Clase de fitness para aumentar VO2 Max: Finalmente, una forma de hacer que tu corazón sea divertido

Tengo una pregunta extraña, pero ¿crees que puedes trabajar conmigo y cuánto puedes trabajar fuera de tu boca? En un sótano central de Londres Recientemente, esta es la respuesta para mí: no demasiado.

Aparentemente, esto significa que puede usar oxígeno en mi VO2 máximo o mis músculos y cómo usar oxígeno durante mis músculos.

Traducción: estoy viviendo.

Entrenamiento de poder bajo impresionante como el yoga y el pilates, pero no hay corazón. Traté de intentarlo, pero nunca aferrarme a las máquinas de cuidado.

Aprendí cómo era malo en cardio, Maxed, era una nueva clase en el gimnasio de Londres. Sabía que una sesión no cambiaría mi salud, pero I Fue interesante probar la primera clase que vendí alrededor de VO2 Max.

Creo que se hace para un propósito específico para que finalmente pueda motivarme a formar un hábito cardiovascular y si la clase, y deberíamos usar rayas nasales, era solo una moda.

Protección de los atletas de alto nivel, VO2 Max, competencia de acondicionamiento físico en los últimos años, con amantes y optimización de la salud, la aptitud del corazón-vásual se ha convertido en un tamaño de ruido. Se dice que la gente es una fuerte predicción de la longevidad para esto.

No soy un atleta de resistencia, mi cuenta baja puede no parecer un gran problema, pero un alto riesgo de afecciones, enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes se reducen al riesgo de afecciones.

No me importa no poder trabajar cinco kilómetros en 30 minutos, pero me importa mantenerse activo y la salud a medida que envejece.

Para aumentar su VO2 Max, debe hacer una intensidad de alta intensidad más corta y una mezcla de ejercicio más fácil y más fácil. VO2: Maxed es un curso de 16 semanas donde los clientes participaron en una serie de intensidades. La clase que hice fue cuarto en la serie.

Para describir algunas clases, me sentí nervioso por usar «ginecal» y «sadist» y «sadiz» y «salvaje» para describir algunas clases desde las escaleras desde la escalera hasta el patio de recreo de la lima.

Tuvimos que respirar la nariz el mayor tiempo posible

Repetimos en una clase de 50 minutos, un set de tres minutos (esquí o té) y un período de 45 segundos (bicicleta o molinos de carrera) con 45 segundos de intervalos. Usé una máquina de esquí y una bicicleta de ataque.

La amonestación única de la clase fue el trabajo respiratorio. Nuestro instructor, un entrenador de Hyro y Crossfit, Firas Iskenderani, dijo que nuestro objetivo es respirar las narices para la mayoría de las clases. Este tipo llamado tipo de aliento llamado «un engranaje» y respiró la nariz y «dos engranajes» de la boca.

Notaron cuándo «cambiar los transmisores». Iskandarani dijo que esto debería suceder en dos minutos después de 90 segundos, pero luché por alcanzar un minuto.

Como guía grosera, puede permanecer en la marcha por más tiempo, es muy alto que el máximo VO2. La idea es que con el tiempo, muestra que su potencial aeróbico ha aumentado, lo que debe cambiar el engranaje en un lugar más rápido.

En aproximadamente la mitad de la clase, las narices fueron entregadas a la parte carnosa de nuestras narices, y las narices se dieron a las fosas nasales, y olvidaron ayudarnos a obtener equipo durante un período más largo.

Pensamiento pensó que la expansión del canal nasal puede ayudar a aumentar la resistencia al permitir más aire a través de la nariz. Sin embargo, el meta análisis 2020 transmitido en los archivos europeos de la Oto-Rhino-Laringology, una parte del uso de una frecuencia máxima o cardíaca. Nuevamente, una gran cantidad de atletas y atletas, usándolos como el tenista de élite Carlos Alcaraz, que los usó en sus partidos.

Sentí que la tira nasal estaba un poco ayudada, pero mi nariz está pelada como sudorosa.

Se cree que la respiración de la nariz lo ayuda a permanecer en 2 zonas

La respiración nasal no está directamente conectada al mejorar el VO2 Max, pero se cree que ayuda al cuerpo a usar oxígeno.

También le anima a permanecer en el 60-70% de su frecuencia cardíaca máxima y permanecer en el entrenamiento. Sus músculos tienen más acceso al oxígeno en la zona al hacer una forma efectiva de aumentar la tolerancia aeróbica.

Después de ingresar a la Zona 3, se mueve del 70% al 80% de su frecuencia cardíaca máxima, en una intensidad que es muy intensidad para el suministro de oxígeno existente que hace que respire.

Se respira la nariz y al mismo tiempo el cardio era duro

Hay muchas cosas para recordar y concentrarme en esta clase: solo trato de permanecer en el equipo mientras reviso el reloj para ver si entiendo la boca para respirar la boca.

Se requería toda esta aritmética mental además de los sets de cardio de tres minutos, lo cual es justo, ha pasado mucho tiempo. Mi mente estaba caminando y accidentalmente respiré la boca antes de alcanzar mi umbral.

Era difícil ir en un ritmo lo suficientemente lento como para permanecer en un minuto incluso en la marcha. Después de unos treinta segundos, comencé a perder el aliento. Supongo que tengo un trabajo en esta área.

Se dice que después de que generalmente era una carrera de 35 minutos, no estaba en un ritmo o rojo. Pero mis brazos estaban muy cansados de tirar de las cuerdas del esquí y deslizar los ataques de un lado a otro.

Una clase estructurada que funciona en mi cardionum puede lograr más

Si hago esta clase nuevamente, me recomendaría mejor que respire tan rápido. Pero creo que por comenzar un cardio como si estuviera un poco técnicamente y desarrollado.

Iskandarani dijo que parte de la demanda de la clase es muy adecuada y los fanáticos de Hyrox y CrossFitters que desean aumentar su tolerancia para las competiciones.

Pero vi un cardio de una manera tan estructurada y me divertí más y alenté a un grupo de personas que hacerlo. Estoy en el futuro, creo que creo que estoy tratando de aburrirme cada vez que te aburras cada vez, creo que trato de aburrirme e intentarlo de nuevo.

Atención a mi aliento, soy menos de lo que mi silbato cardiovascular es menos de lo que quieren y solo tengo 28 años.

Cuando se trata del ejercicio VO2 Max, no creo que esta sea la clase de cardio adecuada para mí, pero está ansioso por continuar mi búsqueda. ¿Alguien para Zumba?