El coaching de cardio es un desgarrador, pero no significa libras de libras en las articulaciones.
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Los ejercicios cardiovasculares de baja efectivo aumentan su ritmo cardíaco y prueban sus pulmones sin usar demasiado de su cuerpo y sin usar demasiado. MED, MED, MED, SEGURIDAD KATIE LAWTON es una forma de obtener ahorros de fitness cardiovasculares, ya que los medios funcionan, minimizando el dolor.
Beneficios de los corazones bajos en efectivo
El ejercicio cardiovascular (también conocido como ejercicio aeróbico) fortalece el fortalecimiento de su corazón y pulmones. El cardio de baja eficacia tiene como objetivo lograr los mismos resultados sin castigar sus articulaciones en el proceso.
Pero no pienses que el «bajo impacto» significa fácil. El nivel de densidad puede ser alto en el cielo.
«No se trata de esfuerzo. Todavía podrás empujar tu cuerpo», dijo. «La diferencia es que las pequeñas actividades efectivas en sus articulaciones en el proceso no van a poner mucho estrés».
Corazón de bajo efectivo, puede funcionar:
- Prevenir la enfermedad cardíaca: Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudar a mejorar su salud general y la salud vascular al minimizar los factores de riesgo asociados con la presión arterial, el colesterol y el peso.
- Proteger las articulaciones: Los ejercicios bajos en efectivo son más fáciles en las articulaciones, ya que sus rodillas y caderas lo hacen ideal para las personas que tienen osteoartritis o sanan de lesiones.
- Crear oportunidades de acondicionamiento físico: Las actividades de aptitud física de bajo impacto a menudo son posibles para personas amplias de diferentes edades y habilidades.
- Aumentar el entrenamiento cruzado: Agregar un entrenamiento cardiovascular sincero menos efectivo a su modo de ejercicio puede ayudar a desarrollar la aptitud cardiovascular al tiempo que restringe el riesgo de lesiones en sus articulaciones.
- Permitir ejercicio de mayor intensidad: El ejercicio viene con un riesgo menos efectivo de ensamblar el nivel de intensidad, con actividades menos efectivas.
La American Heart Association recomienda que cada semana mantenga su corazón saludable cada semana al menos 150 minutos de entrenamiento cardiovascular de intensidad media. Se puede reducir al riesgo de enfermedad cardíaca (y el riesgo de muerte temprana, lo que puede reducir aún más el riesgo de este mínimo.
De bajo corazón
Entonces, ¿qué ejercicios son adecuados tan bajos como efectivos? Cualquiera de las siguientes actividades puede alcanzar su ritmo cardíaco cuando va más fácil que sus articulaciones.
1. Natación
Nade, el agua del agua que corre para reducir los efectos del peso de su cuerpo para reducir los efectos de sus articulaciones. «Cuando estás en el agua, no hay mucho queso en tus articulaciones», dijo Lawton. «Casi un tipo de ejercicio cardiovascular de efecto cero».
Si puede experimentar ejercicios de natación o agua, dolor o rigidez común, si experimenta dolor o rigidez en las articulaciones, es especialmente útil:
- Artritis
- Fibromialgia
- Obesidad y sobrepeso
- Embarazo
- La distrofia muscular reduce la movilidad de afecciones como la parálisis cerebral o la esclerosis múltiple
2. Montar una bicicleta
Sentado en un asiento para bicicleta y muévete, mantiene su peso desde los pies para minimizar la parte superior de su encubierto. «Cuando los pies no están en su lugar, hace una gran diferencia», señala Lawton.
A menudo se recomienda cuando se deshace de la naturaleza baja en bicicleta del ciclismo, por qué la fuerza muscular y el fitness cardiovascular.
3. Remato
Los ejercicios desde una posición sentada en una máquina de remo ofrecen ciertas ventajas al limitar el estrés en las articulaciones.
«No estar en un estado empinado, realmente ejerce presión sobre su cuerpo», dijo.
4. Clases elípticas
Las máquinas elípticas de movimiento suave protegen sus juntas contra las fuerzas de retención.
«En lugar de bajar y bajar, si lo deslizas, toma el momento de este impacto cuando tus pies tocan o tocan la caminata. Explica Lawton.
5. Escaladores verticales
Desafortunadamente, las máquinas de escalada vertical son un ingeniero para reducir la tensión en su cuerpo mientras sube frotando en un movimiento rítmico usando sus pies y brazos.
«Se considera un ejercicio cardiovascular que es casi cero efectivo para sus articulaciones», dice Lawton.
6. Caminata
Debido a que las piernas golpean el suelo, caminando hacia los tobillos, las rodillas y las caderas, pero es menos que abusar de las articulaciones mientras juega. «No tiene este efecto encantador», dijo Lawton.
El ritmo lento de caminar (en comparación con la carrera) puede hacer sus actividades para un grupo más amplio.
Si desea elevar el nivel de la multitud, las tendencias de caminar pueden aumentar el componente cardiovascular.
7. Caminata
Considere los mismos beneficios generales, y los carteles salvajes o primos salvajes, que son los deseos de viajar a través de parámetros más naturales. Caminar sobre superficies de senderos más suaves también pone menos tensión en sus articulaciones.
¿Un corazón bajo efectivo dio los mismos resultados que un cardio altamente efectivo?
¡Puedes hacerlo por completo! Depende de cómo te esfuerzas durante la actividad.
«Si tiene una bandada de bicicletas o una máquina de remo, elíptica o de escalada, puede enviar su frecuencia cardíaca por las nubes», dice Lawton. «La única diferencia verdadera es lo que están por sus articulaciones».
