mundos. Hacer: 10 repeticiones x 3
- Sostenga una cucharadita o mancuerna con ambas manos extendiendo sus brazos. Soporte la postura estable y empinada, párese con el ancho del hombro de las piernas.
- Alrededor de su cuerpo, comience el movimiento cruzando el frente, en un movimiento circular. Proteja el fluido de movimiento y un núcleo manejado y estable.
- El delantero alternativo. Hacer: 12 repeticiones x 3
- Separe el ancho de sus pies sosteniendo una pesa en cada mano con la palma de su cuerpo por todos lados.
- Mantenga los brazos rectos (doblando un poco en los codos) y levante una palanca hacia adelante y una palanca hacia adelante y la altitud del hombro, mantenga el otro brazo con usted. Repita la gestión del brazo elevado y el otro lado. Este es un rap; Lados alternativos para el número total de representantes comunes.
- Se eleva lateralmente. Hacer: 10 repeticiones x 3
- Con una pesa en cada mano, los objetivos de sus fiestas miran la palma. Haga que sus hombros sean cómodos (no levantados), el ABS se dedica (piense en la tensión como impresionante) y hay un poco de inclinación en las rodillas.
- Almacenamiento de esta postura, elevar las pesas a los lados con armas planas, no más alta que la altura del hombro. Poco a poco (es decir, no permita que sus brazos retrocedan, se mueva con la gerencia) para comenzar las pesas.
- Prensa de hombro alternativa. Hacer: 12 repeticiones x 3
- Párate con el ancho del hombro del pie sosteniendo una pesa en la altura del hombro con la palma cara a cara del otro. Uno
- Mientras mantiene la otra pesa a la altura del hombro, una pesa reduce el lugar con una extensión completa. Devuelva la palanca elevada a la posición inicial nuevamente y repita en el otro lado, alternativamente continúa.
- Moscas traseras. 10 repeticiones x3 hacer
- Párate en una distancia de ancho de la cadera de tus pies con un bucle suave en las rodillas. La bisagra en la parte posterior de una cintura neutral, se acercó en paralelo al piso, y sus caderas regresan un poco de regreso.
- Aterriza los brazos al suelo y sostenga las pesas cómodamente con un agarre cómodo (la palma del otro). Haga un bucle suave en los codos cuando levante las pesas y los costados de acuerdo con los hombros; En este punto, debe mirar la palma. Exprima entre la parte superior de la espalda y los omóplatos para ayudar a la acción. Controle el movimiento cuando regrese el peso a la posición inicial.
- Checados en tríceps. Hacer: 12 repeticiones x 3
- Doblado con las rodillas y se inclina un poco hacia adelante con una pesa en cada mano. Sosteniendo la parte trasera recta, gire la manga que tiene 90 grados en el codo, por lo que su tríceps es perpendicular para su espalda y bíceps.
- Core y su tríceps y hagan el brazo y hagan el brazo y levante la mancuerna hacia arriba y hacia atrás mientras regresa. Los tríceps aún deben permanecer; Solo tus codos se mueven. Su brazo es cierto, se descompone y luego mueve hasta 90 grados debajo. Este es un rap.
- Zottman Curls. Hacer 10 repeticiones x 3
- Pesos frente a usted, quédese con la punta de los pies con las próximas pesas de las palmas. Gire las mangas superiores, gire lentamente su peso en sus hombros.
- Gire las muñecas para enfrentar sus rizos y sus palmas. En este caso, disminuya la velocidad. Devuelve las muñecas y las pesas a la posición inicial. Este es un rap.
- El único gol Arnold Press. Hacer: 8 cada fiesta x 3
- Tome una pesa en cada mano. Párate con la posición del ancho del hombro y gira tu núcleo. Levante las pesas para que la altura del hombro con la palma se enfrente a su cuerpo.
- Tire de los omóplatos hacia atrás y hacia abajo, luego gire los brazos hacia adelante mientras gire las muñecas hacia el frente, para que pueda terminar con las pesas en la parte superior de la cabeza. Baje el resto del establo, pesas lentamente y vuelva a girar las muñecas porque las palmas se enfrentan nuevamente.
- Prensa de cofre constante. Hacer: 8 repeticiones x 3
- Párate en el ancho del hombro del pie, sosteniendo una pesa en cada mano, a la altura del hombro, mira la palma. Traiga los codos y las palmas mientras inclina los brazos y mantén las pesas en la misma posición.
- Luego regrese los brazos a la posición inicial protegiendo el mismo ángulo. Este es un rap.
Como director de fitness británico (y maestro de yoga calificado) de la salud británica, Bridie Wilkins, el periodismo ha sido apasionado por la capacitación, la salud y la nutrición. Investigó su primer papel en el que comenzó su obsesión con la aptitud física e inició la columna de salud y acondicionamiento físico de la revista y comenzó a aparecer de acuerdo con Hello and Fitness Writer. Desde entonces, estilista, glamour, cosmopolita, Marie Claire, Elle, Metro, corredor y rojo para el mundo y rojo.
Ahora controla toda la revista de fitness como una franquicia principal multiplataforma, como la franquicia principal de la plataforma cruzada, mientras mostramos a las mujeres que mostramos que mostramos que mostramos que todas las mujeres no son un obstáculo. BBC Radio London, Plus representó la marca de varios podcasts y sustitutos, todo para entrenar a más mujeres y cómo mostrar y mostrar.
Fuera del trabajo, probando el estudio de Pilates más reciente, probando VO2 Max para Fun (Ty, Oura), o envíe trabajos en Instagram.
