Después de correr, revisas tu reloj inteligente. Tu puntuación de condición física ha bajado. Casi no has quemado calorías. Tu puntuación de recuperación es realmente baja. Le indica que no haga ejercicio durante las próximas 72 horas.
¿Lo peor? Toda la carrera fue increíble.
Entonces, ¿por qué tu reloj dice lo contrario?
En última instancia, esto se debe a que los relojes inteligentes y otros rastreadores de actividad física no siempre son precisos.
Los relojes inteligentes pueden moldear tu forma de hacer ejercicio
El uso de tecnología portátil de fitness, como los relojes inteligentes, ha sido una de las principales tendencias de fitness durante casi una década. Millones de personas en todo el mundo los utilizan todos los días.
Estos dispositivos están dando forma a la forma de pensar de la gente sobre la salud y el ejercicio. Por ejemplo, te dicen cuántas calorías has quemado, qué tan en forma estás, cómo te recuperas de un entrenamiento y si estás listo para entrenar nuevamente.
Pero tu reloj inteligente no mide directamente la mayoría de estas métricas. En cambio, muchas medidas comunes son aproximaciones. En otras palabras, no son tan precisos como podría pensar.
1. Calorías quemadas
El seguimiento de calorías es una de las funciones más populares de los relojes inteligentes. Sin embargo, la precisión deja mucho que desear.
Los dispositivos portátiles pueden subestimar o sobreestimar el gasto de energía (a menudo expresado en calorías quemadas) hasta en un 20 por ciento. Estos errores también varían entre actividades. Por ejemplo, el entrenamiento de fuerza, el ciclismo y el entrenamiento en intervalos de alta intensidad pueden provocar errores mayores.
Esto es importante porque las personas suelen utilizar estos números para orientar cuánto comen.
Por ejemplo, si su reloj sobreestima las calorías quemadas, puede pensar que necesita comer más de lo que realmente necesita, lo que podría provocar un aumento de peso. Por el contrario, si tu reloj subestima las calorías quemadas, puede llevarte a comer menos y afectar negativamente tu rendimiento en el ejercicio.
2. Los pasos se cuentan
El conteo de pasos es una excelente manera de medir la actividad física general, pero los dispositivos portátiles no los capturan perfectamente.
Los relojes inteligentes reducen los pasos aproximadamente un 10% en condiciones normales de ejercicio. Es probable que actividades como empujar un cochecito, cargar pesas o caminar con un movimiento limitado del brazo hagan que el conteo de pasos sea menos preciso porque los relojes inteligentes dependen del movimiento del brazo para registrar los pasos.
Para la mayoría de las personas, esto no es un gran problema y el recuento de pasos sigue siendo útil para realizar un seguimiento de los niveles generales de actividad. Pero mírelos como una guía, no como una medida exacta.
3. Frecuencia cardíaca
Sobre el autor
Hunter Bennett es profesor de Ciencias del Ejercicio en la Universidad de Adelaida.
Este artículo fue publicado originalmente por The Conversation y se vuelve a publicar bajo una licencia Creative Commons. Lea el artículo original.
Los relojes inteligentes estiman su frecuencia cardíaca a través de sensores que miden los cambios en el flujo sanguíneo a través de las venas de su muñeca.
Este método es preciso en reposo o a bajas intensidades, pero se vuelve menos preciso a medida que aumenta la intensidad del ejercicio.
El movimiento del brazo, el sudor, el tono de la piel y la forma en que usa el reloj pueden afectar la medición de la frecuencia cardíaca que emite. Esto significa que la precisión puede variar entre personas.
Esto puede resultar problemático para las personas que utilizan zonas de frecuencia cardíaca para guiar su entrenamiento, ya que pequeños errores pueden llevar a entrenar con una intensidad incorrecta.
4. Seguimiento del sueño
Casi todos los relojes inteligentes del mercado te dan una “puntaje de sueño” y dividen tu noche en etapas de sueño ligero, profundo y REM.
El estándar de oro para medir el sueño es la polisomnografía. Esta es una prueba de laboratorio que registra la actividad cerebral. Sin embargo, los relojes inteligentes predicen el sueño mediante el movimiento y la frecuencia cardíaca.
Esto significa que pueden saber bastante bien si estás dormido o despierto. Sin embargo, son menos precisos a la hora de identificar las etapas del sueño.
Por lo tanto, incluso si su reloj indica que tiene «poco sueño profundo», es posible que no sea así.
5. Puntos de recuperación
La mayoría de los relojes inteligentes rastrean la variabilidad de su frecuencia cardíaca y la utilizan, junto con su puntuación de sueño, para crear una puntuación de «preparación» o «recuperación».
Un cambio en la frecuencia cardíaca refleja cómo reacciona su cuerpo al estrés. Se mide en el laboratorio mediante un electrocardiograma. Pero los relojes inteligentes miden esto utilizando sensores en la muñeca, que son más propensos a errores de medición.
Esto significa que la mayoría de las métricas de recuperación se basan en dos métricas imprecisas (cambios en la frecuencia cardíaca y calidad del sueño). Esto da como resultado una métrica que no refleja significativamente su recuperación.
En consecuencia, si tu reloj te indica que no estás recuperado, puedes saltarte un entrenamiento incluso si te sientes bien (y realmente estás listo para comenzar).
6. VO₂máx.
La mayoría de los dispositivos estiman el VO₂máx, lo que indica su condición física máxima. Ésta es la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio.
La mejor manera de medir el VO₂máx es analizar la cantidad de oxígeno que inhala y exhala, usando una máscara para determinar cuánto oxígeno utiliza para generar energía.
Pero su reloj no puede medir el uso de oxígeno. Lo adivina basándose en tu frecuencia cardíaca y movimiento.
Pero los relojes inteligentes tienden a sobreestimar el VO₂máx en personas menos activas y a subestimar el VO₂máx en personas más en forma.
Esto significa que es posible que el número de su reloj no refleje su verdadero nivel de condición física.
¿Qué deberías hacer?
Si bien los datos de su reloj inteligente son propensos a errores, eso no significa que sean completamente inútiles. Estos dispositivos aún ofrecen una forma de rastrear las tendencias generales a lo largo del tiempo, pero no es necesario centrarse en las fluctuaciones diarias o números específicos.
También es importante prestar atención a cómo se siente, cómo se desempeña y cómo se está recuperando. Es probable que esto le diga más de lo que le dice su reloj inteligente.
